Jinsi ya kuchagua mazoezi kwa triceps

Triceps misuli huchukua sehemu kubwa katika zoezi hii ya msingi, bodybuilding, kama benchi vyombo vya habari. Kwa hiyo, maendeleo yake sahihi ni muhimu sana kwa ajili ya mchezo huu. Ni kutumika katika harakati zote jog ya mwili juu na unaweza kufanya kazi zaidi ya biceps. Zilizopo mazoezi kwa triceps inaweza kugawanywa katika tata na kutengwa.

Makala triceps misuli

Triceps Kuna umuhimu mkubwa sana si tu kwa ajili ya bodybuilding, lakini pia kwa aina zote za michezo ambapo Jog kuomba. Hizi ni pamoja na weightlifting, risasi kuweka na wale sanaa, ambayo ni msingi wa kupiga mbinu - ndondi, karate, wushu. Hii ni kweli hasa ya ndondi, ambapo nguvu ya moja kwa moja hit laini glove lazima kusababisha Knockout mpinzani.

Tofauti na biceps wakati wa zoezi kwa triceps nyingine misuli ya mikono ni kidogo kutumika kwa sababu ya kigasha mtego vya michezo , na kuweka uzito wake juu ya mikono yake, lakini si juu ya vidole yako, kama hutokea, kwa mfano, wakati wa kuvuta-ups. Kwa hiyo, mafunzo triceps wala kuwa kwao athari za ziada na mara nyingi kutumika kwa kushirikiana na utafiti wa kifua au bega mshipi.

Jinsi ya kutoa mafunzo kwa triceps

mbinu zilizopo za kutoa aina ya mazoezi kwa ajili ya triceps. Wao inaweza kuendeshwa kwenye vifaa gymnastic, kwa kutumia dumbbells, barbells na simulators maalum. Ili kupata matokeo ya taka ni muhimu kwa matumizi ya matoleo tofauti ya mwendo - hii itaruhusu kimaelezo zaidi kukuza misuli ya silaha.

Kwa kuwa kazi ya msingi ni kazi triceps kushinikiza na upanuzi, ni muhimu kufafanua aina ya mafunzo husika. Kama tayari kutajwa, Jog muhimu kuchukuliwa benchi. Na utafiti bora triceps lazima kufanya mtego wake nyembamba, wakati kazi kubwa ni si juu ya kifua na juu yake. Kwa bahati mbaya, rahisi push-ups kazi vile vile kwa triceps.

Pia, unahitaji kufanya mazoezi kwa ajili ya triceps zaidi. Kwa ajili hiyo ya vyombo vya habari kukaa au kusimama. Kama maganda inaweza kutumika kama post, na uzito au uzito. mwili wakati akifanya mazoezi haya lazima kubaki gorofa na si bent kuwezesha harakati - katika hali kama hiyo athari taka hupungua kwa mara 2-2.5.

Kwa ajili ya mafunzo mashinikizo chini kwa kutumia baa sambamba. Kunyongwa juu ya mikono sawa sawa, bend yao katika elbows na chini mwenyewe chini kama inavyowezekana. Kisha akainuka. Hii ni shughuli ngumu sana, hivyo kwa Kompyuta katika hatua za awali inaweza kuwa dari tu nusu. Yaani ili angle katika elbows ya nyuzi 90.

Aidha, matumizi pekee mazoezi kwa triceps. Wao inaweza kufanyika amelala chini, au kakaa, au umesimama. Kama maganda kutumika dumbbells, barbells au zoezi mashine. kiini cha zoezi ni lazima ugani mkono kwa njia ambayo wengine zote za mwili kukaa kimya kabisa.

Kwa mfano, kuwa moja kwa moja, kuchukua dumbbell au barbell, na kuwachukua juu yao wenyewe. Bila kubadilisha msimamo wa elbows, bend yao na kunufaika zaidi rewound burdening kichwa chake. Kisha inua polepole na kufanya idadi inayotakiwa ya marudio. huo unaweza kufanyika amekaa au amelala chini.

Sahihi kupumua - hii ni muhimu

Ungefanya nini zoezi kwa triceps, ni muhimu vizuri kusambaza vikosi na kupumua vizuri. Kwa kuwa mazoezi na uzito uhitaji matumizi makubwa ya nishati, mwili lazima kupokea kiasi sahihi ya oksijeni.

Kwa mfano, mashinikizo kwa mojawapo kuchukuliwa inhale wakati wa asili ya projectile na exhale wakati kuondoa hiyo. Kwa sasa wa kiwango cha juu kuruhusiwa voltage kufanya pumzi yako kwa kipindi kifupi sana cha wakati. Ni muhimu kukumbuka kwamba utoaji sahihi wa oksijeni mwili inategemea si tu kwa kazi ya misuli, lakini pia kazi laini ya mfumo wa moyo.