Jinsi ya kupata gorofa ya tumbo kwa wiki?

Wasichana wengi wanataka kuwa na gorofa tumbo. Hii inaeleweka, kwa sababu kila mtu anataka kutembea beach katika majira ya joto katika bikini na kujisikia ujasiri katika hili. Lakini baadhi ya watu hawajali kuhusu hilo kwa muda mrefu, na kuelewa kwamba ni wakati kwa ajili ya siku chache. Lakini kwa kupata gorofa ya tumbo katika wiki pia inawezekana, na pia ya miezi michache.

Beautiful tumbo - ni mwanzo tu. Baada ya vyombo vya habari - ni kundi la misuli, moja ni ya zoezi yake mwenyewe. Makala hii itasaidia wale ambao ni nia au uwezo wa kutumia fedha kwa vituo vya fitness, kwa sababu kila mazoezi ajili ya tumbo gorofa nyumbani ni doable kabisa. Jambo kuu - ni uvumilivu, willpower na uvumilivu tena.

Zoezi moja: uongo juu ya tumbo yako, mikono kuvuta mbele, miguu yake kuondoka moja kwa moja. Kichwa kuinua kidogo na sakafu, angalia mbele. Baada ya hayo, kuinua miguu yako juu ya digrii thelathini au kuacha kwa sekunde ishirini. Kisha inua mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia. Kufanya hivyo angalau mara kumi na tano, kubadilisha mikono na miguu.

zoezi nyingine ambayo itasaidia kufanya gorofa ya tumbo kwa wiki: uongo nyuma yako, mikono pamoja nafasi ya mwili. Kisha, kuinua mguu sawa sentimita kumi kutoka sakafu na kushikilia kwao. Polepole kuinua kiwiliwili na wakati huo huo kuvuta bent katika elbow, kushoto mkono bent katika goti na mguu wa kulia. Kurudi nafasi ya kuanza. Zoezi lazima mara kwa mara mara ishirini, kila wakati mabadiliko ya msimamo wa mikono na miguu.

Zoezi la tatu: uongo nyuma yako na raskinte sawa sawa silaha kwa upande. Miguu kuongeza, hivyo walikuwa perpendicular sakafu. mkao sahihi, kuanza polepole chini miguu kwa upande wa kushoto, ili kwamba ilikuwa si zaidi ya ishirini sentimita kutoka miguu kwa mikono, kutazama ili nyuma ni mbali ya sakafu. Kisha, kuinua miguu yako na mgongo wa chini katika upande mwingine. Rudia zoezi mara kumi na tano.

Zoezi nne: itabidi kitambaa na mwenyekiti. Lakini kama ni moja ya ufanisi zaidi ili kufanya gorofa ya tumbo kwa wiki. Kuanza, uongo juu ya sakafu, juu ya nyuma yako, kuweka miguu juu ya kiti. Kitambaa roll roll, kuchukua na kuondoa yao kabla. Kisha kuinua mwili wako juu mbali ya sakafu, na kukaza mwendo na misuli ya tumbo. Jaribu kuvuta mikono yako kwa kitambaa miguu, kama kuchukua nafasi ya kukaa. Kisha kufanya kugeuka kulia, kisha upande wa kushoto. Hiyo matendo yako yalikuwa sahihi na jinsi ya kuleta faida zaidi, kujaribu kuona kwamba huzunguka na mikono na mwili. Zoezi lazima mara kwa mara kumi na tano.

Zoezi tano: ni mahesabu juu ya misuli oblique ya tumbo yako. Unahitaji kupata magoti na kuvuta mguu wako wa kulia na upande, ni lazima Iliyo Mpya lakini soksi kuangalia mbele. Hand kuungana na ngome kwa kichwa, elbows kuondokana pande zote. Konda wa kushoto na kurudi nyuma kwa nafasi ya taka bila bending. Zoezi kurudia mara kumi na tano, kisha kurejea kwa upande wa pili na kufanya kiasi hicho cha kona upande wa kulia.

Na sasa tips chache kwa mazoezi ya kupata tumbo gorofa kwa uhakika wiki hii:

1) Kwanza unahitaji kukumbuka kwamba hakuna vikwazo chakula kupata mahali pa. zoezi One si kubadili jambo lolote, lakini kama kuwaweka chakula kidogo, kila kitu kitakuwa hasa;

2) ni muhimu sana ya kufanya mazoezi ya mara kwa mara: angalau mara tatu kwa wiki kwa muda wa dakika thelathini kwa siku. Hata hivyo, kama unataka kupata matokeo kama haraka iwezekanavyo, ni vizuri kukabiliana na mara nne au tano kwa wiki.

3) Jaribu kufanya zamu ya yote, kupiga na kuinua kama wewe exhale, kwa sababu wakati wa kupumua ni wasiwasi kufanya, kwa sababu hewa katika mapafu kuingilia kati.

4) Kama wakati wa zoezi kujisikia maumivu, basi badala yake pamoja na nyingine yoyote. Kamwe kufanya kitu chochote kwa njia ya maumivu.

Kama kufuata sheria hizi zote, zoezi "gorofa tumbo" ni uhakika wa kukusaidia.