Mazoezi kwa ajili ya triceps kwa wanawake. Kupata kuondoa flabbiness

Triceps - hii ni moja ya wale misuli, ambayo daima usumbufu kwa mwanamke yeyote. Hakuna uwezekano kwamba mtu kama kuwa na umri triceps zaidi sag na ni kuanzia kuangalia shapeless kabisa. Wakati huo huo, triceps ni wajibu wa harakati ya silaha na mabega mbele na nyuma, na pia uchuvstvuet katika flexion ya elbow, ambayo ni kwa nini kuiweka katika sura tu kwa njia ya Mambo haifanyi kazi. Tatizo jingine ni triceps kwamba humenyuka vibaya sana mlo na kwa hiyo, ili iwe nzuri zaidi, una kufanya baadhi juhudi. Hii ndiyo sababu ya maendeleo ya mazoezi kwa ajili ya triceps kwa wanawake kwamba itasababisha moja ya misuli ya matatizo katika umbo. Kwa kutumia mfululizo wa mazoezi haya ya macho pamoja na watu wengine, kama vile mguu vyombo vya habari au mkono, unaweza kufikia matokeo mazuri kwa kipindi kifupi sana cha wakati.

Vifaa kwa ajili ya zoezi kwa triceps (kwa wanawake)

sifa kuu katika mazoezi ni fitball (ni kama kubwa zoezi mpira), yeye ni kushiriki katika idadi ya mazoezi. Pia haja STEP (Asili benchi au mwenyekiti, lakini kuna uwezekano wa kuunganisha mawazo na, ikiwa ni tight kabisa, kutumia jozi ya wingi wa vitabu nzito) na baadhi mipira mizigo na jozi ya dumbbells (unaweza kutumia sahihi muhuri kutoka bar - hii ni zoezi kubwa kwa triceps, kama bila Viktning kufikia matokeo haiwezekani).

Mbinu mazoezi kwa triceps (kwa wanawake)

kanuni kuu ya zoezi yoyote kwa triceps kwa wanawake ni kwamba haipaswi kupita kiasi. Lazima kutolea nje yenyewe, na kufanya kila siku chache marudio mia ya harakati hiyo. Ni kutosha kufanya kina workouts 2-3 kwa wiki, mkono na lishe na tatizo maeneo sahihi mara moja kuyeyuka, kutoa njia ya nzuri, misuli decorated bila matone ziada mafuta. Kila zoezi inafanywa bila harakati yoyote ya ghafla, tulivu na kipimo. Hii kuzuia viungo yako na kano kutokana na majeraha mbaya sana.

Kuna mazoezi ya msingi triceps na wao kuathiri vifurushi mbalimbali za misuli hii, hivyo usahau kwa angalau mmoja wao haifai.

1. Katika zoezi kwanza unahitaji kurejea fitbol, kushikana barbells au shingo kutoka shina. Mara baada ya nafasi ya awali huchukuliwa, dumbbell au shingo inafaa kufutwa juu ya shingo na kuinua mbele moja kwa moja juu, kikamilifu straightening silaha. Zoezi hili lifanyike mara 10-15, kurudia mara mbili.
2. Kuanzia nafasi katika zoezi la pili ni sawa na ya kwanza - amelazwa nyuma fitball. Katika kila upande, lazima kuchukua dumbbell na kuinua juu juu matiti, kubwa yao na kila mmoja. Sasa ni muhimu kuanza kuzaliana katika mwelekeo na kuchanganya mpaka kabisa kugusa dumbbells. Je makundi mawili ya 10-15 marudio.
3. Kuanzia nafasi - ameketi juu fitball, kufanya dumbbells au Viktning nyingine nyuma. kiwiko chake taabu kwa kichwa. Viwandani ugani katika kiwiko (dumbbell umeinuka kutoka nyuma, elbows hivyo kubaki katika sehemu moja). Zoezi hili hufanywa kwa njia mbili, kila mara 10-20.
4. Zoezi hili litahitaji STEP ambayo ya kunyoosha mikono yake, na nyuma yake kwake. Miguu kupanuliwa mbele. Next ni kiwiko flexion na kupungua chini, lakini si kugusa sakafu. Mikono lazima kunyoosha kabisa na kurudia zoezi mara 10-15, na kuchukua hatua mbili.
5. Ni wakati wa kujuana kwa programu. mikono kupumzika kwenye STEP, wakayatandaza kidogo pana zaidi ya upana bega, miguu kwa muda mrefu. Rudia flexion na ugani (bila kugusa matiti STEP) mara 10-15, baada ya mapumziko ya muda mfupi, mazoezi lazima tena.
6. Kwa ajili ya zoezi la mwisho itahitaji mkanda - expander na kitu kama bar, kwa njia ambayo unaweza kutupa ganda yetu. Baada ya maandalizi zichukuliwe katika kila upande mwisho mmoja wa mkanda na kuweka mikono katika kifua (expander lazima vunjwa), kisha wao kunyosha mikono chini, kuweka kiwiko mwilini. Rudia mara 10-15, njia mbili.

Hivyo, kwa kufanya mazoezi haya kwa triceps kwa wanawake, matokeo inaweza kuonekana katika miezi michache. Ni tu podhlestnet kwa hatua zaidi na hivi karibuni na flabby na wanyonge misuli itakuwa juu.