Jinsi ya kujenga misuli ya kifua

Pampu juu misuli kifuani - kazi ngumu kabisa. ukweli kwamba misuli ya kifua zinahitaji nguvu mazoezi ya kutosha. Ili kupata matokeo ya taka ni muhimu kufanya kazi na uzito mkubwa, zoezi lazima mara na makali. Lakini matokeo yake ni pengine thamani yake. kazi nzuri na misuli ya kifua, huchota nzuri kiume kiwiliwili. Kuimarisha misuli haya ni muhimu sana kwa ajili ya wasichana: inafanya matiti ya wanawake zaidi ya mviringo, kukulia na seductive. Bila shaka, wasichana lazima kufanya mazoezi na uzito mkubwa, lakini kila mwanamke kwa urahisi kupandisha kifua katika nyumba bila ya kutumia mizigo nyingi. wasichana hawana haja ya kutafuta faraja ya muonekano wa misuli elastic, na kwa sababu wana uwezo shinikizo chini ya makali.

Jinsi ya kujenga misuli kifua wavulana ambao wanataka kupata bora sura ya kimwili? Wataalamu kupendekeza kutumia mazoezi ya kawaida ya msingi na uzito kiwango cha juu. Je chini marudio, lakini anaendesha na uzito mkubwa - itasaidia kufikia matokeo bora. Habari za athari ya juu, kati na chini ya mgongo mazoezi kama vile mikono dilution na dumbbells na vyombo vya habari mtego pana wakati amelala juu zimekwisha elekea huko kwa benchi.

Bench, kukimbia kwenye usawa benchi huathiri tu kwa sehemu ya katikati ya matiti. Jinsi ya kujenga misuli ya kifua na athari upeo Visual? Kufanya kazi na eneo lote kifua kufanya mazoezi, wote juu ya usawa na kwenye benchi elekea - amelazwa kichwa juu na chini. Mojawapo mwelekeo wa kufanya kazi na uzito zaidi - digrii 20. Si lazima kufanya mazoezi katika piramidi, kuanzia na mazoezi chini ya uzito, lakini mara kwa mara kuongeza wingi. Kama unafikiri kuhusu jinsi ya kujenga misuli ya kifua, wala kupoteza muda na juhudi ya mafunzo kwa uzito mdogo.

Kujenga misuli molekuli kufanya mazoezi kwa ajili ya kifua kila baada ya siku 5-6. Kati ya workouts yako lazima angalau masaa 72-96. Kabla ya kuanza kwa mafunzo misuli kifuani kuwa kikamilifu kuokoa na kuacha maumivu. Kumbuka kwamba uzito kujengwa kwa misuli ahueni, na si wakati wa Workout katika mazoezi. Pia, basi mwili wako mapumziko kati ya seti. Tu kutembea 3-5 dakika kabla ya kuanza zoezi mpya. msingi wa ongezeko lolote katika protini ya misuli ni overcompensation, kwa njia ambayo mwili matengenezo kuharibiwa nyuzi. Lakini fidia hii inahitajika muda zaidi, hivyo hawapati mara nyingi kutafuta zoezi nguvu.

Jinsi ya kujenga misuli ya kifua wasichana? Tall na trim kifua - matokeo ya kazi juu ya mwili wake mwenyewe. Ili kufanya hivyo, si lazima kwenda kwa mazoezi. Bila shaka, benchi itakuwa na manufaa kwa wote wasichana michezo, lakini kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya kifua ni kamili kwa ajili ya kawaida push-ups. Kama zoezi hili inaonekana ngumu sana, unaweza kufanya push-ups au kushinikiza-ups kwa magoti kwenye ukuta - athari juu ya ajira itakuwa chini liko, lakini unaweza kufanya zoezi kwa ufanisi zaidi. Workout bora lina seti tatu za marudio kumi na tano, kama huwezi kufanya idadi ya juu ya daraja la push-ups, bora ya kufanya kiasi hicho cha kushinikiza-ups na magoti. Jinsi ya kujenga kifua nyumbani? Tu nguvu mwenyewe kwa kufanya mara kwa mara kushinikiza-ups na msiwe wavivu.

Kudumisha mkao mzuri, wanaume na wanawake, pamoja na kazi kwa kutumia misuli kifuani ilipendekeza kuimarisha misuli ya nyuma. Hii itaongeza athari za mafunzo.

Kwa kuongeza misuli molekuli, usisahau kula protini za chakula zaidi. Bila sehemu hii, workouts yako si kusababisha matokeo ya taka.