Mazoezi ya vyombo vya habari chini kwa ajili ya wasichana - njia ya mwili wa utukufu

Kuwa ndogo na toned - tu ya ajabu. Lakini ili kuwa na takwimu nzuri, unahitaji kufanya baadhi ya juhudi. mwili wa kike ni iliyoundwa kwa njia ambayo kalori kitu kila kwanza zilizoingia katika mfumo wa mafuta juu ya nyonga na tumbo. Mara nyingi kuna maelewano jumla hakuna kiuno. Kwa hiyo, ni muhimu mara kwa mara na vizuri kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari chini kwa ajili ya wasichana. Na bila shaka, usisahau kuhusu lishe bora.

Chini vyombo vya habari. Mazoezi kwa ajili ya wasichana

rahisi na ya kawaida mazoezi, ambayo kila mtu anajua - ni kupanda kwa kiwiliwili juu. Ni muhimu miguu walikuwa fasta, vinginevyo athari si kuwa kama haraka na umeenea sana. Mikono inaweza kuwekwa wote juu ya mabega na nyuma ya kichwa yako.

mfano wa mema na ufanisi mazoezi ya vyombo vya habari chini kwa ajili ya wasichana - hii ni kupanda kwa miguu moja kwa moja. Ni muhimu uongo juu ya uso kwa bidii. Bora kuweka mikono yako katika pande yako. Kwa Kompyuta, zoezi hili ni ngumu, hivyo unaweza kuanza na mara 5-7. Unaweza pia kuinua miguu yako bent katika magoti, lakini idadi ya marudio basi ni muhimu ili kuongeza angalau hadi 12-13.

Kukaa juu ya sakafu na mikono yako mahali sakafu nyuma yake. Kuinua miguu (angle kati yao na sakafu lazima kuhusu 45 digrii) na lingine kuinua na chini yao - kama kama wewe ni kukaa upande wa pool na samaki wa maji. Kuanza kazi nje 20-30 marudio.

Tofauti mazoezi ya vyombo vya habari chini kwa ajili ya wasichana unaweza kufanywa katika pose moja. Wakati kufanya uliopita "dabbling" kupumzika. Kisha kuchukua nafasi hiyo, lakini sasa kuanza kuvuka miguu lingine. zoezi hili kwa mara huitwa "mkasi". Rudia mara 20-30.

Kama mpito zoezi kwa vyombo vya habari chini kwa ajili ya wasichana kufanya "baiskeli", wakasokota kanyagio kufikirika. Pia inaweza folded pamoja na kuandika miguu yao katika barua hewa kubwa katika herufi. Hii ni athari nzuri sana juu ya malezi ya gorofa tumbo.

Uongo juu ya sakafu, kukaza mikono yake juu ya kichwa chake. Feet pamoja. Kuanza kuongeza na chini na juu ya viungo, kujaribu kugusa yao kwa kila mmoja. Kwa kuanza, kurudia mara 10, na hatimaye idadi ya marudio inaweza kuongezeka.

Kwa ajili ya zoezi inayofuata ni nzuri ya kuwa na nyumba ukuta baa au bar usawa. Ingawa, wote wawili wanaweza kupatikana katika mji wowote wa michezo katika eneo la shule ya karibu. Kusimama kwa hatua 2 au 3 nyuma ya ukuta na kuweka mikono yako juu ya bar. miguu lazima moja kwa moja. Kuanza kufanya matoleo mapya. Kama ni vigumu, kuweka miguu yako bent katika magoti. Hii ni moja ya mazoezi bora. Kama unadhani hisia kuchoma misuli kupumzika. Rudia mara 10-15.

Mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari chini (mifano picha unaweza kuona katika makala) ni bora kazi kwa masaa 1.5-2 kabla ya mlo. Mara baada ya mlo hawezi kucheza michezo. Kusubiri angalau saa moja na nusu. Kwa wengi, wakati bora ni jioni ya mafunzo, kwa sababu baada ya saba bora si kula. Hata hivyo, ni bora ya kushiriki katika muda wa saa 2-3 kabla ya kwenda kulala.

Athari ilikuwa bora, kuweka kinga sheria. Exhale kwenye juhudi, na utulivu - kinyume chake.

Msiwe wavivu, na hivi karibuni utakuwa na nzuri gorofa tumbo!