Majeshi ya vyombo vya habari na variants yake

Majeshi ya vyombo vya habari ilipata jina lake kwa bahati. Ukweli ni kwamba hadi hivi karibuni jeshi wangeweza kupata bar na kiasi cha kutosha cha pancakes, lakini viti si kwa ajili ya benching kawaida. Basi, alikuwa na kukabiliana na wamesimama au wamekaa. Bench msimamo - zoezi kubwa ambayo yanaendelea bega mshipi. Ni nzuri hasa kwa ajili ya ukuaji wa deltoids na triceps. Triceps wakati wa vikao kama ni aliweka na aina kiwango cha juu. Standing vyombo vya habari kijeshi ni kazi kwa mujibu wa sheria fulani. Walikuwa zuliwa kwa sababu, na ili kuhakikisha usalama wa mwanamichezo. Kupotoka kutoka miongozo ya utekelezaji wa zoezi inaweza kusababisha aina ya hali mbaya.

Kwa bahati mbaya, wakati wa benchi vyombo vya habari ni vizuri kuwa na mpenzi ambaye kuhakikisha tu katika kesi. Mtu anaweza kufikiria kwamba mpenzi inahitajika tu kwa benchi vyombo vya habari, na msimamo watu kushughulikia mwenyewe. Mbinu hii ya biashara - ni kosa kubwa, kwa sababu katika kesi hii inawezekana kuvunja vifaa. vyombo vya habari Military ni kazi baada ya Workout. Ni muhimu joto misuli na kuwaandaa kwa ajili ya kazi. Wakati mwanamichezo ni tayari, unaweza kuanza kutekeleza. Ni tu required kufanya kazi fimbo uzito.

Maonyesho ya vyombo vya habari ya kijeshi, una kuweka miguu yako bega upana mbali. Mikono wakati kuchukua bar si pia kina kupangwa upya mtego. Yeye, pia, lazima mahali fulani kidogo zaidi ya upana bega. Mazoezi ni kufanyika kwenye kifua. Baadhi bodybuilders kufanya benchi vyombo vya habari barbell kutoka nyuma ya kichwa, hata hivyo, kutokana na kifua kufanya mazoezi salama. Kufanya benchi vyombo vya habari, huwezi kusaidia mwenyewe miguu na mgongo wa chini. pia si lazima Curve yao. Ni bora kuchukua uzito wa ndogo, lakini kitaalam kufanya mazoezi. Au unaweza kuongeza mzigo juu ya muda. Wakati mwingine, vyombo vya habari kijeshi ni haramu kufanya. Hii inatumika kwa watu wale ambao wana matatizo ya nyuma, chini ya nyuma, viungo na bega mshipi. mzigo juu unaweza kusababisha kuumia.

Jeshi benchi kukaa - moja ya aina ya zoezi hili. Hii inahitaji benchi. Hii mazoezi chaguo ni kubwa kwa ajili ya watu ambao hawataki overload kiuno. Kwa bahati mbaya, katika nafasi ya kukaa ni vigumu zaidi kuvunja mbinu ya kuinua. Katika kesi hii, kazi inakuwa ngumu zaidi. Hapa, mwanamichezo Utahitaji pia mpenzi. Majeshi ya vyombo vya habari - zoezi ajabu. Si bure Yeye ndiye inaingia katika nguvu ya kuinua. Mara baada ya wanariadha katika mashindano ya kweli, ambaye ni zaidi kuinua juu ya kichwa yako. Leo, maarufu zaidi benchi vyombo vya habari, squat na deadlift.

Zoezi pia yanaweza kufanywa na dumbbells, hata hivyo, chaguo hii ni kufaa zaidi kwa wanariadha uzoefu ambao hawana kufanya makosa wakati kukimbia. Dumbbells lazima hoja vizuri kutoka chini juu na si kinyume na njia. Pia, badala ya dumbbells wakati mwingine hutumia uzito. Bench vyombo vya habari uzito juu mikono miwili kwa wakati mmoja ilikuwa ni sehemu ya mpango wa weightlifting mazoezi. Kama vile wakati wa pole, zoezi na uzito na dumbbells inaweza kufanyika wakati wamekaa. Ni muhimu kuhakikisha kwamba nyuma si hunched, na kiuno haina Buckle.

Wakati kuondoa uzito muhimu kupumua. Inhaling ni kufanyika wakati wa kupungua ya bar au dumbbells. Je, overwork. Ni hasa muhimu sio kushikilia pumzi yako, vinginevyo inaweza kusababisha matokeo baya. Majeshi ya vyombo vya habari kusaidia kuongeza kiasi cha ukanda bega. Kwa msaada wa mema misuli swing ya nyuma na mabega. Lakini kwenye mabega nguvu za watu wengi ndoto ya. Katika miaka ya karibuni, safi na waandishi wa habari akageuka katika zoezi sekondari katika bure. Baada ya yote, anaweza kuimarisha misuli bega, zinahitajika kwa ajili ya kuvuta-ups. Moja ya analogues ya zoezi kama - rasimu ya kuzuia juu. Hata hivyo, kanuni ya misuli katika kesi hii, kinyume. Bench nguvu misuli ya mikono na kwamba utapata kuchukua matokeo ya mazoezi kama vile benchi vyombo vya habari au kuvuta ukanda.