Mazoezi kwa misuli ya nyuma

Siyo siri kwamba zoezi mara kwa mara unahitajika kwa mwili wa kudumisha aina nzuri. Mtu ambaye anapenda kuogelea, jogging asubuhi au fitness, mtu kuvutia kwa tenisi, lakini kuna wale ambao ni nia ya bodybuilding - sanaa ya urembo mwilini. Kutafuta bodybuilding, tata mazoezi ambayo ni tofauti sana, wewe kuwa mmiliki wa kuvutia na nguvu takwimu.

historia ya bodybuilding kitu cha zamani na ulianza Ugiriki ya kale. Wakati wote, mtu ina hamu ya kupata takwimu kamili, hivyo mazoezi na shughuli za kimwili ni sehemu muhimu ya mtu na afya. Kisasa bodybuilding alianza maendeleo yake mwishoni mwa karne ya kumi na tisa, wakati wa kwanza wa kupata umaarufu wake ni moja ya waanzilishi wa mchezo Evgeniy Sandov, na ilikuwa pamoja naye alianza historia ya bodybuilding kama michezo na kama show ya kuvutia.

Kutoka tofauti ya zoezi hili tata, zoezi hayo kwa misuli nyuma msukumo kuvuta-ups ni mkali na uwezo mkubwa sana na inaweza kuchukuliwa moja ya kuu. Vuta-ups kuhusisha vikundi vingi misuli, lakini si nzito zoezi. Kubeba yao nje, unahitaji tu crossbar au bar usawa.

Maonyesho ya mazoezi kwa ajili ya misuli ya nyuma, "kuunganisha".

Subiri mwamba. mikono yako lazima walishirikiana na kikamilifu kupanuliwa. Nafasi hii ni hatua ya chini ya zoezi, ni muhimu kuwa sambamba na kama juu kama inawezekana, mradi shingo au kidevu kugusa mwamba. Hii itakuwa hatua ya juu ya zoezi hili.

Juu ya msimamo wa mikono inategemea yake, na kile misuli kubeba mzigo mkubwa. pana, utapata mikono, zaidi mzigo hutegemea latissimus dorsi, ikiwa mtego ni nyembamba - ni mzigo mkubwa kupata biceps. Zoezi kwa misuli ya nyuma, kazi kwa kugusa mwamba kogo kusababisha kukaza misuli katika upana widest, wakati kugusa taya - katika unene. Kama kufanya kuvuta-ups mikono na wewe mwenyewe na mtego nyembamba, sehemu ya chini ya pana, iliyo katika eneo kiuno, kupokea mzigo wa ziada.

seti ya mazoezi kwa ajili ya misuli ya nyuma ni tofauti sana, moja ya aina ya kuvuta-ups, "ndugu mdogo" wake, ni zoezi inaitwa traction wima kuzuia. Hii ni zoezi kidogo vigumu, lakini zaidi accentuated, ni kama ifuatavyo. Pia ni muhimu nafasi pelvis juu ya kiti kwa shingo na ya juu ya kuzuia iko moja kwa moja mbele ya kifua. Kuanzia nafasi - mikono na kiwiliwili sawa sawa kabisa, mabega kidogo alimfufua, makalio imara kati ya rollers na kiti, miguu wengine juu ya sakafu. Zoezi kuanza kwa vile habari inaendelea Pickup harakati kiwiko sloping chini wazi sambamba pamoja pande ya mwili na kuelekezwa kwenye pande na nyuma. Katika ngazi ya bega, pause, na shingo kwa upole akarudi nafasi yake ya awali.

Aidha kubwa kwa traction wima kuzuia na kuvuta-ups kuwa kama mazoezi kwa misuli nyuma ya mkono dumbbell bent kushoto au kulia. Utekelezaji wake, kuchukua mkono wa kulia dumbbell, kusimama upande wa kushoto wa benchi, miguu kuweka pamoja. Basi mahali goti kushoto kwenye benchi, bend mguu wako wa kulia na konda mbele, kupumzika mkono wa kushoto makali ya benchi. Katika zoezi hili, nyuma lazima kidogo caved katika katika kiuno na kiwiliwili ni sambamba na sakafu. Kuchukua pumzi kina, sip dumbbell sawa sawa juu na kushikilia kwa sekunde chache juu. Kisha exhale na upole chini dumbbell. Kwa hali hiyo, kama wewe kujisikia na wasiwasi kufanya mazoezi hii kwa lengo la goti benchi, jaribu nitafanya hivyo katika nafasi ambapo miguu zote mbili ni juu ya sakafu. Kwa kufanya mazoezi haya kwa misuli ya nyuma, kuwa makini kwa overextend biceps na kuvuta dumbbell tu kwa juhudi za misuli bega na nyuma.