Beautiful chini abs - ni rahisi!

Chini ya vyombo vya habari - sehemu kubwa ya matatizo ya tumbo wetu favorite. Na si tu kwa wanawake lakini pia kwa wanaume. Kwa kuwa msamaha waandishi wa habari, unahitaji kufanya seti ya mazoezi ili kuchunguza mlo sahihi na kushiriki katika Cardio mazoezi ya mwili ili kusaidia kujikwamua mafuta katika vyombo vya habari chini, kama una moja.

Kwa wengi Suala linaloibuka kwa kusukuma vyombo vya habari chini, hii ni hakuna mpango mkubwa. Basic mazoezi ya vyombo vya habari chini :

Zoezi № 1. Weka chini sakafuni, kuinua miguu na magoti yao na kupata angle ya nyuzi 90. Katika mikono inaweza kuchukua mpira ndogo au dumbbell wa kilo mbili. Kidogo bend mikono yako katika elbows na Tilt dumbbell na kifua. misuli wakati wa vyombo vya habari chini, kuvuta mikono mbele mbele yake, vile machozi mbali ya sakafu iwezekanavyo, kama inavyowezekana, kwa wakati mmoja kunyosha miguu, kukaa kwa muda mfupi. Mazoezi ni muhimu kufanya mara 15-20 kulingana na fitness kimwili ya seti 3. Pia kuwa na uhakika wa kufuata utendaji wa mbinu, kiuno lazima imara taabu kwenye ghorofa, itakuwa kuondokana mzigo juu ya mgongo.

Zoezi namba 2. Uwongo chini sakafuni, miguu sawa, mikono ni katika pande yako. Kuinua miguu kama polepole kama iwezekanavyo. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha unaweza hatua kwa hatua kupunguza mguu, lakini si kugusa sakafu. Magumu zoezi hili linaweza kuinua mwili wakati huo huo na miguu. zoezi lazima angalau mara 15 kwa seti 3.

Zoezi namba 3. Classic wakasokota, ambayo itasaidia kusukuma abs chini na obliques. Uongo chini sakafuni, chini ya nyuma taabu sakafuni, bend miguu yako, ili kuunda angle ya nyuzi 90, mikono nyuma ya kichwa chake. Straightening miguu, kuinua makazi, kuondoa juu kutoka blade chini. Pia, zoezi hili inaweza kufanyika njia nyingine. Amelala juu ya sakafu na miguu yako kuunda angle ya 90%, mikono nyuma ya kichwa chake. Lingine kunyoosha miguu yako na twist kiwiko kinyume na mguu bent. Hii itasaidia kusukuma lateral misuli ya tumbo. Lazima kufanya mazoezi angalau mara 30 kwa seti 3.

Zoezi namba 4. Kufanya zoezi hili ufanisi unahitaji mwamba. Subiri mikono yake kuwekwa bega upana mbali. Hatua kwa hatua ya kuanza kuongeza mguu moja kwa moja mpaka kuunda angle ya nyuzi 90. Ni muhimu sana kuongeza miguu sawa, hivyo kutoa mzigo zaidi juu abs chini, msiweke katika nafasi hiyo kwa sekunde chache na polepole chini ya miguu yako chini. Ni bora kufanya mazoezi angalau mara 10, lakini inaweza kuwa vigumu mno kwa watu wasio na ujuzi, kwa hiyo kuongozwa na hali yao ya afya.

Zoezi namba 5. Zoezi hili si tu yanafaa kwa ajili ya vyombo vya habari chini lakini kwa ajili ya makundi yote ya misuli ya tumbo na misuli ya kifua, mikono na matako, na hata husaidia kuchoma mafuta. Awali nafasi kama katika push-ups. Brushes ni chini ya bega viungo, miguu bega upana mbali, kuangalia pelvis, ni si lazima kuinua yake juu na chini. mwili lazima moja kwa moja line. Bila kubadilisha mahali pa kuanzia, kaza miguu lingine kwa kifua, kuacha kwa muda. Zoezi ni ngumu kutosha wa kufanya mara 8 kwa seti 3.

Kusawazisha vyombo vya habari - ni tata na wa muda mrefu mchakato, hivyo unapaswa kuwa tayari na ukweli kwamba itachukua muda mwingi na juhudi. Mbali na zoezi, lazima pia kufuata mlo sahihi, hawali kwa saa 2 kabla na baada ya Workout. Ondoa kutoka mlo wako bidhaa mkate, vyakula vya mafuta na pipi, kula carbohydrate kama kidogo iwezekanavyo. Pia ni muhimu kushiriki katika Cardio workouts kwamba kuchoma tumbo mafuta. zoezi ufanisi zaidi ni kuchukuliwa kuwa mbio. Wakati mbio nzito kalori, na itakuwa kukusaidia kutengeneza misaada ya lazima.