Ni gainer nini

Wakati wa mafunzo kwa uzito viungio mbalimbali za michezo ni kutumika, ikiwa ni pamoja gainer. Awali, ilijengwa kwa aina nafuu wa protini, sukari na mafuta. Baada ya muda, kama zaidi na zaidi ya ubora na aina bora na maudhui ya juu ya madini.

Ni nini gainer?

Neno hili linatokana na neno la faida, ambayo kutafsiriwa kwa Kiingereza maana ya kuongezeka. Kwa kweli, hii ni moja ya aina ya lishe michezo kutumika kwa ajili ya kuongezeka kwa uzito. Katika suala la nini gainer, unaweza kujibu kwamba ni mchanganyiko carbohydrate protini. Kulingana na kile ni muhimu kufikia athari, asilimia ya wanachama wa wanga, protini na mafuta inaweza kutofautiana. Kwa hiyo, kwa wale ambao wanataka kupata uzito, ni bora kuchagua kuongeza kwa kiwango cha juu ya wanga, na wale ambao wanataka kupunguza uzito - protini.

Ni nini gainer, na ni nini maudhui yake?

Kwa kiasi kikubwa ni lina mchanganyiko wa wanga, ambayo akaunti kwa 50% hadi 75%. iliyobaki 20-30% - protini na 5-20% mafuta. utungaji pia ni pamoja na gainer virutubisho mbalimbali ya nishati na dawa za kuongeza virutubisho. Kabohaidreti sehemu - mchanganyiko wa vipengele mbalimbali. Huenda sukari, wanga viazi, ash, na wengine. Wanga zinahitajika kwa ngozi bora ya protini na kalori ugavi mwili. protini sehemu lina mchanganyiko wa protini: yai, soya, maziwa, maziwa, kasini. Kwa kawaida, matumizi ya 3 aina ya protini, kutoa protini mwilini. Kutumika kwa ajili ya utengenezaji gainer mafuta ya mboga, na samaki wakati mwingine kutumika.

faida

Gainer kuongeza ni muhimu sana, kwa kuwa kutokana na kiwango kikubwa cha wanga zilizomo ndani yake ni kutoa kiasi muhimu ya kalori mwilini. mchanganyiko ni haraka kufyonzwa na inaruhusu kwa kipindi cha muda wa kurekebisha ukosefu wa nishati. Protini kuchangia kuongeza misuli molekuli, kuruhusiwa nafuu baada ya zoezi strenuous. Aidha ni muhimu kwa ajili ya wale ambao wanataka kuongeza uzito wao.

kuumia

Unahitaji njia bora ya uteuzi wa virutubisho kama uzito gainer ambayo ina kiasi kikubwa cha kalori, pamoja na matumizi ya kazi yake inaweza kusababisha, pamoja na ukuaji wa misuli, muonekano wa mafuta. Kwa hiyo, siyo zuri kufanya wale kutega ujazi. Pia ni muhimu kwa usahihi mahesabu ya kiasi muhimu ya kalori kwa siku.

Ili kujibu swali kama kuongeza hii ni hatari, pia inaweza kueleweka kwamba kama gainer. Ni michezo lishe ina tu vipengele asili ya chakula, hivyo inaweza kutumika na wanaume na wanawake. Yasiyofaa kuhifadhi inawezekana chakula sumu kutokana na kuzidisha ya bakteria.

Jinsi ya kuchukua gainer

Kutumia kwa siku 1 hadi mara 3. Asubuhi - kuwa juhudi zaidi na kupata kiasi kinachohitajika cha kalori, saa moja kabla ya mafunzo - kwa ajili ya kuboresha ufanisi na uvumilivu wa mazoezi; baada - kwa ajili ya kufanya ukosefu wa protini na wanga, kutokana na inflating misuli. Kulingana na maudhui ya hizo au sehemu nyingine za ziada, wao kuzalisha athari mbalimbali. Hivyo, ili kupata nafuu kutoka mafunzo kwa bidii, bora inafaa gainer michezo lishe kwa whey protini, ikiwa ni pamoja na kuongeza misuli molekuli - kuongeza kwa kretini monohidrati.

Kuna haja gainer?

Yeye inafaa Mabondia, wachezaji mpira wa kikapu, wachezaji wa mpira, wanariadha na wanariadha wengine ambao wanakabiliwa na wa muda mrefu zoezi aerobic. Inakuza mtiririko wa nguvu wakati wa michezo na michezo, pamoja na marejesho ya madaraka baada yao. Pamoja na dieting sahihi na matumizi bora ya virutubisho unaweza kudumisha uzito wa mara kwa mara katika ngazi ya taka.