Mazoezi kifua

mazoezi kifua ni muhimu zaidi kwa wanawake. Bila shaka, kwa sababu ukanda Nembo daima kuvutia ya tahadhari ya mtu, na hivyo kila ya ngono haki ndoto kwamba eneo hili ni kamili. Matiti sura hutegemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na ukubwa, hali na aina ya ngozi, hasa homoni. Hii yote ni kurithi, kwa hiyo usiwe na matumaini ya miujiza - kama mama yako ni ndogo, changa kifua, basi mtu hapaswi kutarajia kwamba kupanda yako ghafla kwa sita ukubwa wa miezi michache ya mazoezi ya kawaida. mazoezi kifua kutuwezesha kuendeleza na kuimarisha misuli, iwe imara, lakini si kwa kiasi kikubwa zaidi.

Hasa wazi kwa nguvu ya mvuto na hudhoofisha matiti baada ya kujifungua na kulisha mtoto. Ili kuimarisha na kurejesha uhai, zinahitajika zoezi katika eneo hili, na ngozi lishe.

Kwa ujumla, ufanisi zaidi ili kurejesha na kuimarisha misuli kifuani ni kupiga makasia au kuogelea. Lakini pia maalum ya mazoezi juu ya kifua kikamilifu mafunzo sehemu hii ya mwili, ni muhimu tu kwa nguvu mwenyewe kwa kufanya juhudi kubwa ili kufikia lengo lake -Extremely muhimu utaratibu na ukali wa mafunzo. Kisha baada ya miezi michache matokeo tafadhali wewe. Kutokana na shughuli, pamoja na kuimarisha sauti na elasticity, na pia hutokea kuongezeka kidogo kwa mama.

mazoezi ya kutumbuiza katika mara tatu kwa wiki, kuanzia na marudio kumi. idadi ya marudio ya kila wiki lazima kuongezeka, wakati utumiaji na kiwango cha wastani. mazoezi ya ufanisi zaidi na dumbbells uzito kilo 1-1.5. Mimi sasa na wewe seti ya mazoezi kwa ajili ya kifua:

1. Piga magoti, kuweka mguu mmoja mbele katika pembe ya nyuzi 90. Inamisha mwili wako mbele bila huzungusha nyuma yako. Mikono na dumbbells bend katika kifua juu ya goti, elbows inaonekana mbali. Kuondokana na upande na ni kupunguzwa kwa mkono chakula. huo kufuata, kubadilisha mguu kusaidia.

2. nafasi ya kuanza ni sawa. upande mmoja ujasiri kutegemea mguu. Elbow upande mwingine kwa dumbbell iwezekanavyo huvutwa nyuma, kuchukua yake bega, kisha kurudi nafasi ya kuanzia.

3. Miguu upana mbali na mikono aliweka mbele, kusimama wima. Jumla yake dumbbells kwa kifua yako, kujaribu kuondoka kiwiko stationary, kisha tena kuvuta yao mbele.

4. Wamesimama sawa na miguu kidogo bent, inueni mikono yenu na dumbbells ili elbows yako bent iwezekanavyo, walijikuta karibu masikio. Wakati huo huo imeongeza mikono miwili na bila kubadilisha msimamo wa kiwiko tena, "tone" habari hizi.

5. Sasa kusema uongo chini ya nyuma yako na bend magoti yako kidogo, kuunganisha juu mikono yako kwa dumbbells. Polepole kuondokana katika ya mkono, kuacha yao juu ya sakafu, na polepole kuinua kama Jambo kuu hapa - kufanya kila kitu vizuri na bila jerks.

Kuna pia mazoezi kwa kifua, ambayo ni akifanya bila dumbbells:

1. Kukaa kwenye kinyesi au benchi, nyuma moja kwa moja, kichwa kukulia, mikono bent katika elbows, kukulia katika urefu bega. Polepole allot mikono nyuma, kujaribu kuungana vile na kukaza misuli kifuani.

2. Wakati bega urefu silaha nje kwa upande na kufanya mzunguko wa mduara mbele na nyuma - kwanza juu ya mduara mdogo, hatua kwa hatua kuongeza yake.

3. Weka vidole kwa mkono kulisha kwake. Kuinua mikono yako hadi urefu upeo na polepole chini, kubwa yao kwa mwili.

4. ufanisi zaidi (na kwa hiyo changamoto) mazoezi kwa ajili ya kuinua matiti - kwa programu. Kupumzika mikono dhidi benchi au sakafu na polepole bending silaha yako, kuongeza na kupunguza mwili. Hakikisha mwili na miguu walikuwa daima moja kwa moja. Anza na marudio chache, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao.

Katika kutekeleza tata hii mara kwa mara, utapata nzuri, minskat kifua, kuvutia ya kila mtu.