Ni nini kuvuta wafu, na nini misuli kundi hilo yanaendelea?

beach msimu iko njiani, si kuanguka uso katika uchafu, unahitaji kuangalia kuvutia. Kabla ya kuanza kwa kipindi cha wanawake kazi kupoteza uzito, lakini wavulana pumped up misuli yako. mazoezi ya msingi, ambayo itawawezesha kupata uzito na sura ya mwili amekufa kuvuta. Katika hali hii ya kushiriki misuli zifuatazo: juu na katikati ni sehemu ya paja na makalio.

Jinsi lazima mbinu zoezi hili? kanuni haina tofauti ngumu sana:

1. Ni muhimu kuchukua post. mtego lazima daima juu, kidogo pana zaidi ya upana bega. mitende upelekwe nyuma na kuwekwa nje, pamoja na pande ya mapaja. Katika nafasi hii unahitaji kuwa na miguu sawa. Wanahitaji kuwa na nafasi nzuri katika upana bega. Wamesimama katika nafasi ya kidogo bend katika kiuno, kuchukua mabega nyuma na bend kifua chake. kidevu ni nafasi nzuri sambamba na sakafu.
2. Wakati ameshika nafasi ya juu lazima hatua kwa hatua kuchukua nyuma na pelvis kuinamisha mwili mbele.
3. Wakati wa utekelezaji wa Tilt na kuinua, bar lazima kufanyika karibu na uso wa miguu kwa wapanda juu yao, kugusa shins, magoti na nyonga.
4. mteremko katika utendaji wa vile mazoezi, kama kuvuta wafu, lazima kufanya kwa ajili ya mradi mwili haina kuchukua nafasi sambamba na sakafu. Huzuni katika hali hii inapaswa kuwa katika ngazi angalau katikati ya shin.
5. Mara baada ya nafasi hii ni kufikiwa, ni muhimu kwa haraka kubadili mwelekeo. Hivyo ni muhimu kuweka deflection. Wakati kuondoa kiwiliwili ni muhimu vizuri hoja matako yako mbele. Kuondoa ufanyike hadi muda haitakubaliwa nafasi ya kuanzia. Lini kushinda sehemu ngumu zaidi, lazima exhale.

Wakati kufanya zoezi hili, kama kuvuta wafu, lazima kushika sana bending ya uti wa mgongo, bila kubadilisha msimamo wake. Bend miguu yake, dari kichwa chake hawezi kuwa katika hali yoyote. Lazima pia kujaribu kuweka foothold chini ya visigino.

Iwapo kwa bidii na kuweka miguu yako sawa, inaweza kuwa kidogo ikiwa, wakati katika nafasi ya kupumzika. Hadi mwisho wa zoezi nafasi ya yamefika ya chini si lazima kubadilika. Kutokana na yote ya hatua ya juu, inaweza kuwa kudhani kuwa waliokufa miongoni mwao miguu sawa utatekelezwa ipasavyo.

Kuna baadhi ya vidokezo vya ambayo unataka kusikiliza wakati kufanya mazoezi. Kwanza, ni si lazima ya kuzungushwa nyuma yako wakati wa mchakato mzima wa zoezi. Kama ni vigumu kufanya, ni bora ya kuzuia zoezi. Kama ni kuendelea, unaweza kupata vibaya nyuma.

Pili, kama wewe kazi ya kuvuta wafu, lazima kugeuza kutoka shingo chini. Vinginevyo, itakuwa zoezi kabisa, na kwa hiyo misuli watashiriki si sawa.

Tatu, miguu lazima iwekwe moja kwa moja. Hii itaongeza contraction misuli.

Nne, wala kuvuta barbell kwa mikono yako au kiuno. harakati zote lazima kutekelezwa kwa juhudi za nyuma ya misuli ya paja na makalio. viungo vingine vyote lazima fasta.

Na muhimu zaidi: wakati wa kufanya zoezi hili na nzito ukanda uzito lazima itumike, ambayo kulinda dhidi ya kuumia.