Zoezi mpango rahisi nyumbani

Beautiful mwili - ndoto ya kila mtu, bila kujali jinsia, umri na hali ya kijamii. Hata hivyo, kula haki, lakini bado mara kwa mara kutembelea mazoezi mbali na kila mmoja wetu kuwa na muda. Unafanya nini ili kuondokana na misuli sagging, ili kuleta mwili, na hata tamaa yake? Na hapa ni mpango katika workouts nyumbani kwamba kuchukua kiwango cha chini ya muda. Ni bora kufanya kila siku, lakini kama wewe ni mtu busy sana, unaweza kujitolea angalau siku chache wiki wakati huu rahisi, lakini muhimu sana kwa ajili ya mwili kufanya.

Pia muhimu kufahamu ni kwamba Mpango wa mafunzo ya nyumbani unaashiria kuwepo bar usawa na dumbbells mbili. mwisho inaweza kununuliwa katika duka, vizuri, kama bar usawa unaweza kuwa vyema tube katika moja ya milango. Hivyo, kama vifaa vyote ni tayari, na muhimu zaidi - wewe zimerekebishwa michezo na afya - sisi kuanza!

1. Kuzaliana ya dumbbells katika nafasi mbili - amesimama sawa na huelekezwa nyuzi 90. Ni ajabu kuwa ya kawaida ya nyumbani zoezi mpango haina ni pamoja na zoezi hili, lakini makocha upendo mazoezi yake. Inasaidia joto, pamoja na inachangia marejesho ya mkao. Weight dumbbell kuchagua hii, na ambayo itakuwa vizuri kufanya kazi na.
2. misuli ya miguu na matako inaweza kuwa rahisi kutoa mafunzo kwa kutumia mashambulizi. Kwa wanawake - hii ni dawa kamili kwa ajili sagging katika eneo zaidi ya matatizo, na kwa ajili ya watu - Zoezi kuboresha uratibu wa harakati.
3. Ni muhimu kwa muda kushikilia miili yao katika vipande. Inaweza kuwa upande alifanya ya hali "upande", asymmetrical, na kadhalika. Jambo kuu ni kwamba wakati wa zoezi kujisikia jinsi wasiwasi misuli ya nyuma.
4. Kuwa na uhakika wa mpango katika mafunzo nyumbani ni pamoja na push-ups. Tofauti ya zoezi hili, kuna wasiohesabika: mikono miwili mmoja, mbali ya mwamba, mpira nje ya hali "upande" kushinikiza-up miguu na kadhalika.
5. All Mipango madhubuti mafunzo ni pamoja na zoezi inaitwa "tamaa." Kama kufanya deadlift na bar kubwa, wewe si tayari bado, unaweza kujaribu kufikiria Kirumi mwenzake yake. Weka dumbbells, kufanya mteremko kwa miguu miwili, na kisha kurejea kwenye kila mmoja wao. Zoezi hili kutasababisha utaratibu wa mgongo yako, kuratibu harakati zote na kuchangia maendeleo ya karibu wote makundi misuli katika mwili.
6. Usisahau kupata juu ya bar, ili sehemu ya juu ya mwili bado kuvutia. Bila shaka, zoezi hili ni mzuri zaidi kwa ajili ya watu, na kwa kila mwakilishi wa ngono na nguvu ni muhimu zaidi ya kufanya anaendesha kama wengi. Hata hivyo, wasichana pia hawawezi kuumiza mara chache kupata juu ya bar. Kama "kunyongwa" nafasi ni vigumu kufanya jerk, unaweza kufikia, kupumzika miguu yake juu ya sakafu, kuweka bar urefu zaidi.
7. hatua ya mwisho ya mafunzo itakuwa squats. Kwa msaada wao, sumu misuli ya matako, mapaja, ndama. Na kama wakati wa kila squat wewe vuta katika tumbo, inchi ya ziada katika kiuno haraka kuondoka.

Ratiba workouts nyumbani unaweza kufanya mwenyewe, kulingana na ratiba ya kazi. Ni vyema kwamba wewe mazoezi haya yote katika mchana au jioni kila siku.