Gainer bora: mahitaji na muundo, mapendekezo kwa ajili ya matumizi na pamoja na livsmedelstillsatser nyingine

bodybuilding Kompyuta mara nyingi kwamba alikuja tu katika chumba, sijui majibu ya maswali mengi muhimu. Jinsi ya kufanya baadhi ya mazoezi? Nini chakula kwa kuzingatia? Mara ambazo wiki unahitaji kufanya? Na wengine wengi ... Makala hii itakuwa kujitoa kwa chakula, yaani, michezo lishe na sehemu wake - Gainer.

Ni nini michezo lishe? Zaidi ya wageni mara nyingi kuchanganyikiwa kwa anabolic steroids, ambayo ni kabisa kusukumwa na mfumo wa homoni ya mwanadamu. Hata hivyo, katika hali halisi si. Michezo lishe - ni sehemu ya vyakula ambayo husaidia mwanamichezo kufanya up kiwango kukosa ya wanga na protini, ambayo ni muhimu sana katika ajira ya molekuli misuli. Sasa sisi majadiliano juu ya kwa undani zaidi Gainer - virutubisho carbohydrate protini mara nyingi hutumiwa na bodybuilders na powerlifters "uzito".

gainer bora kinafaa kuwa na asilimia 60-70 ya wanga, na asilimia 20-30 protini. Si lazima kutambua protini gainer, kwa sababu katika akaunti ya mwisho protini kwa asilimia 80-90. Kwa kawaida, msingi ni gainer maltodextrin, ambayo inaundwa na molekuli glucose. Kipengele hiki anaelezea high calorie maudhui ya maandalizi cocktail na kazi kubwa gainer - ongezeko la haraka katika uzito. Hata hivyo, kuna moja "lakini". Kretini si vyema kuchukua endomorphs, yaani, watu wenye uwezo innate kasi piga uzito wa mwili na kukabiliwa na mkusanyiko wa haraka wa amana za mafuta. Hivyo wanariadha bora kutumia protini na baadhi viungio nyingine (BCAA, glutamine, kretini). Weka ni lazima mara moja baada ya Workout, unapofungua "protini-carbohydrate dirisha". Iwezekanavyo na kabla ya mafunzo, ili kutoa mwili na nishati, yaani wanga.

gainer bora kwa misuli kuweka toleo BB.com - "Cyto Gainer" kutoka kampuni CytoSport. Hata hivyo, maarufu ni wazalishaji nyingine: Optimum, Dymatize, MuscleTech na bidhaa nyingine maalumu. Siku hizi, wasiwasi kuhusu upatikanaji si lazima, kwa sababu sasa soko inawakilishwa na mbalimbali pana sana ya michezo mbalimbali ya lishe. Top Gainers itakuwa mbalimbali katika thamani kutoka rubles 1200-1700 kwa kilo 2.5.

Kwa wale ambao wanaweza kuwa na matatizo ya kifedha, kuna uwezekano wa kununua gainer kwa uzito. Katika hali hii, kwa kiasi sawa unaweza kununua 5-6 kilo tayari kuwa mtakubaliana, ni faida sana. Hata hivyo, kuna moja drawback: kama sheria, katika Gainer kama kupunguzwa na kiasi cha chini ya vitamini na asilimia protini hayazidi asilimia 20. Kwa hiyo, bora gainer - ni asili. Lakini matumizi ya kuuzwa kwa uzito kuweka kusubiri kwa matokeo ya taka.

Gainer mwanamichezo muhimu tu wakati wa kuweka uzito. On "kukausha" ni hatari sana kwa sababu ni kuongeza uwezekano wa amana ya seli za mafuta kwamba bodybuilders lazima kupoteza. Kama ilivyoelezwa hapo juu, gainer bora kinafaa kuwa na kuhusu 20-30 gramu ya protini, na kwa hiyo, kuchanganya matumizi yake kwa kuwa na protini shakes, utakuwa kuhakikisha ufanisi wa juu ya lishe michezo. ufanisi wa vile uhusiano, kwa bahati, mara kwa mara wamekuwa kuthibitika kisayansi. Lakini unapaswa ujue kila mara wakati kuacha. Kama kuchanganya michezo lishe, gainer kuchukuliwa mara 1, na protini mara 1-2, kulingana na mahitaji ya mwili wako na kiwango cha umetaboli.