Jinsi ya kupoteza uzito bila madhara na kwa ajili ya wote

Kujiuliza jinsi ya kupoteza uzito? Na, pengine, unataka matokeo haraka!

Kisha sahihi kukataa kila aina ya mlo - wao kutoa haraka, lakini kwa bahati mbaya matokeo ya muda tu. Je, una chaguzi zaidi matumaini, na unaweza kuanza leo!

Kuacha kupoteza fedha badala ya kilo katika gyms wasomi na ushauri kutoka walaghai wa sayansi, na wakati huo huo kuendelea rack akili zao juu suala la jinsi ya kupoteza uzito. Nyumbani unaweza kupoteza uzito si mbaya zaidi kuliko katika vilabu fitness gharama kubwa. Unaweza pia kupoteza kilo 1.5 wiki kutokana na chakula bora na mazoezi rahisi.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka

Kama kuchoma kila siku kwa kalori 500 zaidi kuliko wewe hutumia, basi kwa mwisho wa wiki kupoteza uzito kiasi kwa kilo 1.5-2. Kama unataka kupoteza uzito kwa kasi unahitaji kula kidogo na hivyo hoja zaidi.

Kwa mfano, kama wewe kula kalori 1050-2000 siku na mazoezi kwa saa 1 kila siku, kupoteza kilo 2-3 katika wiki ya kwanza, ikiwa kupima zaidi ya kilo 125.

Ni muhimu sana si kupunguza zaidi idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku, kwa sababu inaweza kuathiri vibaya mwili wako.

Kuzuia chumvi na wanga pia kupunguza kwa kiasi kikubwa na kwa kasi uzito, lakini hii ni hasa kutokana na maji ambayo si nzuri sana.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa njia ya chakula

ufanisi zaidi ni chakula chini katika matumizi ya wanga na, lakini si mdogo na sukari na mifugo protini na mafuta na bidhaa za maziwa na nyama. Pia kwa haraka kupoteza uzito , wataalam kupendekeza kwa kuzingatia lishe katika matunda, mboga, mayai, mazao ya soya, konda kuku na samaki, dagaa, chini mafuta maziwa.

mapendekezo ya ziada kwa ajili chakula bora kwa ajili ya kupoteza uzito:

1. Kuongezeka kwa matumizi ya mboga husaidia wewe kujisikia vizuri.
2. Kunywa maji mengi, bora maji bado madini.
3. Ondoa kutoka "haramu" vyakula nyumbani.
4. Kutoa wenyewe na kazi - basi utakuwa daima kitu cha kutafuna nje ya kuchoka.
5. Kula tu mezani, kuacha snacking.
6. Kula mara kwa mara.
7. Weka chakula shajara ambayo rekodi kila kitu kula na jinsi kilo waliopotea mengi - ni itakusaidia kisaikolojia kuhimili lishe.

Jinsi ya kupoteza uzito tumbo

tumbo Hiyo ni eneo kubwa ya wasiwasi watu wengi, na lishe peke wala msaada. Kwa hiyo, ni wakati wa kusonga! Tafiti za kisayansi zinaonyesha kuwa mojawapo ya mafunzo wakati ni kuhusu saa 1 kwa siku. Mpango wenyewe Cardio na nguvu mizigo. Cardio kuchoma kalori vizuri. Na inachangia haraka kupoteza uzito, lakini unahitaji kuongeza nguvu mazoezi, kuondoa tayari kusanyiko mafuta.

Kama hujawahi kushiriki katika michezo au una ugonjwa sugu yoyote, kuwa na uhakika na kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mafunzo.

Wakati Workout kuchukua haki mmoja, kasi sahihi kwa wewe binafsi mazoezi, usijaribu kufanya kila kitu kwa haraka sana - hivyo unaweza urahisi kupata uchovu na ukubwa, na hivyo ufanisi wa kushuka ajira.

Usahihi mbadala kasi: kama njia kuu - matukio mfupi wa kasi ya haraka zaidi ya zoezi.

Tatizo eneo lako - tumbo, kulenga mazoezi kwa misuli ya tumbo. matokeo mazuri kuonyesha na kucheza tumboni, kwa kuongeza, inaweza kutumika kama motisha kubwa kwa ajili ya kupoteza zaidi uzito.

Meja makosa au jinsi ya kupoteza uzito, si kuumiza wewe mwenyewe

Kuona matokeo ya kwanza, katika hali yoyote si kuanguka katika euphoria na tightens lishe. Matumizi ya kalori chini ya 1050-1200 siku hatari utapoteza si tu mafuta lakini pia misuli habari.

Mambo mambo monodiets - pia si vizuri kupoteza uzito. Kupoteza kilo chache zaidi kasi ya kutosha, lakini fimbo na chakula kwa muda mrefu - ni tatizo kabisa (kwa sababu kuwa na uwezo wa kufanya wewe maisha ya kula mananasi na mbili balungi siku, au kula peke buckwheat!), Lakini kwa sababu matokeo utakuwa wa muda mfupi.

Pia, kuepuka mipango yoyote ya kwamba ahadi ya haraka kupoteza uzito katika muda mfupi na kwa ajili ya wote kwa msaada wa zana mbalimbali au muujiza kidonge - ni kawaida walaghai. Kupunguza uzito inaweza kuwa njia moja tu: ya kuzuia mlo wako na kuongeza shughuli za kimwili.

Hivyo, kuamua kupoteza uzito, madhubuti kufuata, lakini kukaa katika mstari sahihi, na matokeo yake ni si muda mrefu kusubiri!