Jinsi ya kujenga matako - kadhaa ya mazoezi kwa ajili ya matumizi ya nyumbani

takwimu kike, kwa ufafanuzi haiwezi kuwa katikati ya tahadhari kiume - na siku zote, katika hali zote ni lazima juu na juu kusifiwa. Kampuni matako, minskat duru punda na mapaja shapely bila dalili zozote za cellulite - kwamba ni nini kila mwanamke anataka. Kufanikisha hili si rahisi, kwa sababu si kila mwakilishi wa ngono haki anajua jinsi ya pampu juu ya matako vizuri bila kuharibu takwimu wote.

Lakini kama maarifa hayo ina - suruali ya kukata yoyote, fomu-kufaa sketi na nguo, panties kifahari, bikini, sembuse swimsuit kuangalia faini tu. Hivyo ni jinsi gani kufikia matokeo hayo na pampu juu ya paja na matako haraka na kwa ufanisi? Wataalamu wa ushauri kwa mazoezi mara kwa mara, kwa njia ya ambayo unaweza si tu kuunda nzuri mwembamba na fit sura, lakini pia kuondoa uzito wa ziada, kuboresha afya na hali.

wakufunzi wa kitaalamu kwa muda mrefu wamekuwa maendeleo ya kuweka maalum ya mazoezi sambamba na wote wa ufafanuzi juu na kusaidia katika muda mfupi kufikia fomu bora - kama huna kujua jinsi ya pampu juu ya matako, ni muhimu kuanza na yeye. Zaidi ya hayo, ni lazima ikumbukwe kwamba gluteal na misuli ya mguu ni haraka sana kuwa desturi ya dhiki na kikamilifu mikopo wenyewe kwa mafunzo, hivyo matokeo yake ni si muda mrefu kusubiri, kupita matarajio yote.

Inashangaza kwamba kuweka sawa ya mazoezi wanaweza kuingizwa katika kozi yoyote ya mafunzo - kwa ajili ya marekebisho ya sehemu nyingi tofauti za takwimu kwa matako na mapaja lazima matumaini jozi ya sherehe. Aidha, kwa mazoezi kama si kuwa na wasiwasi kuhusu vifaa ziada - kutosha mikeka gymnastic, na wakati mwingine unaweza kufanya bila hiyo, kuchukua faida ya sehemu yoyote kuingizwa.

Kwa hiyo, kwa wale ambao hawajui jinsi ya pampu juu matako, tunaweza kupendekeza mazoezi yafuatayo:

- uongo juu ya sakafu, kuondokana mkono kwa mkono na taabu mikono yao kuelekea sakafu. Miguu lazima bent katika magoti, imara kunyoosha. Ni muhimu sana kuhakikisha kuwa miguu walikuwa kabisa taabu dhidi ya ardhi. Kufanya kila zoezi ni rahisi - unahitaji polepole kuinua ya chini ya mgongo, polepole straightening magoti na arching off sakafu kama juu kama iwezekanavyo. Sehemu ya juu ni muhimu kusubiri sekunde chache, na baada ya pia polepole kurudi nafasi yake ya asili;

- pampu juu ya matako kwa wiki au hata kwa kasi zaidi, unapaswa mazoezi na mzigo ziada: kuvaa mabega ya bar, au kuokota dumbbell. Kuanzia nafasi: amesimama, miguu mbali kama upana, hivyo unaweza kufanya squat kina. Rod si tu zinazohitajika ili squat vigumu zaidi na kuundwa mzigo kwenye kundi taka misuli, lakini pia kudumisha wakati wa somo mkao sahihi. Hivyo, kuweka mizigo katika ota kina, kujaribu kuja katika kuwasiliana na mapaja ndama na visigino - makalio. Operesheni katika zoezi hili miguu lazima kuwa walifanya, na si nyuma au mabega kweli matako;

- mbinu zifuatazo unaweza kufanywa si zaidi ya mara moja kwa wiki, kama mzigo kuundwa kwenye paja na gluteal misuli ni ya juu sana, na kwa muda mrefu, misuli hivi vyote madhara vibaya. Hata hivyo, kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya pampu juu ya matako na kuwapa sura na uimara, kazi hii ni lazima. Kuanzia nafasi: bega au katika mikono ya mizigo, na mguu mmoja ni wazi mbele ya kutosha lunge mbele na bent goti kwa pembeni ya 900. Lunge lazima kufanyika polepole na kwa makini, ili kama si kwa kusababisha uharibifu wa kano. Moja haipaswi overwork - kutosha lunges 5 tu kwa kila mguu. Mzigo wa kuanza wanaweza kuchaguliwa kiwango cha chini, hatua kwa hatua kuongeza it kama ni lazima.