Michezo na FitnessKujenga misuli

Latissimus dorsi - nguvu mafunzo.

Quality kazi kupitia pana zaidi misuli ya nyuma ni vigumu kwa sababu misuli kubwa zinahitaji kufanya kazi na uzito mkubwa.

Kama kila aina nyingine ya mazoezi ya kuendeleza misuli, nyuma mazoezi ni kutumbuiza katika tata. Kama kanuni, mafunzo ya kikundi hiki ni pamoja na maendeleo ya misuli kifuani.

Si kukimbilia kufanya mazoezi ya kila siku, ufanisi wa mafunzo haya si kuongezeka. Frequency ya mafunzo - mbili kwa wiki. Misuli haja ya kupumzika na kupona.

Kumbuka kuwa mazoezi yote kwa uzito bure kiwewe, hivyo haja ya kufanya madhubuti kwa mujibu wa mapendekezo.

Usisahau joto juu kabla ya mazoezi na kunyoosha baada ya kukamilika.

Kama kazi yako ni si tu kuimarisha lakini pia misuli jengo, kuchunguza kanuni za lishe. Kabla ya kuanza kwa mafunzo - sehemu ya wanga. Wao energize wewe, na wewe utakuwa na uwezo wa kutoa mafunzo kwa ufanisi zaidi. Juu ya kusitisha ajira - protini sehemu.

Wakati wa zoezi usisahau kuhusu kinga sahihi. Kutoa hewa hutokea katika awamu ya kwanza ya harakati, pumzi - kwa ajili ya pili. Kuchunguza mapumziko: kati ya seti ya dakika moja kati ya mazoezi dakika mbili tatu. Kumbuka kuwa mapendekezo ya jumla kuhusu jinsi ya kupakua latissimus dorsi, hakuna tofauti na wale wengine vidokezo juu mafunzo ya nguvu.

Kuu ya msingi ya mazoezi, ambayo ni kushiriki katika utekelezaji wa latissimus dorsi - deadlift katika simulator, fimbo bent tumbo katika mteremko, dumbbell kuvuta-ups kwenye benchi. Zaidi ya hayo, unaweza kupendekeza kwa kuvuta na kusukuma-ups.

Jinsi ya kujenga latissimus dorsi, kufanya kazi na uzito bure

Kumbuka kwamba uzito bure zinaitwa barbells na dumbbells. Bodybuilders, si bila sababu, wanaamini kuwa mazoezi na uzito bure kwa ufanisi zaidi kuliko wale kwamba kukimbia kwenye simulator.

Rod. Kutia katika mteremko

Wakati kufanya zoezi hili ni itatumika latissimus dorsi, rhomboids na juu na chini trapezoid.

Awali, miguu ni bega-width mbali, magoti kidogo bent. Feet ni sambamba na kila mmoja.

juu mtego kunyakua bar ili umbali kati ya mitende ilikuwa kidogo pana zaidi ya upana bega. On mikono moja kwa moja, kuinua juhudi barbell mwili.

Torso leaning mbele kidogo, kuinua kidevu na Arch nyuma yako chini. Polepole kuvuta bar katikati ya tumbo na pia polepole unbend mikono yake, kupunguza bar. Je, si kuondokana kiwiko kwa pande zote. Vinginevyo, kazi mapenzi kubadili misuli mkono. Kuamsha tu nyuma na mabega, kuhisi kama kusonga vile.
Wakati wa zoezi kiwiliwili, kichwa na miguu kubaki stationary. kubwa amplitude, juu ya ufanisi wa zoezi. Jaribu kuweka elbows yako katika mwisho hatua ya kuinua nje ya mstari wa nyuma.

Dumbbells. Kiungo katika abutment ya bar usawa

Konda kwenye benchi mguu bent ili mguu chini kuweka kwenye benchi, na hip lilikuwa perpendicular yake. Bila bending mkono, leaning juu ya makali ya benchi. mguu wa kulia ni juu ya sakafu. Housing tilts mbele kwa nafasi "sambamba na benchi." Kuweka nyuma yako sawa katika zoezi. Katika wa kushoto kuchukua dumbbell mtego kiganja ndani na polepole kuinua kwa ukanda wake. Jaribu kuweka mkono karibu na mwili, kwa mkono juu kuongezeka kidogo juu line nyuma. shina bado stationary katika mazoezi, kichwa kukulia. Makini na misuli ya mgongo, jaribu kutumia mikono yako.

Kuunganisha juu ya baa

Moja ya mazoezi maarufu ilipendekeza kwa ajili ya utafiti wa misuli pana zaidi ni ya kawaida inaimarisha. Zoezi unafanywa mtego kote. Sisi ni inayotolewa kwa kidevu bar.

Kunyoosha kwa misuli ya nyuma

Standing moja kwa moja, inueni mikono na kuungana nao kwa ngome. Kokota juu ya mwili mzima, na kutochukua mguu wake mbali ya sakafu.

Mwingine mfano halisi streamers - ukuta baa. Msalaba miguu na kuweka mikono miwili juu ya bar, pango katika mwili mzima. Katika nafasi hii, pause kwa dakika moja. mbinu Rudia kutoka upande mwingine.

Usisahau pia kuwa mpango wa mafunzo lazima iliyopita kila miezi miwili. Mbadala kazi na uzito kubwa na ndogo, idadi ya seti na reps, misuli yako huna muda wa kukabiliana na mazoezi monotonous.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.