Somo kwa slimming: joto-up, nguvu, Cardio

Kwa kupoteza uzito, si lazima kulipa kiasi kikubwa cha fedha mkufunzi au dietitian. Wamarekani wanakadiria kuwa kila kilo kutupwa katika mpango wa makundi ya ufanisi zaidi kama vile "Weight Watchers" gharama wastani wa dola 400-500. gharama si ya juu katika nchi baada ya Urusi, lakini bado liko. Sport - njia bora ya kuongeza kasi ya kuchoma mafuta. Kile lazima zoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito?

Unaweza kula, lakini kwa makini

Kujikwamua uzito lazima wazi, lazima kuanza na mafunzo ya kimwili, lakini kwa chakula. Bila mabadiliko hawezi hata kuanza kula. Ingawa kuna slimming propaganda bila kufuata mode fulani. Lakini wao ni tu kujaribu kudanganya wasomaji wao na kushirikiana kwa nao ahadi kuja takwimu bora bila mateso na kunyimwa haki. njia pekee ya kupoteza uzito bila juhudi - liposuction, na kisha kufikiri ni kiasi gani kazi inachukua ya kupata pesa juu yake. Ni zamu silly: je kutumia katika chakula, basi hadi nyingine na kutumia fedha kwa daktari. Ndiyo, wakati mwingine hata amesimama katika mstari kwa ajili ya chakula, ambayo ni, kulipa mwenyewe baadaye ya fetma.

Anza

Tuseme ambazo tayari kukata ulaji caloric. Ni somo kwa ajili ya kazi ya kupoteza uzito? Ni vyema kuanza na dakika 5-7 ya Cardio. Lakini hii ni tu ya joto-up, usijaribu nguvu mwenyewe kwa umakini jasho. Kazi yako - kuandaa misuli ya mzigo umeme.

Kwa Drag vipande vya chuma

Madarasa katika ukumbi kwa ajili ya kupoteza uzito unahitajika. Lakini si kwa kuchoma mafuta - kati yake wakati wa kufanya kazi na simulators si kubwa. faida ya aina hii ya mafunzo - utunzaji wa misuli. Kwa mujibu wa utafiti wa karibuni, metaboli msingi cha mkono mazoezi na uzito mkubwa si kuongezeka. Lakini kazi ya nguvu na haja ya kimetaboliki msingi si kupunguzwa kwa hasara ya misuli ya molekuli. Ili ukumbi - bidhaa lazima katika ratiba yako. Bila shaka, kama hutaki ngozi sagging juu ya mifupa, na mwili mzuri.

Cardio dhidi ya mafuta

mtaala ni pamoja na kupunguza uzito na nguvu kazi, na aerobic. Kwanza, kazi katika mazoezi ya kutoa hisia za uchovu. Baada ya hapo, ni mantiki ya kuanza Cardio mwisho wa zoezi kama hana dakika 20. Katika muda wake juu ya nguvu wewe kuchoma sukari kuhifadhiwa katika misuli (katika mfumo wa glycogen). Baada ya muda itakuwa kwenda katika mafuta, ambayo ni nini dieters wote kujaribu kufikia.

chini sukari

Wakati slimming kikao ni juu, si kukimbilia kwenda kwa chakula. Ni bora kuhimili sifa mbaya ya saa mbili kwa kuruhusu mafuta moto kudumu kwa muda mrefu kidogo. Lakini zoezi kweli ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito ni tu kama wewe ni ukali kupunguza kiasi cha wanga kuliwa. Vinginevyo una katika misuli na ini glycogen itakuwa kubwa zaidi. Kwenda katika mafuta mode uchomaji tu haina kutokea.

Fikiria au kufikiria?

Fitness peke yake, bila chakula, inaweza tu kusaidia kusaidia uzito wa (si upya), na kisha kama wewe kupata kutumika kutembea njaa kidogo na si kutoa mwenyewe ruhusa ya kula kupita kiasi. Kuchukuliwa wanga na kalori kwa huzuni, lakini kuna karibu hakuna njia mbadala. Aidha unafikiri na kupoteza uzito, au kuishi katika mafuta ya mwili, si bothering ubongo wako hisabati. Kwa njia, mahesabu unaweza kurahisisha programu kwa smartphones. Hivyo si udhuru.