Mazoezi kwa ajili ya mabega - ni nyumbani

Wanaofuatilia bodybuilding na misuli kujenga-up, usisahau kuhusu mabega. Inaonekana kwamba hizi ni chache mali ya mwili lakini kama ni ya untrained, sura si kuangalia usawa. Kwa hiyo, ili kuangalia kwa uwiano wa the haja ya mara kwa mara do the mazoezi kwa the mabega. Sisi ilichukua mazoezi ya ufanisi zaidi kwamba kuendeleza pande mbalimbali za delta ya bega. Kama haya ya mazoezi kwa ajili ya mabega ni nzuri sana, muhimu zaidi kufanya harakati zote vizuri, bila jerks, la sivyo unatishia majeraha na sprains. Kumbuka kwamba kabla ya madarasa ya haja ya kufanya mazoezi ili joto up misuli na ongezeko pamoja matembezi. Kama hawataki joto, unaweza kuruka kamba au tu kwa tovuti ya dakika chache. Acha tuanze:

1. Kupanua mabega na kufanya kwa ukamilifu kwa kubonyeza bar katika nafasi ya kusimama. Simama kwa miguu yako na mikono yako bega-width mbali, chukua barbell mtego juu, kufanya hivyo katika ngazi ya bega. Kuinua fimbo juu the kichwa hadi kujaa straightening ya the mikono na upole dari chini ya yake ya awali nafasi.
2. Kutia fimbo au mwili wa bar kidevu. Kwa msaada wa zoezi hili ni vizuri kazi nje ya mbele na upande bega misuli. Kusimama kwa yako upana miguu bega mbali, kuchukua barbell katika bega upana au kidogo pana. Kuanza polepole kuongeza fimbo zaidi kuelekea kidevu na chini chini katika kurekebisha mikono chini uhakika kabisa.
3. Shoulder misuli ya kufanya kazi kwa uwazi zaidi kuruhusu mazoezi kama kwa mabega, kama benchi vyombo vya habari na dumbbells katika nafasi ya kukaa. Delta itakuwa mbonyeo, sura nzuri, na misuli yote inayozunguka bega pamoja pia kutoa mafunzo na kukua kwa ukubwa. Kukaa kwenye benchi na kuleta silaha na dumbbells karibu na mabega yako, mitende ielekezwe mbele. Kutokana na hali hii ya kuanzia kuinua mikono yako juu ya kichwa yako, kuweka nyuma yako sawa na kichwa kidogo muinuko.
4. Kuna zoezi lingine ufanisi - ". Benchi Arnold" idadi kubwa ya wakufunzi kwa ajili ya bodybuilding kuamini kwamba hizi ni mazoezi kwa bega ni ufanisi mkubwa wengine wote zaidi, kwa sababu ya mzunguko wa mikono wakati kuondoa dumbbell huwezesha zote, hata misuli kina kwamba ni matokeo ya mafunzo kushinikiza deltoids up, kuwafanya mengi zaidi vividly . Mahali pa kuanzia - kukaa juu ya the bench kwa nyuma na nzuri miguu wengine dhidi the sakafu. Mikono na dumbbells kuongeza urefu wa shingo, mikono - mikono yake mwenyewe. Kuvuta, itapunguza dumbbells up wazi juu ya kichwa chako, kuanza kupeleka brashi outwards ili mwishowe mabadiliko mtego katika "moja kwa moja" (mitende yanayowakabili mbele). Upstairs exhale. Rudisha nafasi ya kuanza, vile vile kubadilisha mtego katika nyuma.
5. Uzalishaji katika mteremko wa mikono na dumbbells - mwingine zoezi nzuri. Kukaa kwenye makali ya benchi, na kuleta pamoja miguu na magoti. Sasa unahitaji konda mbele ili magoti yako kuguswa kifua chake. Muhimu - utegemezi vidole, kisigino kufufuka kwa ajili ya uwezekano wa mawasiliano bora na matiti mapaja. Kuongeza upande na kama juu kama inawezekana kwa mikono dumbbells mtego mitende chini. Kidogo bend mikono yako ili kupunguza mzigo juu ya elbow. Polepole kuongeza na kupunguza dumbbells zaidi na kushuka, na kupunguza na kusambaza silaha kwa pande zote na juu.

Mimi kusema kwamba watu mbinu bar, na mwanamke anaweza kufanya mazoezi yote sawa kwa mabega kutumia Mwili Bar - maalum nzito fimbo uzito mafunzo, inaonekana kama bar, lakini bila rekodi.

Mazoezi kwa ajili ya mabega nyumbani ni rahisi sana kufanya, kuonyesha kuu ya vikao hivi wakati fulani na si kinyume na ratiba ilivyopangwa. Katika hali kama hiyo mwezi utaona matokeo ya kwanza.