Mazoezi na lishe upande

Hata mwembamba msichana juu ya bima dhidi ya tukio la mafuta ya ziada katika eneo kiuno. Kwa hiyo, kama kiasi kuanza kukua, lazima kwenda kuchukua hatua. Haraka kuondoa tumbo na makalio kusaidia mbinu jumuishi. zoezi moja au mlo ni vigumu sana kufikia matokeo yanayoonekana. Na athari itadumu kwa muda mrefu sana.

Jinsi ya kuondoa tumbo na nyonga. mazoezi

Mbali na hilo, ambaye anataka haraka kupata sura ya taka, hawezi kufanya bila shughuli za kimwili. Moja ya chombo ya kawaida katika mapambano ya kiuno wasp hula hoop (au gymnastic hoop). Pamoja na hayo, unaweza kufanya mazoezi katika pande zote. Sasa kuna tofauti nyingi za anajulikana duniani projectile. Kwa twist hoop alitoa matokeo yanayoonekana, lazima kufuata sheria chache. Kwanza, ni vizuri kuchagua hoop nzito, au kwa kutoa upendeleo kwa mifano na shanga laini massage. Pili, twist hula-hoop unahitaji kila siku. Tatu, zoezi hili inapaswa kuchukua dakika 40 kwa siku. hoop unaweza mzunguko, kwa mfano, wakati wa kuangalia mpango wako favorite kwenye TV.

Kwa matokeo ya haraka ni muhimu kufanya mazoezi mengine kiunoni. Kipaumbele maalum kinatakiwa kupewa misuli oblique. Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni kukaza.

Unahitaji kuweka miguu yako juu ya upana wa 30-35 cm kutoka kwa kila mmoja. Kaa ili angle katika goti ilikadiriwa sawa na nyuzi 90. Straightening na kuangalia mbali katika mwelekeo wa mguu wa kulia, konda kiwiko cha mkono wake wa kushoto juu ya goti kushoto na kunyoosha mkono wako wa kulia kuzunguka kichwa. Tunahitaji kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 8-10. Baada ya hapo, hatua kwa hatua kurudi nafasi ya kuanza na kufanya marudio mingine mitatu katika kila mwelekeo.

Maonyesho nguvu mafunzo husaidia kuimarisha misuli na kujenga unafuu nzuri. Kuchukua gari dumbbell, kupunguza yao katika pande yako kwa miguu yako bega-width mbali na kufanya bends upande, bila kuongeza mikono yake. All unahitaji kufanya kwenye mteremko 10 kila upande.

Ni muhimu pia kwa kufanya akanyanyua kiwiliwili. Uongo juu ya upande wako wa kushoto, upate mikono miwili nyuma ya kichwa chako na mabega, kupanua ili uweze kutuma katika dari. Kufanya akanyanyua 20 kila upande.

Kuchukua nafasi: amelazwa juu ya sakafu. Miguu moja kwa moja. Mikono nyuma ya kichwa chako. Wakati huo huo kaza kila mmoja goti kulia na kushoto kiwiko, na kisha vizuri kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Kufanya kila zoezi na kila mguu lingine. Inapendekezwa kufanya 30 marudio ya kila siku.

Mazoezi haya yana lengo la pande, hasa kuimarisha misuli. Fat kuungua hutokea wakati mizigo makali, inayohitaji kiasi kikubwa cha nishati. Kwa hiyo, kuongeza kasi ya mchakato ni bora ni pamoja na mpango wa lazima rahisi 15-20 dakika jogging au kuendesha baiskeli. Wakati wa zoezi inapendekezwa kutumika kwa mfumo wa tatizo eneo kwa ajili ya wrapping. Ni bora kufanya si zaidi ya mbili kwa wiki. Wraps itahakikisha Sauna athari na kuboresha hali ya ngozi.

chakula

Mazoezi pande wenyewe hawawezi kutoa athari ya muda mrefu. Kwa hiyo, hatuwezi kufanya bila chakula sahihi. Haina kulazimisha vikwazo kali. Kazi yake kuu - kuhakikisha chakula bora na kurejesha kimetaboliki. zaidi intrusive chaguo - chakula Mediterranean. Ni vizuri sana inafaa kwa gourmets na wale ambao hawataki kikomo mwenyewe sana. Hata hivyo, ni kwa ufanisi kabisa, hutoa afya ya kupunguza uzito na kuhalalisha ya michakato yote katika mwili.

Kabla ya kuanza zoezi, au kwenda juu ya chakula yoyote, kushauriana na mtaalamu ili kuhakikisha kuwa huna contraindications kufanya aina fulani ya zoezi au ni mzio vyakula yoyote.