Jinsi ya ufanisi pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani

Sote, kuwa pwani katika msimu wa joto, tunataka kuangalia kamilifu. Nzuri, toned mwili na vyombo vya habari chumvi kuvutia watu wa jinsia, na mtu mwenyewe, wakati katika fomu hii, hisia sana na uhakika zaidi. Hivyo jinsi ya ufanisi pampu juu ya vyombo vya habari na kudumisha misuli tone katika mwaka?

Changamoto ni, kabisa kusema ukweli, si rahisi, lakini ni doable. Vipi? Ufanisi pampu juu ya vyombo vya habari inaweza tu kuwa mara kwa mara kujitolea muda wa mafunzo, si kuruhusu mwenyewe neema. Kama kwa muda wa siku wakati mpango bora, basi ni jambo la mwili na sifa binafsi ya ajira. Mtu kama zoezi asubuhi, mtu - katika jioni. kanuni ya jumla kwa hali zote mbili, ambayo kupendekeza fitness mkufunzi, yafuatayo: ni muhimu ili kujaribu kuacha kula ndani ya 1.5 - 2 masaa baada ya mwisho wa mafunzo. Kama kwa mzunguko wa workouts, chaguo bora - mara tatu kwa wiki. Kipimo kasi ambapo mzigo juu ya tumbo misuli itakuwa mbadala kwa siku za mapumziko, hatua kwa hatua kuongeza misuli molekuli na kuboresha sura zao.

Hivyo, wewe ni wanashangaa jinsi ya ufanisi pampu juu ya vyombo vya habari, lakini hawajui wapi kuanza. Na kwa kuanza, pamoja na aina nyingine yoyote ya mazoezi, ni muhimu joto misuli. Kwa kawaida, ni bora inafaa kwa ajili ya hii ya baiskeli zoezi au treadmill. Hata hivyo, kutokana na kukosekana kwa wake katika nyumba inawezekana kufanya kuruka. Cardio na kuchoma mafuta wakati huo huo, kuongeza uvumilivu, na, bila shaka, joto kano wote na misuli.

Kisha kwenda moja kwa mazoezi. Tunapendekeza aina tatu za mizigo ambayo inaweza kutumika kwa ajili ya misuli ya tumbo. Kuzitekeleza hawana haja vifaa maalum na hesabu ya ziada.

zoezi kwanza ni kazi amelala nyuma yako, miguu kwa wakati mmoja bent katika magoti, mikono yake huwekwa katika lock ya kichwa chake na kuelekezwa katika pande tofauti. Kutokana na hali hii ya awali ni muhimu kama inaweza kuwa vizuri zaidi kuinua mwili wa juu na kufikia kidevu magoti, na kisha tena kurudi katika nafasi ya kuanza.

Zoezi la pili ni kazi kutoka sawa nafasi ya kuanza, lakini kwa twist diagonal. E. Right kiwiko anaongoza kwa goti kushoto na kinyume chake. Hii ni njia kubwa ya sura oblique misuli ya tumbo.

Kutoka kwenye huo wa awali nafasi mguu kuinua 90 ° na mwili, na kisha hatua kwa hatua kutumbukiza yao juu ya sakafu. Aina hii ya tatu ya mzigo.

Njia nyingine ya ufanisi pampu juu ya vyombo vya habari - mazoezi kwa fitball, elastic mpira mpira kwa mduara wa mita moja. Kwa feetball kazi katika misuli mbalimbali ya mwili. Zoezi ya wakasokota ni kazi katika nafasi chali na nyuma yake juu ya mpira na kupumzika miguu yake juu ya sakafu. Mikono, kama kabla, hufungwa juu ya kichwa chake. Au, unaweza kufanya wakasokota ya kiwiliwili, amelazwa juu ya sakafu na miguu nusu-bent kupumzika fitball.

muhimu kwa mafanikio ni si katika kile njia bora ya pampu juu ya vyombo vya habari unapendelea (bado bora ya kufanya mazoezi katika tata), na, kama tayari alisema, katika mbinu ya mafunzo. Dumisha udhibiti sahihi ya mazoezi, msiwe wavivu kuandika kila kitu katika daftari. Kwa mfano, itakuwa rahisi meza na nguzo, ambayo itakuwa kurekodi habari kuhusu misuli mafunzo, mazoezi kwa ajili yao na idadi ya mbinu kunyongwa. Hivyo unaweza kuweka wimbo wa mazoezi na si kwa kusahau matatizo katika siku fulani.

Watu wengi kuuliza: "Je, miezi mingi unaweza pampu juu ya vyombo vya habari?" Kwa kweli, swali hili ni kejeli, kwa sababu ya kufanya mazoezi unahitaji kwanza kabisa mwenyewe, kuangalia heshima na kuwa katika hali nzuri mwaka mzima.