Mazoezi ya msingi kwa ajili ya watu vipanua

Kuwa nafuu umechangiwa mwili - kiburi cha kila mtu. Lakini, kwa bahati mbaya, si wawakilishi wote wa ngono na nguvu na nafasi na wakati wa kutembelea mazoezi ya kila siku. nyumbani Workout msingi tu juu ya kushinikiza-ups na kuvuta-ups, wala kuleta athari taka. Katika hali kama hizo, pato inaweza kuwa mazoezi kwa vipanua kwa wanaume, ambayo utapata haraka kujenga misuli. utendaji wa kawaida wa tata hii mara kwa mara kuweka mwili katika hali nzuri.

Expander unaweza kununua katika duka yoyote bidhaa za michezo, wakati ni gharama kidogo sana. Hii vifaa vya michezo ni muundo wa maandishi chemchem au bendi mpira, ambayo ni fasta juu ya pande mbili kinyume na Hushughulikia. mazoezi yafuatayo na vipanua kuruhusu watu kushiriki katika nguvu mzigo nyumbani, wakati wowote rahisi kwa ajili yenu. Pia, unaweza kuchanganya mchakato wa mafunzo kwa filamu unazozipenda au uhamisho.

Sasa kufikiria moja kwa moja mafunzo tata:

1. Stand erect, miguu bega-width mbali na mahali, na mikono na vipanua kwa kuvuta mbele, mitende chini. Sasa akaunti kwa ajili ya 10 aina polepole mkono kwa mkono, kwa kadri ya spring. Katika nafasi hii kuchelewa kwa sekunde 10, na baada ya silaha sawa na polepole kupunguza mlinzi. Zoezi lazima mara kwa mara mara 3.

2. Moja ya Expander inashughulikia unaweka juu ya ankle, chukua mkono wa mwingine, na mitende yanayowakabili up. Vuta mikono yake kifuani na kuwashikilia yao katika nafasi hii. Kama mazoezi kwa vipanua kwa wanaume kikamilifu kneaded nyuma misuli, hivyo kuunda voltage wa karibu mwili mzima. Mfuateni mara tatu juu ya kila mguu.

3. inachukuwa nafasi ya kusimama, miguu bega upana mbali. Mikono na vipanua kuinua kwamba kiganja inakabiliwa mbele. Kuenea mikono yake katika pande mbalimbali, kufanya hivyo polepole, na katika nafasi ya mwisho ni kuchelewa kwa sekunde 10. Sasa, kama polepole kuleta mikono yake juu ya kichwa chake.

4. Kama kanuni ya jumla, mazoezi na vipanua kuruhusu wanaume katika nafasi ya kwanza, bulging biceps, basi tazama ni chaguo hili. Kusimama wima, moja expander kushughulikia kuweka kwenye mguu wa kushoto, mwingine kunyakua chini wa kushoto. Polepole kuinua brashi mpaka kugusa bega, kisha polepole chini kwa nafasi ya kuanza. Rudia mara tatu hivyo kila upande.

complexes kama huo unaweza integrally kuweka, na wao hutegemea tabia ya viumbe. Wote unahitaji kubeba yao nje - hii expander kifua. Mazoezi kwa ajili ya watu na hayo ni ufanisi zaidi na matokeo ni kupatikana kwa kasi zaidi. Kama kuchagua binafsi mafunzo tata, huwezi kutaja kocha. Kulingana na umri na uzito jamii, atakuwa kuchukua mpango unayotaka.

Hii ndogo simulator ni mbadala bora kwa mazoezi yoyote. Unaweza pampu juu miguu, kuimarisha nyuma yako, kufanya silaha misuli na kifua, kwa kutumia tu spring expander. mazoezi ni msingi kanuni ya polepole kunyoosha alisema vifaa, kushinda nguvu kizuizi. Kutokana na hili na kuimarisha mwili, swing misuli.