Jinsi ya kujenga triceps yako?

Mtu yeyote ingekuwa na upendo na kuwa na nguvu, umechangiwa silaha. Kwa hiyo, katika makala hii mimi kukuambia kuhusu jinsi ya pampu juu triceps. Hii, bila shaka, haina maana kwamba ni lazima tu kuuzungusha, kwa sababu ili kufanya misuli yako kuendeleza umoja, ni muhimu kutoa mafunzo zaidi na biceps na forearms. Lakini sasa sisi lengo tu juu ya triceps.

Ili kujua hasa ni nini mazoezi ni mzuri kwa ajili ya misuli fulani, unahitaji kujua yote juu yake. watu wengi sana tu wala makini na triceps na biceps wanajihusisha tu, lakini kwa nini ni hivyo - ni wazi. wao hakuna makini wakati wote, na kama ni kulipwa katika programu nyingi, basi kidogo tu. Lakini hii si sahihi, kwa sababu triceps ni sehemu kubwa ya forearm. Kwa upande ilionekana sawia na usawa, ni muhimu kujua jinsi ya pampu juu triceps.

Hivyo, tutakuwa kuelewa anatomy. Jina misuli ni ina maana kwamba lina sehemu tatu - wakuu watatu. Kwa hiyo, kwa matokeo bora, unahitaji kutoa mafunzo kwa kila mmoja wao kwa nguvu sawa. Licha ya ukweli kwamba kwa ajili ya zoezi yoyote yanayohusiana maeneo yote ya triceps, baadhi yao bado ni zaidi au chini ya ni katika operesheni. Kwa hiyo, tata wa mazoezi lazima kuchaguliwa ili kwamba hakuna mtu ambaye amejeruhiwa.

Ni bora pampu juu triceps itasaidia waandishi wa habari wa Kifaransa. Kufanya zoezi huu unahitaji kulala kwenye benchi gorofa. Kisha kuchukua bent au sawa bar. Baada ya hapo, kuongeza mzigo juu ya mikono yake ulionyoshwa juu ya mama. Kwa triceps walikuwa daima wasiwasi, kuchukua mikono yako nyuma kidogo karibu na kichwa, kiwiko kwenye kona moja. Baada ya kuchukuliwa mahali pa kuanzia, kuanza polepole chini mzigo kwa ana, tu bend elbows yako. Kaa inchi nne mbali na kichwa, kisha kurudi mikono nyuma nafasi ya kuanzia. Mazoezi ni mara kwa mara kwa mara nyingi kama unaweza.

Ilikuwa Kifaransa benchi vyombo vya habari, lakini sasa hebu majadiliano juu ya jinsi kukaa na kusimama pampu tritsep kwa kutumia Kifaransa benchi vyombo vya habari. Kwa hii unahitaji kukaa chini, kufanya mzigo sawasawa juu ya kichwa. Kisha kuanza polepole chini mpaka kujisikia kunyoosha makali. Usisahau kuhakikisha kwamba elbows yako kumweka kwenda juu na inaweza kidogo diluted na vyama, lakini si kwa kiasi. Unapofanya hili msimamo mazoezi, hakuna kitu muhimu imebadilika, lakini hali yako inabadilika: kuna kufanya hivyo kukaa, kusimama hapa kufanya.

Sasa mimi kukuambia jinsi ya pampu juu triceps, straightening silaha yake juu ya kichwa yake juu ya kuzuia, au na dumbbells. Kama ilivyo kwa mazoezi ya awali itakuwa kunyoosha triceps, ambayo inachangia ukuaji wake zaidi. Watu wengi wanapendelea kufanya kazi na dumbbell, kama forearms na mikono ni nafasi nzuri katika zaidi ya angle kawaida. Kufanya ugani na dumbbell kwa mikono miwili, unahitaji kuchukua dumbbell na taabu ya mikono yake kwa upande wa ndani wa pancakes. Mikono na mizigo kushikilia juu ya kichwa yako, basi polepole kuanza yao chini nyuma mpaka kujisikia kunyoosha. Baada ya hapo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili linaweza kufanywa na mkono mmoja. Hii ni kawaida kutumika mzigo nyepesi na bends kiwiko kwa upande, badala ya nyuma.

zoezi ya - ni hupungua. Ni nzuri sana, kwa vile si tu kukuza ukuaji wa misuli molekuli konda, lakini pia katika utekelezaji wake unahusisha makundi kadhaa ya misuli. Kwa usahihi kufanya unahitaji kuchukua silaha katika umbali wa upana baa ya bega. mwili lazima kubaki iwezekanavyo perpendicular sakafu. Vyombo vya habari elbows yako katika pande yako, miguu moja kwa moja nje, jaribu iwezekanavyo ili kupunguza mwili wima. Ukikiuka sheria hii, basi mzigo haitakuwa na triceps na kifua. mwili lazima kuwa dari kwa kiwango cha starehe kwa ajili yenu. Rudia zoezi hili. Na usisahau kwamba katika hali yoyote lazima kuna maumivu katika mabega.