Jinsi ya kujifunza kuwa sambamba kwa kipindi cha chini?

Kuunganisha juu ya bar - kubwa zoezi kwa ajili ya kuimarisha nyuma na silaha. Kuunganisha yanaendelea biceps, triceps na misuli deltoid, bila kuhitaji simulators wowote maalum. Sasa kila mtu ana nafasi ya kuanzisha nyumbani usawa bar. Au, katika hali mbaya zaidi, kwenda kutoa mafunzo katika yadi. Lakini wageni wengi hawajawahi kuwa marafiki na michezo, hawajui jinsi ya kufanya kama zoezi ufanisi. Kama unaweza kupata habari kutoka mara 5, kwa huwezi kuwa vigumu sana kujifunza jinsi ya kupata hadi mara 10. Ni vigumu sana kwa bwana zoezi hili kuanzia mwanzo. Jinsi ya kujifunza kuwa minskat angalau mara moja?

Leo, wavulana na wanaume duniani kote kufanya aina ya mbinu hizo mazoezi. Mtu pulls mtego wa juu, na baadhi ya chini (mitende juu), mtu atachagua uundaji nyembamba ya mikono, na mtu - pana, baadhi kuvuta kidevu kwa bar, na wengine - kichwa. Aina mbalimbali za kuvuta-ups kuimarisha misuli tofauti, ili wataalamu kupendekeza kujifunza njia mbalimbali kukamilisha zoezi hili pamoja. Hata hivyo, kwa Kompyuta ni si lazima magumu workouts yao. Kutakuwa kuelezwa kwa kina, jinsi ya kujifunza kuwa sambamba classic juu mtego, na, baada ya mastered zoezi rahisi mengi yanaweza kuboreshwa zaidi.

zoezi kwanza, kuimarisha mikono na kano, inatoa tu Hung kwa juu bar kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Na hili unahitaji kuanza masomo yao. Kama wewe ni wanashangaa jinsi ya kujifunza kuwa sambamba kwa kipindi cha chini, msiwe wavivu kufanya kazi kwa uvumilivu wao, ni - moja ya matatizo ya msingi ya wageni.

Zoezi la pili ni kidogo ngumu zaidi, lakini kukupa matokeo kubwa. Kwa msaada wa kiti kuchukua nafasi ya mwisho, kufanya kidevu chake juu ya bar. Kisha polepole kunyosha mikono yako iwezekanavyo, kwenda chini ya nafasi ya kuanza. Wavulana wengi na wanaume na ufahamu wa jinsi ya kujifunza kufikia, na muda mwingi kufanya mazoezi haya.

Baada ya mastered kazi ya awali kabisa, kuanza kwa kazi ya nusu-moyo kuvuta-ups. Kufuata zoezi uliopita, kuzama nusu, na kisha kujaribu kupanda nyuma.

Sehemu ya pili ya inaimarisha kuonekana ngumu zaidi kidogo. Kunyongwa juu ya bar kwa mikono moja kwa moja, jaribu polepole kupanda kwa nusu ya kiwango cha juu required urefu. Mikono yako lazima kwa pembeni ya nyuzi 90. Kwa kukubali nafasi hiyo, polepole chini mwenyewe, kufanya kazi kwa njia ya misuli yote husika.

Na tu sasa, baada ya kwenda kwa hatua zote za hiyo zoezi ngumu, kuanza catch up kabisa, polepole bending mikono kutoka mwanzo kwa nafasi ya mwisho. Kwanza, tunapaswa kutunza kuhusu ubora wa zoezi. Sidhani kuhusu jinsi ya kujifunza mengi kufikia, matokeo ya kiwango cha juu anatoa kitaalam tu mafunzo sahihi. Je, si kujisaidia mwili, una kuimarishwa kwa nguvu ya silaha na kurudi. Je, si swing au kuvuta wakati wa mazoezi. Lazima kuwa minskat polepole na kwa uwazi, kuweka mwili sawa nafasi. mara ya kwanza unaweza kusaidia mpenzi ambayo inasaidia miguu yako na ukiangalia ubora wa yako kuvuta-ups.

Hii ni shughuli ngumu lazima kufanyika mara mbili hadi tatu kwa wiki. idadi ya marudio inategemea uwezo wako wa kimwili. Baada ya kujifunza jinsi ya haraka kujifunza jinsi ya catch up juu ya bar, na kutumia ujuzi wao katika mazoezi, wewe kufikia matokeo bora. You pampu juu kuu mkono misuli, kujenga nzuri nyuma pana. Na kweli haina haja ya kwenda kwa mazoezi na kutumia fedha kwa vikao na mkufunzi. Kuweka katika nyumba yake bar ndogo. afya yako na uzuri - ni katika mikono yako!