Mazoezi kwa shingo dhidi osteochondrosis

Watu wengi wanapenda bodybuilding, kwa msisitizo juu ya kusukuma vyombo vya habari, misuli ya kifua, nyuma na silaha, na kusahau kuhusu kuimarisha nyingine sehemu ya mwili. Kwa mfano, si zote kufanya mazoezi kwa shingo. shingo - sehemu muhimu ya mwili. Kwa kweli, ni uhusiano kati ya kichwa na kiwiliwili, na matatizo ya shingo hivyo anaweza kujibu katika mwili na madhara undesirable. Zaidi ya hayo, juu ni vertebrae katika mgongo, matatizo zaidi ni mkali na msimamo wao sahihi - katika baadhi ya kesi, hadi kupooza. Kuimarisha misuli ya shingo , moja kwa moja na nguvu mwili mzima kwa sababu hiyo. Kama mfano wa kukosekana kwa uwajibikaji tabia kwa sehemu hiyo muhimu ya mwili unaweza kusababisha maumivu nyuma - sababu ya amana chumvi, na curvature. "Ununuzi" scoliosis - mchakato mrefu, na kuimarisha misuli ya shingo mara nyingi Hakuna mchakato chini marefu. Kujaribu kugeuza kichwa yako, na subira anahisi wasiwasi sana, na mara nyingi, kuangalia kitu kutoka upande, huna mzunguko kichwa, na kwa kweli - kwa hoja sideways mabega. Na yote hii - matokeo ya yasiyo ya asili, maisha ya wanao kaa na mazoea mabaya ya kula, ambapo chumvi na viungo vingine na jukumu kubwa.

Zoezi kwa shingo ya osteochondrosis: Lie upande wako kwenye benchi na sveste kichwa chini, ili ilionekana kuwa Hung, lakini bado ni kuinama chini, hivyo kuwa ni kuguswa benchi. Kisha kuinua juu iwezekanavyo. Haya yote tena nne au tano nyakati. Uhaba, ambayo kusikia wakati kufanya mazoezi kwa ajili ya shingo, sio sababu ya kuacha - kinyume chake, inaonyesha kwamba vertebrae katika nafasi yake na ni kusanyiko ndani yao chumvi hatua kwa hatua shuka. Jisikie joto katika shingo - hivyo zoezi umeanza kuzaa matokeo yake. Ni lazima kufanya zoezi hili kila siku.

Weka mikono nyuma ya kichwa chake, clasped mikono yake katika ngome. Inamisha kichwa nyuma, lakini mikono yake nyuma ya kichwa chake, shikilia kama kusumbua mwenyewe kwa mikono yake kutupa kichwa chake. Kushinda upinzani wa mikono, Tilt kichwa yako nyuma. hupita upeo wa zoezi hili kwa shingo - samosoprotivlenie na uimarishaji wa idara zingine kizazi. Tilting kupitia tena upinzani, Tilt kichwa yako mbele, hivyo kiasi kwamba kidevu chake kuguswa kifua chake. Hii yote tena saba nyakati.

Kwa mara nyingine, zoezi kwa shingo juu samosoprotivlenie. Palm kuambatisha mashavu yake, kukazwa clutching kichwa chake kati ya mikono yake, na zamu ya kichwa chake kushoto na kulia, wakati huo huo kukabiliana na upinzani wa mikono na wasiwasi. Pia tightens misuli ya shingo yako.

Kufanya mazoezi yafuatayo kwa ajili ya shingo, kaza meno kalamu, kuondoa kidevu chake, na kujaribu kuandika barua tofauti na namba katika hewa. Waliona maumivu kidogo katika posterior sehemu ya shingo yako, unaweza kuacha.

Yaliyoko upande wako, kuinua kichwa yako juu, wakati kubwa kidevu chake kwa kifua chake. Baada ya kufanya hivyo, kugeuka juu kwa upande mwingine na kufanya harakati sawa na wa pili bega. Zoezi kwa shingo, kurudia mara kadhaa.

Circular mwendo ni muhimu sana kwa haraka kurejesha mzunguko wa damu. Vuta shingo, mabega na lingine kushoto na kulia, kufuata mzunguko wa mduara.

Kufuata harakati mviringo wa kichwa na shingo na kitambaa tying kuimarisha upinzani wa zoezi. Katika kesi hii, kiwango cha juu kupumzika shingo.

Kuimarisha misuli ya shingo ni muhimu si tu ili kuzuia curvatures mbalimbali. Wakati kuvuta-up shingo misuli, mafunzo kwao, unaweza kuondoa kutoka ngozi ili kulainisha wrinkles na folds. Kuimarisha misuli ya shingo - hii ni pia kuimarisha wa mgongo, na kurejesha sahihi mzunguko wa damu, ngozi inaimarisha. Pia, ni utakaso wa vyombo, kuboresha mzunguko wa damu kwa sababu wakati vyombo inaweza kusafishwa, husafishwa vyombo kasi kusonga vitu muhimu, ikiwa ni pamoja oksijeni. Hivyo usisahau kufanya mazoezi kila siku. Hata kama kwa sasa una sehemu zote juu ya mgongo ni ya kawaida, na baadaye unaweza kuwa na baadhi ya matatizo, kwa sababu hakuwa na makini na sehemu hii ya mwili, hivyo kuhusu mazoezi kwa shingo yako usisahau.