Hakuna muda kwa ajili ya ukumbi: jinsi ya mwamba nje ya nyumbani

mandhari ya mchezo ni kuwa inazidi maarufu, vijana ni inazidi gumu tatizo la misuli kusukuma maji. Lakini si kila mtu ana hamu au uwezo wa kwenda kwa mazoezi. Mtu hataki kutumia fedha juu ya tiketi na kocha, na mtu tu aibu ya kufanya michezo na watu wa kigeni. Kwa hiyo muhimu ni suala la jinsi ya swing vizuri nyumbani. Hata hivyo, ni lazima kuonya kwamba kwa ufanisi nyumbani Workout bado haja ya baadhi ya uwekezaji wa fedha.

Faida na hasara ya nyumba bodybuilding

Hebu tuanze na hasara.

• Kwanza kabisa ni ukosefu wa makocha na wanariadha wenye uzoefu kwamba kuwaambia kuhusu mbinu na usahihi wa utekelezaji. Kwa hiyo, ni ilipendekeza kwa Kompyuta kwanza jizoeshe na mambo ya msingi ya bodybuilding umakini kufyonzwa katika tatizo la jinsi ya mwamba nje ya nyumbani, ni makosa kuepuka.
• Baadhi wanasema kuwa hali katika watazamaji inawapa moyo kushiriki mwenyewe, hivyo nyumbani hii "wanariadha" ni wavivu mno kufanya mazoezi. uhakika hapa ni lengo kuweka - sisi kweli wanataka kusukuma au tu kujifanya.

faida ya utafiti wa nyumbani hivyo zaidi. Kwanza, unaweza kufanya ratiba ya mtu binafsi na kushiriki katika wakati unaofaa zaidi. Pili, huwezi kufikiri juu ya uovu wao, na pia kwamba surrounding kufikiri kama wewe kuchukua uzito mwanga sana, nk Tatu, ni akiba kubwa katika muda na fedha. Nne, huna haja ya kusubiri katika line ya kupata huduma ya simulator. Kuambukizwa nyumbani, unaweza kuvaa nguo yoyote, kurejea kwenye muziki wako favorite na kutoa mafunzo kwa ajili ya kujifurahisha.

kununua vifaa

Kama tuna tathmini wote faida na hasara ya mafunzo ya nyumbani na kuamua kuwa kuanza swing nyumbani, unapaswa kwenda kwa duka michezo kwa maganda. Kwa kuanzia itakuwa ya kutosha ya kupata shingo kutoka shina, shingo dumbbell na pancakes kadhaa (kwa mfano, kilo 2 hadi 10 na 4 pancake wa kilo 5 na 2.5 kg). Kuweka hii ni ya kutosha kwa ajili yetu kufanya kazi nje ya makundi makubwa ya misuli. Hatua kwa hatua, unaweza kununua risasi muhimu kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani, kama vile benchi-vyombo vya habari na waandishi wa benchi rack, usawa bar kwa kuvuta-ups.

Kuandaa mpango na ratiba

Hivyo jinsi ya mwamba nje ya nyumbani ni vigumu bila mfumo, lazima kwanza kuamua ni mara ngapi kwa wiki kufanya. Kompyuta kutosha 3-4 mara kwa wiki, hivyo kama si overload mwili katika kwanza. Next, sisi kuamua nini mazoezi sisi kufanya. Kwa hesabu zilizopo, tunaweza kufanya:

• kuinua dumbbells na barbells katika biceps,
• benchi vyombo vya habari barbell na dumbbells uongo,
• wiring na dumbbells,
• squats, deadlifts,
• kutia dumbbells katika mteremko,
• barbell waandishi wa benchi amesimama uzalishaji wa dumbbells katika delta,
• kushinikiza-ups, curl vyombo vya habari.

Hivyo, inawezekana kufanya kazi mwili mzima, wakati swing nyumbani. Mpango wa mafunzo yamo katika ufafanuzi wa makundi misuli 1-2 kwa kila kikao na mwili mzima katika wiki. Kwa mfano, siku ya Jumatatu kufanya squats, deadlifts. Jumatano - kupanda kwa biceps, abs. Ijumaa - push-ups, vyombo vya habari na jeshi. Saturday - kuunganisha juu ya bar, dumbbell kutia katika mteremko.

Tunajua jinsi ya mwamba nje ya nyumbani, na kama kuna nguvu motisha na binafsi imani sisi kufikia matokeo muhimu.