Jinsi ya kujenga biceps nyumbani?

Man - kiumbe ambaye katika maisha yake fupi inataka kufikia urefu katika hii au nyanja ya shughuli. Sisi huwa na kufanya matengenezo kila mwaka, kununua gari bora kuliko nyumba ya jirani kupanga watoto wao shule ya kifahari, na kisha katika vyuo vikuu bora nchini. Hiyo ndiyo tabia ya mtu. Kujitoa - msingi wa mafanikio. Hii inatumika kwa wote kabisa mada ya mazungumzo.

Sasa wanasema kwamba vijana kabisa tofauti na michezo. Bila shaka, maendeleo imeruhusu watoto wa kompyuta zetu kujihusisha, na kutumia muda mwingi waliopotea karibu expanses boundless ya mtandao. Hata hivyo, mchezo imekuwa na itakuwa muhimu kwa wakati wowote. Baada ya yote, nzuri mwili - ndoto ya kila mtu.

Watu kutupa fedha nyingi katika gyms, wakufunzi mabwawa ya kuogelea. Zote - kwa sura bora ya kimwili. mbinu hapo juu - radhi gharama kubwa ambayo inaweza kumudu si kila raia. Kimsingi, wengi wetu hawana kwenda gyms kwa sababu hawana muda wa kutosha. Kazi, nyumbani, familia, nk Hata hivyo, kuna haja ya kushiriki na kuboresha mwili wako. Katika kesi hii, una kuanza mafunzo nyumbani.

Kwanza kabisa makini na mikono yako. Watu wengi ambao ni yanayohusiana na shughuli ya akili, hawana biceps kubwa (mkono misuli, ambayo ni kikamilifu yalionyesha). Siku hizi, kuna dawa nyingi, pamoja na steroids, na ambayo kumekuwa na kasi ya ukuaji wa misuli ya molekuli. Hata hivyo, hii ni njia bora ya kuanza kutekeleza hivyo. Bulging biceps nyumbani ni iwezekanavyo bila kemia. Ili kufanya hivyo unahitaji uvumilivu na kujitolea.

Hivyo, ili pampu juu biceps yako ya nyumbani, ni muhimu ili kupata ganda msingi - fimbo. Ni mazoezi na muhuri itasaidia kuendeleza biceps misuli ya bega na kutoa mkono fomu yako kuvutia. Kununua projectile inaweza kuwa katika kuhifadhi yoyote bidhaa za michezo. Kwa bahati mbaya, bei ya "chuma" sasa heshima. Kama unataka kuokoa fedha, angalia online minada kitu taka. Nina marafiki kushiriki katika weightlifting? Hakika wao barbells na dumbbells. Omba kukopa kwa muda. Kwa athari upeo, unahitaji si tu bar, lakini dumbbells, ambayo inaweza kurekebisha sura ya mikono. Kama una vifaa vyote muhimu, unaweza kuendelea moja kwa moja ya mafunzo. biceps kubwa nyumbani - ukweli.

zoezi msingi ambayo yanaendelea biceps, kuchukuliwa kuinua barbells amesimama. Wakati wa kawaida utendaji ongezeko aliona kiasi cha biceps. Una kukumbuka kwamba mafunzo lazima iwe na kiwango cha chini ya mazoezi tatu ambayo kusisitiza biceps. Kwa kuinua barbell amesimama haja vifaa vya ziada. Sisi kufanya seti 3-4 ya 8-10 reps. Kazi ya uzito katika kila njia inaongeza uzito. Baada ya hapo, unahitaji kawaida benchi. Tuliketi, leaning elbow yake mikono juu ya makalio, miguu yamekuwa, chukua dumbbell katika mkono wako na kufanya ups. Hivyo, "Kumaliza" biceps nyumbani. Rest kati ya misimbo lazima kisichozidi dakika 1-2. Kufanya kazi na barbell au dumbbells, hawana haja ya kiasi kikubwa kuongeza uzito. Kufanya kila kitu vizuri, bila jerks. Hii kupakia biceps iwezekanavyo. Hatimaye kuwa kioo, kuchukua dumbbell katika mikono yote miwili na lingine Kazi ups na supination. Kufanya mazoezi tatu, utakuwa na uzoefu uchovu ajabu. siku ya pili itakuwa kuchelewa kuanza kwa misuli soreness. Hii ni kipengele kuu ya ukuaji wa misuli.

Kwa kutumia barbells na dumbbells, unaweza pampu juu biceps yako nyumbani bila kwenda gyms gharama kubwa. Mtu anaweza kusema kwamba hakuna kitu kinachotokea bila mkufunzi binafsi. Hii si kweli kabisa. Siku hizi, kwenda na mtandao, unaweza kupata taarifa yoyote. Muhimu sana, kuwa na subira na uvumilivu. Mazoezi mara kwa mara, utapata kwamba biceps ukubwa hatua kwa hatua kuongezeka.