Jinsi ya kujenga nyuma yako nyumbani?

Katika mtu, kila kitu lazima nzuri. Kauli hii inatumika si tu kwa muonekano wake katika suala la mavazi, lakini pia mwili wake, hasa nyuma. Itakuwa upumbavu kufikiri kwamba pampu nyuma katika nyumba itakuwa rahisi. "Lawama" kwa idadi kubwa ya misuli ya nyuma, ambapo kila lazima kulipwa makini na zoezi peke yake. Kwa sababu hiyo jibu la swali "jinsi ya pampu juu nyuma", itakuwa jibu moja - katika mazoezi, vifaa na mashine zoezi. Hata hivyo, hakuna kitu haiwezekani. Kwa hiyo, kama safari ya mazoezi kwa sababu fulani, ni vigumu au haiwezekani, inaweza pumped nyuma misuli na nyumbani.

Kwa kuanzia, tunahitaji bar usawa. Kama mtu anaishi katika nyumba ya kibinafsi, bar usawa inaweza kwa urahisi imewekwa katika yadi. ghorofa ni vifaa na bar usawa itakuwa kidogo tatizo, lakini hali hii inaweza kutoka nje, kama kufikiri kidogo.

Jinsi ya kujenga nyuma yako juu ya bar? Jambo la kwanza ni lazima makini na kawaida yao na "banal" kwa watu wengi kuunganisha. Wakati huo huo, kuvuta-up inaweza kutoa matokeo mazuri sana, bila shaka kama kufanyika kwa usahihi. Jambo la kwanza ni lazima makini na upana wa mtego. Bila shaka, kama mtego ni nyembamba, ina uwezo wa kuunganisha idadi kubwa ya nyakati. Hata hivyo, katika kesi hii, nyuma hapati mzigo required. Hivyo, kuunganisha juu ya bar kutumia mtego pana ni mojawapo kwa inflating na ukuaji urefu wa misuli nyuma. Jambo kuu kwamba hakuwa na kutokea kwa mkamato wa jerks, na vizuri. Zaidi ya hayo, kulipa kipaumbele maalum kwa si kuunganisha up na kupungua.

Jinsi ya kujenga nyuma yako kuunganisha? Hivyo, mtego bar kwa mikono yake lazima peke yangu. Polepole kuvuta na kuanza kimya kimya catch up, kujaribu kufanya hivyo ili shingo kuguswa crossbar. Kisha kushuka polepole exhale. Baada ya muda, mafunzo hayo unapaswa kujaribu kuongeza urefu mtego wa kutoa kiwango cha juu mzigo nyuma misuli.

Na aina hii ya kueleweka. Jinsi ya kusukuma nyuma dumbbells? Zoezi hili pia inaweza rahisi kufanya nyumbani. Kama hakuna dumbbells, inaweza kutumika badala ya chupa ya plastiki ya maji akamwaga ndani yao. Kusukuma up misuli nyuma katika kesi hii unafanywa kama ifuatavyo:

Kuweka miguu yako bega-width mbali na konda juu ya mkono mmoja wa kiti ambayo kukaa. Katika upande mwingine lazima dumbbell. Breath, polepole kuinua drooping mkono na dumbbell kifuani, kujaribu kuongeza kuchukua-up mkono. Pamoja na kutoa hewa kurudi nafasi ya kuanza. Baada ya kufanya idadi ya marudio kwa mkono mmoja na mabadiliko ya nafasi za mkono.

Hata jinsi ya pampu juu nyuma kwa msaada wa dumbbells? zoezi zifuatazo ni kwamba ni lazima kuwa moja kwa moja, na miguu yao mbali. Sasa tuna kuchukua dumbbell kwa mikono miwili na kufanya kichwa chake na kuanza konda mbele. Wakati wa zoezi hili, ni lazima jaribu bend magoti yako, na kuweka kinga sahihi.

Itakuwa ni muhimu sana na mazoezi, likiwa katika ukweli kwamba mwili itakuwa na kupanda kutoka nafasi chali. Feet na kukwama kwenye mabomba ya joto au sofa, kupata mikono kichwa na kuanza kufanya kuinua kiwiliwili. Kufanya ni lazima, kuweka kiwango cha wastani.

Baada ya kukamilisha tata hii, unahitaji kufanya mazoezi ya kukaza mwendo misuli. ukweli kwamba misuli kubeba ni walioteuliwa kwa kiasi fulani. Ili nyuma kwa kweli "pumped" misuli lazima aliweka. Kumbuka na kabla ya Workout.

Kimsingi, kama kweli muhimu suala hilo, kama pampu ya kurudi nyumbani na kuwa na kutosha willpower, unaweza kujibu kweli yote! Jambo kuu na hii - hamu, uvumilivu na subira, usisahau kula haki na mazoezi akilima kwa shughuli safi burudani.