Mazoezi ya vyombo vya habari chini: gorofa tumbo ni uhakika

Abs ni muhimu si tu kwa wanariadha, lakini pia kwa ajili ya watu wale ambao wanataka kupunguza kiuno yako kwa sentimita chache. maendeleo yake ni muhimu hasa katika spring na majira ya joto, wakati sisi kuchukua mbali nguo ya ziada na maandalizi kwa ajili ya msimu wa kuoga. Katika zoezi hili kwa waandishi wa habari chini kuchukuliwa si matokeo mazuri ya zoezi moja kwa ajili ya sehemu ya juu.

tumbo ni

Chini ya vyombo vya habari ni sehemu ya single moja kwa moja misuli ya tumbo, na nyuzi zake na upinzani nzuri ya uchovu. Kwa hiyo, wakati kufanya mazoezi kwa ajili ya maendeleo yake haja ya kuzingatia idadi kubwa ya marudio. Aidha, vyombo vya habari chini kwa moja na mapaja, hivyo hakuna maendeleo miguu huwezi kuimarisha abs na kupunguza kiuno.

Kuna njia tofauti za msingi kwa ajili ya maendeleo yake, ambayo inaweza kugawanywa katika nne sehemu: mazoezi ya vyombo vya habari chini inaweza kufanyika amelala chini, kukaa, kusimama na bar. Aidha, nafasi ya "ameketi" ni ilipendekeza kwa Kompyuta, na amelazwa - kwa ajili ya wale ambao ni hata kidogo ukoo na michezo.

Mazoezi ya kiti

Ukiamua kuandaa kiuno yako kwa ajili ya msimu wa pwani, lakini hawana uzoefu muhimu, kuanza kuendeleza abs chini na uchaguzi wa viti vizuri. Ni bora kuwa ina kushughulikia, ambayo ni rahisi ya konda. Kuketi moja kwa moja, kunyoosha miguu yako mbele ya wewe na kuanza lingine nitawaondokeshea ngazi kiuno.

Hatua kwa hatua, na kuongoza hadi urefu wa kifua, na kufanya harakati hizi mpaka uchovu. Baada ya zoezi hii itakuwa kikamilifu, ni muhimu kuendelea na ufugaji sawia za miguu kwenye kanuni sawa.

zoezi uongo

Kama tayari ukoo na shughuli za michezo au angalau mara kwa mara uncomplicated kufanya mazoezi asubuhi, basi utakuwa mbinu mazoezi mengine kwa ajili ya vyombo vya habari chini nyumbani. Kwa utekelezaji wake unahitaji kuvaa mkeka sakafuni, na kuweka chini ya nyuma yake. Mikono kwa wakati mmoja inaweza kuwa ambapo unapendelea - pamoja mwili, juu ya kichwa chake, au juu ya pande zote.

Kwanza, kuanza na kuinua miguu juu perpendicular sakafu moja kwa moja. Kama hoja hii zamu kwa urahisi, basi kufanya hivyo na miguu yote miwili. Katika hali hii, lazima ziwe kabisa gorofa na taabu kwa pamoja.

Baada ya mastered climbs hizi kuanza magumu zoezi. Jaribu kuinua makalio na miguu kugusa pedi juu ya kichwa chake. Au kuongeza yao perpendicular sakafu na kuanza kulia na kushoto chini, hivyo kuendeleza upande wa chini ya vyombo vya habari.

mazoezi amesimama

Sasa unaweza kuanza kufanya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa vyombo vya habari chini. Katika nafasi ya kusimama kama aliona kick miguu yao.

Mahy miguu unaweza kuwa trajectory tofauti na amplitude. Anza na rahisi - Mahi wenyewe kwa kiwango kiuno. Katika hali hii, mguu ya chini inaweza kuwa bent kidogo, lakini juu lazima wabaki moja kwa moja. Na makini na hatua nyingine muhimu sana - wakati swings mguu wako chini lazima imara sakafuni miguu yote.

Baada ya mastered mahi moja kwa moja, kuanza kufanya mviringo, ambayo inapaswa mbadala njia, na kufanya nao kwanza kutoka kushoto kwenda kulia na kisha kulia kwenda kushoto. Zaidi magumu mahi inawezekana, kuwafanya kugeuka na kutengwa. Hiyo ni, lazima kwanza kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari chini 20-30 mara moja mguu na kisha mwingine.

Hatua kwa hatua haja ya kuleta kwa ngazi ya mahi kifua, shingo na kidevu. Wakati unaweza kufanya swings 20 kwenye kichwa chake, itakuwa inawezekana kusema kwamba kuwa na kiwango cha nzuri ya maandalizi ya kimwili.

Mazoezi ya bar

hatua ya pili - bar usawa. juu ya mazoezi bar usawa inaweza kufanyika kwa njia moja kama katika nafasi ya kusimama. Tofauti tu ni kwamba sasa unaweza kupata mahi na miguu miwili. Na unaweza kufanya nao mbele yake, na katika mwelekeo tofauti - kushoto au kulia.

Katika makala hii, mazoezi ya msingi kwa ajili ya vyombo vya habari chini zimeelezwa. Kwa wale ambao mastered na anataka kufanya ijayo, itakuwa suti aina ya mipango maalum vituo fitness na gyms. Jambo kuu - wala kuacha, na inchi ziada kamwe nyara kiuno yako!