Mazoezi kwa ajili ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari

mengi ya watu ni kikamilifu kutafuta mazoezi kwa sehemu ya chini ya vyombo vya habari na kujaribu kaza yake. Na si lazima watu wenye uzito kupita kiasi, mengi ya konda kuamini kwamba wana mapungufu katika eneo hili kwamba lazima lirekebishwe. sehemu ya chini ya vyombo vya habari ni ngumu kufanya kazi nje, kwa sababu asili ni asili mkusanyiko Zhirkov na nishati hapa. Aidha, itabidi kufanya mazoezi kwa ajili ya tumbo lako chini, una pia kubadilisha mlo wao wa kawaida, kuondoa mafuta yote, unga, tamu na kuvuta sigara, na pia kushiriki katika Cardio mazoezi.

Kwa ujumla, yote chini abs ni sehemu ya moja kwa moja misuli ya tumbo. Ni kwa sababu hii ni muhimu kufanya mazoezi kwa ajili sehemu ya chini ya vyombo vya habari na misuli yote yake. utekelezaji mbinu ni muhimu kuangalia, kwa sababu njia sahihi na mafunzo ni mkali na majeraha, hasa mgongo lumbar.

Jinsi ya kutoa mafunzo kwa waandishi wa habari? Kuongopa nyuma yako, kuepuka bending katika kiuno, kiwango cha juu aondoe tumbo na kaza yako glutes. Hivyo wewe kutenga sehemu ya chini ya vyombo vya habari, bila ya kutumia hip flexors. Je, si mara moja kutafuta kufanya marudio wengi, jambo kuu ni si wingi lakini ubora, kuchukua muda wako, kila kitu atakuja na wakati. Kama, wakati wa swing vyombo vya habari, hujisikii hisia kuungua katika misuli ya tumbo, kisha unafanya mazoezi kwa makosa chini ya tumbo. Kama miguu amechoka sana, basi kujisaidia kufanya kazi kutokana na hip msuli nyumbufu, sio kabisa usahihi kufanya mazoezi kwa ajili ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari. Kukaza husaidia kurejesha nguvu.

idadi kubwa ya seti na marudio ya mara 20 hadi 30 itakuwa kutoa matokeo bora, lakini kumbuka kwamba kila kitu lazima kusimamiwa baada ya muda, kuanza na mbinu moja, hatua kwa hatua kuongeza idadi hadi tano. matatizo ya kudumu ya zoezi ni muhimu, kama misuli ya tumbo lako kupata kutumika kupakia.

Na kisha, hatimaye, mazoezi kwa ajili ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari:

1. Vis kwenye bar na kuinua miguu. Kuongeza miguu polepole zaidi kama juu kama inawezekana, hivyo kunyumbua magoti. Katika hatua ya juu ya magoti yako lazima kuwa katika kifua kwa sekunde chache, kushikilia katika nafasi hii, basi polepole chini ya miguu yako chini. Unaweza kuongeza miguu sawa sawa, lakini ni vigumu zaidi. Katika embodiment hii, vidole lazima kugusa mwamba.
2. Movement katika miguu mduara. Uongo nyuma yako, miguu bana pamoja, na bend katika pembe haki ya sakafu. Mikono juu ya sakafu, mikono ni chini ya matako, chini ya nyuma imara dhidi ya sakafu. Kunyoosha miguu yako mbele na zaidi katika pembe 45 ° kutoka sakafu, na mara moja, bila pause, kupunguza yao chini, kupiga na kuunganisha magoti yake kwa kifua chake. Hakikisha miguu walikuwa daima kupungua na si kugusa sakafu. Kisha rudia kitu kimoja katika mwelekeo kinyume. Zoezi kama "baiskeli", tu miguu ni kuletwa pamoja. Anza na marudio kumi katika kila mwelekeo, na wakati kuongeza idadi yao.
3. Miguu mbali. Kidogo bent katika magoti na kuleta pamoja miguu kuinua juu, kuweka mikono yake kwa pande, mitende juu ya sakafu. Vile na mitende lazima imara taabu kwa sakafu. Kupunguza mguu wa kushoto na kulia, kuweka vile na mikono juu ya sakafu. Kama zoezi hii inafanya urahisi unaweza magumu yake, kufanya mpira kati ya miguu au vifundoni amevaa Viktning maalum.
4. zoezi jingine ufanisi ambayo inaruhusu kutatua tatizo la jinsi ya kuondoa sehemu ya chini ya tumbo, zote muda maalumu "mkasi". Amelala juu ya sakafu, imara vyombo vya habari chini yako nyuma ya sakafu na kuanza kwa wakati ili kuongeza na miguu chini katika ndege wima, na kisha kuvuka miguu yako na kupata moja juu ya nyingine katika usawa. miguu ya chini ni dari chini, kwa bidii na ufanisi zaidi mazoezi. Kushika jicho kiuno!

Kwa kufuata sheria hizi, utakuwa na uwezo juu ya muda wa kuonyesha off vyombo vya habari yako imara.