Aina ya kushinikiza-ups

Push-ups ni sifa kwa unyenyekevu wao na wakati huo huo, ufanisi wa juu, kwa kuwa kuna uwezekano wa kufanya bila wasaidizi vitu na vifaa vya michezo. Kila aina ya kushinikiza-ups inaweza kufanyika bila mpangilio na katika sehemu yoyote, si lazima katika mazoezi. Kila kijana lazima waweze kuwa ilitoka nje, na ni Si lazima kuweka rekodi, lakini ni muhimu kwa ajili ya utekelezaji wa mwili wake mwenyewe, kuimarisha misuli ya juu ya bega mshipi na pectoral misuli, na kwa ujumla, kwa kuwa daima katika sura kubwa na kuwa na takwimu nzuri za mtu.

Aina za push-ups ni tofauti, lakini wote kuchangia nzuri kimwili fitness, nguvu na uvumilivu wa mwili. Ili kufikia matokeo yoyote mazuri, unahitaji kuanza na push-ups, kila zaidi kwamba zoezi hili ni kwa wote na inafaa jamii umri wowote. Ni anaweza kufanya tofauti - yote inategemea jinsi mwili alikuwa mafunzo hapo awali. Kusawazisha sehemu yake inategemea nafasi ya mikono, na aina ya kushinikiza-ups kuruhusu kupakia karibu wote makundi misuli. Katika zoezi hili ni lazima kuweka baadhi ya sheria muhimu.

Kwanza kabisa, unahitaji awali ya kusimama ilipokelewa vizuri. Inategemea juu ya hili na vifaa zaidi pushups. nafasi ya msingi ni kuchukua mkazo amelala.

Katika hali hii, mikono lazima moja kwa moja na kutoka kwa kila mmoja katika umbali wa upana wa mabega na kifua. Kuweka nyuma yako sawa, miguu lazima pamoja, kiwiko ielekezwe kwa pembeni sambamba na digrii arobaini na tano kutoka mwili. rafu sahihi kukuza hata usambazaji wa kupakia. mwili ni dari chini lazima kugusa sakafu, hii huambatana na ya juu misuli kunyoosha. Pia ni muhimu kupumua kwa usahihi: zoezi kwanza unahitaji kuchukua pumzi, mwisho - exhale. Random pumzi-kufanya , au kinyume chake kuongeza kasi yake inaweza kudhuru mwili, na katika mafunzo kwa ujumla.

Kama silaha ziko karibu na kila mmoja, ujazo wa kuanguka juu ya triceps na pectoralis madogo.

Kwa upande wa eneo kwenye mikono bega-width mbali, itakuwa kusambaza mzigo sawasawa kati ya misuli ya kifua na delts na triceps.

On widest iwezekanavyo mkono utaratibu kuhusiana na kila mmoja ni mzigo usambazaji kwenye deltoid na pectoralis misuli kubwa.

Aina za push-ups zinahitaji ujuzi fulani. ya kawaida mazoezi msingi ni push-ups juu ya mitende na sakafu. Kufanya rafu kwa moja kutoka nafasi ya "kuacha amelazwa" kuweka mikono yake juu ya bega upana mbali na, kulingana, katika kifua urefu, na nyuma yako sawa na miguu kwa pamoja, wewe kuanza kwenda chini ya sakafu, na kisha kugusa kifua chake. Baada ya hapo, kuchukua mwili. Na aina hii ya mzigo ni sawasawa kusambazwa kwenye misuli ya kifua na silaha.

Next maoni - wringing makofi juu ya sakafu. Wale ambao kujitolea muda sana karate, zoezi hili kuimarisha knuckles na kuongeza athari ya nguvu ya silaha. Jambo kuu unahitaji makini na ni kujaribu kufanya push-ups kwa kutumia tu mbele knuckles wawili, na iliyobaki kwenye ghorofa lazima kugusa.

Push-ups kutumia nyuma ya mkono wake vizuri sana nguvu mikono. Ni chungu sana na wasiwasi, lakini hisia hizo kwenda mbali baada ya muda. Mzigo wanakabiliwa na misuli deltoid na misuli mkono.

Aina za push-ups, pamoja na aina yake, hit yake ya ajabu. Kwa mfano, unaweza kufanya push-ups, na makali ya mitende. Wakati wasiokuwa na silaha kupambana zoezi hili ni ya msingi. Mikono taabu kwa makazi na nafasi chini ya usawa wa kifua ya upana bega, mitende huwekwa kwenye mbavu. mzigo mkubwa juu ya maporomoko ya misuli ya mikono na mikono.

Push-ups kwenye vidole vya miguu kutoka sakafu - aina ngumu zaidi ya zoezi. mapokezi ni kufanywa juu ya vidole vitano vya kuacha uongo. Kwa sababu hiyo, watu wengi mafunzo vidole hatua kwa hatua kuondolewa, na hatimaye kufinya utatekelezwa kwa mkono mmoja na kidole moja. Lakini katika zoezi hili kuhitaji zaidi ya mwaka mmoja.

magumu na ya hatari ni kwa programu kwenye handstand, kichwa katika kesi hii ni chini. Ni lazima kutumbuiza katika mnara, kwa mfano, ukuta. Awali iliyopitishwa nafasi ya awali, na kisha kuwa na kutupa miguu yake juu ya ukuta na visigino yako kugusa msaada. Unahitaji kushuka kwa kiwango hadi ambayo itawawezesha mwili, basi mwili polepole kuinua. Juhudi katika kuondoa alitumia ajabu, lakini watu wenye uwezo wa kufanya tata push-ups, itakuwa mfano wa subira na nguvu kubwa. Hata hivyo, watu wenye shinikizo la damu na maumivu ya kichwa mazoezi kama ni contraindicated.