Michezo lishe kwa seti ya misuli - protini

Beautiful kamili mwili - njia tata na ya muda mrefu kwa ukamilifu. Njia hii haiwezi kupita kila moja, si wote wana nguvu na tamaa. Kwa kawaida, idadi nzuri na sahihi zinahitaji misuli. Hii si kama mchakato rahisi - hapa unahitaji mafunzo bora na sahihi, chakula tele. Kuna maalum ya michezo lishe kwa kupata misuli konda. Protini - moja ya wawakilishi wa aina hii ya bidhaa, ambayo ni ya kipekee chanzo cha protini na amino asidi.

Ni kitu gani?

Protini - moja ya aina ya kawaida ya virutubisho michezo, ni kutumika kikamilifu kwa wanariadha wote (sio tu bodybuilders). Leo hii ni vigumu kufikiria bodybuilder mtaalamu bila jar ya dawa hii ya nyumbani, hivyo kuwa kuna - ni tu haiwezekani. Baada ya yote, kuna hali ya pekee kwa ajili ya kuajiri ya molekuli misuli. Protini ni mmoja wao. Mara ni lazima ieleweke kwamba si kemia yoyote! Hii si wakala anabolic, malazi kuongeza vyenye idadi fulani za wanyama na mimea protini kuwa ni muhimu kwa ukuaji bora misuli ya. Kwa kweli, baada ya zoezi misuli chini ya dhiki, microtrauma, na ukosefu wa nishati. Kutokana na kukosekana kwa kiasi required ya madini katika mwili, kuanza kwa kuvunja wenyewe, synthesizing nishati zaidi. Protini dozi kuzuia mchakato huo, bali, inatoa misuli virutubisho vyote muhimu ambavyo kuwafanya kuanza kukua. Kwa hiyo ni vyema kutumia kwa ajili ya misuli ajira protini, na wakati wa kukausha, wakati mwanamichezo ni kazi ya kutoa misaada.

Jambo jema?

Kwanza, protini kikamilifu kufyonzwa na mwili, kwa sababu mchanganyiko ni diluted na maji au maziwa (ikiwezekana pili). Sote tunajua kwamba chakula kioevu kusindika kwa kasi na kwa ufanisi zaidi mbaya na ngumu.

rahisi ya kutumia, wakati matumizi ya kiwango cha chini ya muda. Ni jambo moja wakati kula pakiti nzima ya Cottage cheese dakika 20-30, na mwingine kabisa wakati wa kunywa kutikisa lishe kwa muda wa dakika 2-3.

Whey protini ina thamani ya juu ya kibiolojia. Kwa sababu ya hii, ni vya mwili na protini outperform aina nyingine ya chakula, kuwa hivyo muhimu kwa kuweka nguvu ya misuli. Protini kuongezeka kwa ujumla misuli molekuli, kuchagiza kiasi muhimu na nafuu.

Jinsi ya kuchukua?

Protini kwa ajili ya uzito kuweka ni bora kuchukuliwa katika aina mbili: kasini na maziwa. kwanza mwilini na kufyonzwa ndani ya misuli kuzunguka 5-6 masaa, kama ilivyokuwa, na kuwapatia kiasi kidogo wakati wote. Kuchukua yake usiku, unaweza kwa kiasi kikubwa kuongeza konda mwili molekuli. Aina ya pili ni kinyume kabisa - ni haraka sana kufyonzwa.

"Refuel" katika protini hii inapaswa kuwa kabla na baada ya mafunzo. Hasa ya kuvutia ni wakati unapofungua protini-carbohydrate dirisha - kipindi cha muda fulani (dakika 30-40 baada ya zoezi) katika mwili kuna uhaba mkubwa wa madini, ambayo ni kwa nini kuna misuli ukataboli. Hivyo, protini ya misuli ya molekuli kuweka - kipengele muhimu ya mwanamichezo yoyote ya mafunzo.