Dips

aina ya kawaida ya zoezi katika hewa safi ni majosho. Sisi mara nyingi kuona katika yadi au katika uwanja wa moshi kijana ya kujenga riadha. Muhimu hasa ni kama mazoezi wakati hewa ni kujazwa na Utamu wa asubuhi, na hakuna vumbi, ambayo inaonekana katika mchana. Push-ups kuimarisha misuli faini ya ukanda bega, kuongezeka nguvu, uvumilivu. mwili inakuwa nafuu nzuri.

Aina ya kushinikiza-ups katika baa mbalimbali: ni kushinikiza-ups katika vise, kushinikiza-ups, kushinikiza-ups dives, kushinikiza-ups na uhamisho wa mwili lingine kushoto na kulia. vigumu sana ni kufinya katika handstand.

Ili vizuri damu triceps, misuli ya kifua, nyuma, vyombo vya habari, mikono haja ya, kwanza kabisa, bwana mbinu za mazoezi, kufuata sheria fulani.

Kabla ya kuanza kushinikiza unahitaji kuchukua nafasi sahihi ya Vis. miguu ni bent katika magoti katika shahada tisini angle na ni shilingi na kila mmoja. Hakuna haja ya kujiunga kama wengi push-ups pamoja na kasi kuongeza na mwili chini.

Wakati push-ups juu ya triceps yako haja ya kuinama kwa mara kama vile pembe ya bega na mkono si kuwa sawa na digrii tisini na hakuna chini, vinginevyo mzigo kwenda kwa triceps ya misuli kifuani.

Pumped misuli kundi lazima, wakati wowote inawezekana, kuweka mvutano katika mchakato wa kuongeza na kupunguza mwili. Wakati huo huo, kuongezeka kwa ubora wa kupakia.

Dips lazima waandamane na mbinu sahihi kinga: kuanza ups - kupumua, mwishoni - exhale.

Chini ya sheria hizi ufanisi wa utekelezaji itakuwa kiwango cha juu.

Baa lazima upana wa kidogo zaidi ya upana bega. Wakati kubwa tofauti bega mshipi misuli hukabiliwa na kuumia. Kama maadili haya ni sawa, unaweza kuanza zoezi. Visa kukubaliwa nafasi kwenye mikono moja kwa moja. Zoezi lazima kuanza na juu, itaruhusu misuli shrink na kupata tayari kupakia. Next unahitaji kuinamisha kiwiliwili yako mbele na kupunguza kasi ya, bending katika elbows. Kuanguka chini ni muhimu kwa sehemu, lakini si kabisa. mkono angle wanapaswa kuwa sawa na digrii tisini.

Unapofanya majosho Lengo ni kuhusisha misuli ya kifua, una kwenda chini kama kina kama inawezekana chini ya sasa wakati mkono itakuwa na kiwango cha armpits. Pamoja na hayo ya sare mkono bega sehemu ni kuondolewa mbali nyuma kama kikamilifu kushiriki katika kazi misuli kifuani. Baada kukaza budi kupumzika chini ya sekunde mbili, kisha kuanza kupanda juu.

Wakati kusukuma misuli ya kifua kiwiko katika mchakato wa push-ups unahitaji kufuta kwa mkono, ikiwa sawa husukumwa triceps, mikono lazima kuwa dari baa sambamba. Kuondoa lazima kufanyika kama upole na taratibu, pamoja na ukoo. Haja si kwa muda kusahau misuli kusukuma, na sio shindano la idadi ya push-ups. Kama unajisikia uchovu kali na maumivu ya misuli, ni lazima kuacha zoezi.

Dips kwa uzito kuchangia ujenzi wa sehemu ya chini ya misuli ya kifua, triceps na deltoids mbele. Ili kuepuka majeraha ya viungo elbow, pamoja na delta mbele, unahitaji kuweka upana wa mtego, usiozidi hamsini na mitano sentimita. Kama uzito mizigo inaweza kutumika, au pancakes kwamba ni sumu juu ya ukanda. Kwa majosho na ufanisi zaidi, mwili lazima kuhisi wasiwasi na mzigo. Kabla ya kuanza mazoezi unahitaji kuchukua nafasi mbele ya baa. Basi haja ya kunyoosha mikono yako moja kwa moja katika bodi na kujaribu kuweka mzigo kutoka kuuzungusha. Next unahitaji konda kiwiliwili mbele, kupunguza kasi ya kati ya baa, bending katika elbows. Wakati mabega itakuwa sambamba na sakafu, kupunguza haja ya kuacha. Baada ya kunyamaza kwa kifupi, lazima kuanza kupanda kwa haraka zaidi kuliko ilitengenezwa kupungua. Kuanzia nafasi ya kazi hiyo, na kwa lengo la mikono moja kwa moja. Rudia zoezi ni muhimu baada ya pause kifupi kuruhusu mwili wa kujiandaa.