Je, kila mtu kujua jinsi ya pekecha hoop?

swali "Jinsi ya kugeuka hoop," hutokea katika Kompyuta wengi katika ulimwengu wa fitness. Inaonekana kwamba inaweza kuwa rahisi zaidi. Lakini, hata hivyo, kama mafunzo hayo ni muhimu ili kuunda mzigo upeo juu ya kiuno, bila kuweka mkazo mno na nyuma yako. Mara nyingi katika wanariadha ambao wanapendelea kujifunza nyumbani, kiuno na pande baada ya kipindi kwanza kuonekana michubuko. Kwa sababu ya hii, ni shida ya kutosha kuendelea na masomo zaidi na kuchukua mapumziko sahihi.

Nini wataalam wanasema kuhusu jinsi ya kuwasha hoop katika kiuno?

ü Katika mafunzo miguu lazima pamoja na mikono yako nyuma ya kichwa au madhubuti pande, nyuma moja kwa moja. Kama mahali pana mguu, basi kuungana na matako, makalio na misuli kiuno hawapati kazi kwa ufanisi.

ü Moving kiuno required rhythmically, na wakati huo huo shwari. Lazima kuwa hakuna mshtuko, si kuumiza nyuma yako.

U harakati rotational inahitajika kufanya katika mwelekeo clockwise, na wala twist mbele na nyuma.

ü Iwezekanavyo ili kupunguza amplitude ya mzunguko, yaani, mduara kiuno mwendo lazima ndogo.

ü Matako na matiti si baiskeli, kurejea kiuno tu.

ü inafanya madarasa madhubuti juu ya tumbo tupu!

Jinsi ya kugeuka hoop na faida ya shughuli hizo

Hoop au vinginevyo hula hoop inayowezesha kupambana na uzito kupita kiasi haki kwa urahisi na tu. Yeye ni chombo muhimu kwa ajili ya misuli mafunzo bega, nyuma na miguu na mikono. Wakati wa kutumia ni zinazotolewa mengi ya chaguzi kwa mazoezi ya kukaza mwendo. Matumizi ya dakika kumi tu siku katika mzunguko wa hoop kiunoni, unaweza kuhisi athari liko katika kuimarisha yake na kupungua.

Wanawake wengi kumbuka kama mtoto inazunguka hoop karibu mzunguko wa saa. Si lazima, zimefunguliwa na utoto, kuacha ndoto yake, kwa sababu, kama milele ndoto ya mwembamba mwili nzuri na ngozi nzuri, kama ilivyo katika hali halisi mawazo yao yote.

Mazoezi kwa hoop kwa ajili ya kupoteza uzito msaada wa kuendeleza uratibu, dansi, nguvu na kubadilika, wao pia kuchoma mafuta zisizohitajika katika maeneo tatizo la mwili wako. Inaboresha matumbo.

Jinsi ya kugeuka hoop au mbinu rotational

Kusimama wima, miguu lazima moja kwa moja au kidogo bent katika magoti. Mwili uzito ni sawasawa kusambazwa katika mguu, vidole kidogo nje moja kwa moja. Kuchukua gari hoop. Lumbar misuli na abdominals unahitaji matatizo na kujaribu kuweka nafasi hii wakati Workout nzima. Usijali kama mwanzoni misuli haitakuwa tayari kuwasikiliza na wewe. Baada ya hapo chini hoop kwa kuweka spin. Harakati ya kiuno, miguu, na shingo kufanya hoop kusonga kuzunguka nyonga na kiuno. Kama huwezi, jaribu hoja polepole zaidi na si kukimbilia. Si lazima kwa twist hoop uvumilivu kasi ya kutosha na mazoezi mara kwa mara, kuongeza muda na si kasi.

Tusisahau kwamba, na kuanza kushiriki katika kukumbuka jinsi ya twist hoop juu ya mapaja, utakuwa kutoa mwili wako nafasi ya kuja takwimu bora.

kwa taarifa

Pamoja na hamu ya kazi ya wanawake kuwa daima katika sura, nguvu nusu, pia, unaweza kutumia wrap katika mapambano na "bia" tumbo.

Jaribu kwa overdo katika jitihada ya kupata waistline wakati kushirikiana na mizigo hula-hoop hawezi twist yake zaidi ya dakika ishirini, lakini unaweza mafunzo hayo kurudiwa mara kadhaa, kwa mfano, asubuhi na jioni.

Wakati pamoja na chakula na afya na uwiano, mazoezi yako litasababisha kwa kasi zaidi.

Lakini kiuno nzuri - ni si tu uzuri lakini pia afya. Baada ya yote, mafuta ya tumbo husababisha madhara makubwa kwa mwili. Ingawa kuondoa yake ni rahisi zaidi kuliko kutoka sentimita ziada katika nyonga. Jambo kuu - kwa kuzingatia sheria na kufanya mazoezi mara kwa mara.