Jinsi ya kujenga vyombo vya habari kwa wiki 2 bila ya ziara ya mazoezi?

Wengi ndoto ya mwili nzuri umechangiwa, lakini safari mazoezi hawana uwezo moja. Labda sehemu muhimu ya takwimu nzuri ni elastic tight ya tumbo, wanaume na wanawake. Kwa kweli, kama wewe kazi kwa bidii, mtu yeyote anaweza pampu juu ya vyombo vya habari kwa wiki 2 nyumbani. Wengi tayari walijaribu kufanya michezo nyumbani, lakini hawakupata matokeo mazuri, na hii si ajabu, kwa sababu suluhisho la sagging (kidogo bulging kuwa mikunjo, nk) ya tumbo inahitaji mfumo mzuri.

jibu wazi kwa swali la jinsi pampu juu ya vyombo vya habari kwa wiki 2 nyumbani, na nini inahitajika kwa ajili ya zoezi hili, haiwezekani. Kwanza, kila mtu ana tabia ya kisaikolojia ya mtu binafsi. Mtu kupoteza kilo chache zaidi, mara tatu kwa wiki ni wa kutosha kushiriki katika simulators michezo, na mtu fulani, na vingi siku mlo haina msaada. Pili, inategemea kinachojulikana hatua ya mwanzo. Kama una karibu gorofa tumbo na wanataka kuleta kwa ukamilifu, basi wiki mbili ya mafunzo ya mara kwa mara lazima kutosha. Hata hivyo, pamoja na ukuaji wa cm 170 uzito wako wa kilo 80, kufanya kazi kwa bidii. Katika suala la jinsi pampu juu ya vyombo vya habari kwa wiki 2, wengi wakufunzi gyms ni wasiwasi kabisa, na bado kuna sheria chache rahisi ambayo itasaidia kupata karibu na mwili ndoto zao kwa muda mfupi:

1. Fuatilia mlo wako. Sura nzuri kimwili inategemea hasa juu ya lishe bora. adui kuu ya gorofa tumbo - unga wote, tamu, mafuta. Pengine tunapaswa angalia ushauri wa nutritionists: kama unataka kuwa katika hali nzuri kimwili, wala njaa, kula mara kadhaa kwa siku, lakini katika sehemu ndogo ndogo. Katika mlo wa kila siku lazima sasa kama mboga nyingi safi, mafuta ya chini fermented maziwa kama iwezekanavyo. Haipendekezwi kushiriki katika zoezi mara baada ya kula. wakati bora kutumia juu ya mfumuko wa bei ya vyombo vya habari - asubuhi. Kuamka, unaweza kunywa maji, lakini katika kesi hakuna wala kula kifungua kinywa kabla ya darasa. Kwa baadhi hii inaweza kuonekana badala ngumu, lakini matokeo si kuchukua muda mrefu.

2. Mafunzo lazima kuanza na joto-up. Kila mtu anakumbuka sheria hii bado ni shuleni. Joto-up inahitajika ili kujiandaa misuli na viungo vya mwili kwa exertion zaidi. Aidha, tata mazoezi rahisi (tilts kushoto na pande haki, harakati ya kuzunguka ya mikono, kukaza) kusaidia kuzuia sprains. Joto kawaida lazima kuchukua si zaidi ya dakika 10.

3. Kwa kuwa vyombo vya habari pampu kwa wiki 2 inaweza tu vinavyoendelea kushiriki katika workouts, wewe kwanza haja ya kujua nini hasa ni required mazoezi. Kwa ajili ya mafunzo ya juu ya vyombo vya habari kuwepo kwa vifaa vya michezo na kwa maganda yoyote ya ziada ya hiari. Mbinu mazoezi ya vyombo vya habari juu ni hii: lazima uongo juu ya mgongo juu ya uso gorofa kwa mikono yake nyuma ya kichwa na magoti yake bent. Next, unahitaji kufanya ascents ya mwili wa juu katika jitihada za kuwafikia magoti elbows mikono. kiasi cha zoezi inategemea uwezo wa mtu binafsi kimwili. Katika hali yoyote, je, wao haja ya kuwa na zilizopangwa.

Pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda mfupi pia utasaidia maalum ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari chini, ambayo ni hasa katika kuongeza miguu. Moja ya njia bora ya kupandisha misuli ya tumbo ni mbinu inayoitwa "baiskeli". Kwa kufanya hivyo, unahitaji uongo juu ya mgongo wako, kutupa mikono yako nyuma ya kichwa chako, bend magoti yako na kufanya harakati zao mzunguko. Fikiria kwamba wewe spin baiskeli Pedal.

athari sawa kwenye misuli ya tumbo ina zoezi ifuatayo: Lie ya nyuma yako, mikono ulionyoshwa kwa pande zote. Kisha jaribu kama karibu iwezekanavyo kwa kuvuta magoti bent kifua. Wakati huo huo ni lazima kujaribu kufanya kazi misuli ya tumbo badala ya misuli ya miguu. Pamoja na utekelezaji sahihi ya mazoezi utakuwa kujisikia misuli ya tumbo lako kuwa kazi.

Kama huna kujua jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari juu ya yao wenyewe au umejaribu kwa wiki 2 wa kufanya hivyo, lakini bado mafanikio matokeo ya taka, ni lazima kujiandikisha katika mazoezi ya karibu. Nyumbani, ni mdogo katika mafunzo kutokana na ukosefu wa simulators msingi - chombo muhimu katika mapambano ya nzuri, mwili toned. Aidha, kila mwalimu mazoezi ni bora kuliko rasilimali yoyote online majadiliano juu ya jinsi ya pampu juu ya mwili katika kipindi cha wiki 2, na kuweka mwenyewe katika hali nzuri. Ni muhimu kukumbuka kwamba hakuna kitu huja rahisi. kazi inayoendelea juu ya - uhakika amana ya nzuri mwembamba mwili na afya njema.