Mazoezi ya msingi kwa ajili ya misuli ya mguu

Miguu ya mwanamichezo yoyote ni sehemu muhimu ya takwimu. Si ajabu, wanasema kwamba miguu - ni msaada, ambayo ni kujilimbikizia nguvu zote na nishati ya mwili. Bila miguu na nguvu hawezi kuwa kimaelezo kufanya mazoezi ya nguvu jogging asili. Mguu misuli na nyuma na misuli ya kifua - ni kubwa misuli kundi katika anatomy ya binadamu, uzuri na nguvu ya misuli hii inaonyesha kuwepo kwa mwili maendeleo na nguvu. Mazoezi kwa misuli ya mguu inaweza kuwa classified katika kusukuma na kuunganisha. Kuunganisha mazoezi ni kushikamana na ukweli kwamba wewe kuleta mwenyewe kwa kufanya kazi projectile, au kinyume chake, ili kuvuta projectile yenyewe. mazoezi hayo ni pamoja na aina zote anajulikana deadlift. Mazoezi kwa misuli ya mguu kwa misingi ya aina mbalimbali za traction bora kuimarisha misuli ya paja. Kwa kusukuma misuli ya miguu ni pia ilipendekeza flexion katika goti wakati projectile hupita polepole katika eneo matako, wakati una amelazwa juu ya tumbo yake. Mafunzo hayo inaruhusu kuimarisha misuli ya paja. Kusukuma mazoezi kwa misuli mguu kuchangia maendeleo ya nguvu uvumilivu na nguvu katika miguu. mazoezi hayo ni pamoja na squats, ambayo, pengine, ni bora zaidi kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya paja.

Classic kukaa-ups nitakupa athari kubwa zaidi kuliko seti nyingine ya mazoezi. Miongoni mwa wanariadha ni bora mazoezi kwa ajili ya misuli ya mguu kabisa kujulikana. Katika kesi hii, sisi ni kuzungumza si tu kuhusu miguu, lakini pia ukuaji wa misuli mifupa ya mwili. Lakini kutibu squats lazima kwa makini sana kwa sababu katika tukio la zoezi yasiyofaa inaweza kuharibu uti wa mgongo na kuvuta tishu laini ya sehemu mbalimbali za mwili. , Unahitaji nafasi miguu yako kidogo pana zaidi ya upana bega, miguu wakati ni muhimu kwa kiasi kikubwa kupanua outwards, kuwa na uhakika wa kuwa nyuma moja kwa moja, kiwiliwili ni katika mvutano vizuri kufanya hivyo. anasimama Squat kama undani iwezekanavyo, lazima kuwa mdogo kwa amplitude ya nafasi sambamba na sakafu. Ni muhimu kwa nguvu fimbo uzito katika zoezi hili kwa muda mrefu kama itakuwa kuboresha mbinu zao kwa ngazi ya taka.

Mazoezi kwa misuli ya miguu inaweza kuwa walifanya kwa kuwaajiri misuli au misuli ya kutoa misaada.

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya miguu:

View wa deadlift na miguu sawa ni bora zaidi kwa ajili ya maendeleo ya misuli tata mguu. Kama sisi kuangalia kuweka nzima ya mbinu mafunzo, mazoezi ya kuimarisha misuli ya miguu anaweza kuwa lengo tofauti. miguu inaweza kuwa na nguvu na vizuri kukimbia na tempo tofauti. Jerks yana lengo la ukuaji wa misuli, monotonous umbali mrefu mbio utapata kavu miguu na kuwapa misaada wazi. Lakini hakuna mashindano hawezi kulinganishwa katika suala la wingi wa seti ya deadlifts. Deadlift hasa alitumia nguvu nyuma ya paja. Kwa mazoezi hii maarufu zinazotumiwa ni kubwa ya kutosha uzito 100-130 kg wafanyakazi hapa ni jambo la kawaida, na hata zaidi - matokeo bora. Kwa usahihi kufanya kutia wanatakiwa bend miguu mbele na nyuma sawa sawa.

Mazoezi ya kunyoosha misuli ya mguu:

Ili vizuri na bila madhara afya kunyoosha misuli ya mguu, lazima kutumia seti ya mazoezi maalum ambayo inalenga makundi mbalimbali ya misuli. Wa kunyoosha misuli quadriceps na kuchukua nafasi ya karibu kitu tuli juu ya ambayo unaweza kutegemea kudumisha urari. Next, mkono wa kushoto ni muhimu kuchukua kifundo cha mguu wa kushoto na kuvuta up mguu. Kisha inachukua kuwa mahali pa kuanzia na kujionyesha makalio yako mbele mpaka wakati huo, mpaka kuhisi misuli kukaza. Kama zoezi lazima kugeuka prodelyvat kwa miguu miwili. Ni muhimu kunyoosha misuli ya mguu ni uteuzi wa makalio, na si kwa kuunganisha miguu wenyewe. kwa kukaza misuli ya mguu mazoezi kuruhusu misuli kuwafanya supple Bole.