Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka makalio kwa ufanisi na kabisa?

Tatizo hili ni hasa ya papo hapo kwa ngono haki. Kila mwanamke akitaka kuwa curves captivating ya nyonga, nguvu matako elastic na mapema au baadaye wanashangaa jinsi ya kuondoa mafuta kutoka mapaja na matako?

Kutokana na tabia ya kisaikolojia ya wanawake wengi mafuta hujilimbikiza katika sehemu hizi na kitu ngumu zaidi unaendelea kutoka hapo kupoteza uzito katika majaribio. Na umri, sehemu hii ya mwili kuongezeka si tu kwa kiasi, lakini pia inakuwa mtaro unattractive na kuwa zaidi ya huru. Kama na jinsi ya kukomesha mafuta kutoka mapaja milele?

Kujikwamua kilo kuchukiwa katika pelvis na miguu, mbinu jumuishi: aerobic zoezi, chakula sahihi, mazoezi maalum. Kila moja ya hatua hizi peke wala msaada. Kuondoa mafuta juu ya makalio, kuwa na subira - mchakato ni ngumu na muda mwingi.

Mara ni lazima kusema kwamba tu kuondoa mafuta kwenye makalio - haiwezekani. Kupunguza nyonga unahitaji kupunguza uzito wa wote, na hivyo kupoteza uzito sehemu zote za mwili. Bila shaka, watu mbalimbali, kulingana na jinsia, umri na makala maumbile, zinakaa amana mafuta katika maeneo tofauti na si kwenda njia hiyo, lakini kupunguza, kwa mfano, mzingo wa nyonga na kiuno na wakati huo huo haitabadilishwa, matiti ukubwa - itakuwa kazi.

Aerobic au Cardio.

Kwa ajili ya zoezi aerobic ni pamoja jogging, kutembea brisk, kuruka kamba, kucheza kwenye ellipsoid na baiskeli stationary. Hasa ufanisi za nyika mbio, kutembea kupanda au kupanda ngazi, kukimbia kwa kasi. Mzigo data vizuri kuchoma kalori, kuboresha moyo na mishipa na mfumo wa upumuaji, nguvu misuli ya miguu. Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka makalio kwa msaada wa aerobics? Inapendekezwa kuchukua madarasa kama ya saa moja mara 4-5 kwa wiki. Ni lazima tukumbuke kwamba zoezi aerobic haina kuunda sura nzuri mwili, lakini tu nzito kalori, ambayo inaweza mara moja kujaza chakula tele. Kwa hiyo, pia ni muhimu kula haki na kufanya mazoezi maalum kwa nyonga.

Sahihi lishe.

mara nyingi sana, ili kuondoa mafuta kwenye makalio, wanawake kukaa kwenye mlo tofauti au karibu chochote kula. Kwanza, wakati wa kufunga mwili huanza hutumia protini ya kwanza, basi kuna huenda misuli na mafuta bado wa mwisho. Pili, ulafi kufunga au dieting umakini kudhuru afya, na upya wa jadi usambazaji uzito wa ziada kwa haraka kurudi. Tatu, uzito haraka hasara si dhamana ya uzuri na neema, na tu kuzuia kutoka muonekano, kuongeza umri, na kufanya ngozi sagging na Haggard uso. Hivyo hakuna haja ya kwenda njaa au kidogo huko, na kula haki. uwiano na afya chakula lazima kawaida katika maisha yote. chakula lina bidhaa za asili, ambayo ni chakula safi, kuchemsha, stewed, kuokwa au steamed. za zilizopendekezwa: nyama konda (kuku, bata mzinga, kalvar), samaki, nafaka, mafuta ya chini Cottage cheese, mtindi, mtindi, mafuta, mayai, mboga, matunda, ila matunda na maudhui ya juu ya sukari. Lakini mafuta nyama, mafuta, pipi, keki, keki cream, sausages, nyama kuvuta sigara, siagi, bidhaa za mafuta maziwa, chakula makopo, mayonnaise, vyakula vya kukaanga, pombe, viazi chips, cola, nk lazima kutengwa. Una kufikiri si tu kuhusu jinsi ya kuondoa mafuta kutoka makalio, lakini pia kuhusu jinsi ya kufanya hivyo kwamba mafuta haina kurudi, na itasaidia katika lishe sahihi tu.

Mazoezi kwa ajili ya nyonga.

Kama wewe tu kupunguza uzito na kuzingatia lishe bora, nyonga, kupungua, lakini si kuwa nzuri na inafaa. Kwa hiyo, bila mazoezi kwamba kuimarisha misuli, hawezi kufanya. Hapa ni mazoezi chache ambazo pia kubeba na eneo pelvis nzima - karibu mazoezi kila mguu kuhusisha gluteus misuli, hivyo kujihusisha miguu, inaweza kuwa shwari katika makalio.

Lunges. Kikamilifu kazi nje misuli yote ya paja. Kutoka nafasi ya kusimama, nyuma moja kwa moja, kufanya dumbbells, lunging mbele kwa mguu mmoja hadi goti haina "ilikuwa kuondoka" mbele, kukaa madhubuti juu ya toe, mwili haina kujionyesha. Pamoja na misingi mikuu short tena quads kubeba, kwa muda mrefu - hamstrings na makalio.

Mguu mashinikizo. Kazi kwenye kifaa maalum. Kukaa kwenye kiti, kuweka miguu yako kwenye jukwaa bega-width mbali, bend magoti yako, kujaribu iwezekanavyo ili kuwaleta karibu na kifua yako, basi kuinua jukwaa juu, miguu ni kikamilifu kunyosha, nyuma linapokuja suala la viti. Kuna simulators na pembe mbalimbali za mwelekeo. Kufanya kazi nje ya makundi mbalimbali ya misuli unahitaji kubadilisha msimamo wa miguu juu ya jukwaa.

Squats. squats yoyote kwa ufanisi hatua kwa eneo la mapaja na matako, kuwapa curves nzuri. miguu yao bega-width mbali, kuweka nyuma yako sawa, kuweka juu ya mabega ya shingo ya bar. Squat ili kati femur na muundi kuunda angle haki. Goti ni zaidi ya vidole za miguu.

Hivyo, jinsi ya kuondoa mafuta kutoka mapaja? Aerobics - nzito mafuta, kula haki - haina kujilimbikiza mafuta, mazoezi - misuli kaza makalio na kuunda line nzuri.