Jinsi ya kukua sentimita chache?

lakini si kila mtu anayeweza kujivunia ukuaji juu. Wakati huo huo, wanasayansi wamegundua kwamba watu mrefu rahisi kupanda ngazi ya ushirika, na baadhi ya watu kama zaidi ya wanawake wenzao chini. Hiyo akaunti kwa ajili ya watu chini katika kutafuta jibu la swali "jinsi ya kukuza?" Resort ushauri wa wanamitindo na kutumia viatu jukwaa au visigino.

Hata hivyo, wale wanasayansi huo umeonyesha kuwa katika hali fulani, ikiwa ni pamoja na kufuata lishe bora, kufanya mazoezi maalum na kugawa muda wa kutosha kwa ajili ya mapumziko na recuperation, mtu yeyote, bila kujali umri, inaweza kukua kwa sentimita kadhaa, bila ya kutumia huduma ya matibabu yaani, nyumbani.

Bila shaka, vijana kufikia athari taka itakuwa rahisi sana, kwa sababu ya ukuaji wa maeneo yao bado ni wazi, lakini inaweza kukua wanaume 30 na umri wa miaka na wanawake? michakato ukuaji wao vikikamilika, lakini pia, kama taka, unaweza kuwa michache sentimita juu. Vipi? Kufanya inasaidia juhudi hizo imani katika wewe mwenyewe. hali ya pili - utunzaji wa kali ya masharti yote. Wao mabadiliko ya tabia yako ya kila siku, maisha, na mara ya kwanza inaweza kuleta mengi ya usumbufu, lakini kama unataka kukua juu, usumbufu - mkubwa yasiyo na msingi. Na leo, sisi kujadili suala la jinsi ya kukuza kwa urefu.

kanuni ya kwanza ya mfumo - sahihi, uwiano mlo yenye aina ya asili, vyakula safi, au vyakula tayari na ndogo joto matibabu. sharti ni mapokezi ya maandalizi vitamini. Hata hivyo, wengi wa virutubisho zilizomo katika vyakula tunavyokula kila siku, hasa katika matunda na mboga. Kuongeza ukuaji sisi ni hasa muhimu vitamini A na D.

Kanuni ya pili - maisha ya afya na kuepuka tabia ya hatari. Ili kuelewa jinsi ya kukuza, ni muhimu kwanza kabisa ya kujua, kutokana na kile utakuwa kuongezeka kwa ukuaji. Kufanya seti maalum ya mazoezi kwa lengo la kuimarisha nyuma misuli, mkao kuboresha na ongezeko la kati ya pingili za nafasi ya disc. Ni muhimu tu wakati wa zoezi mwili kutupwa ukuaji wa homoni. Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni wale wa kukaza mwendo wa mgongo na miguu. Wanapaswa kuwa na uhakika wa ni pamoja na katika mafunzo magumu yako. Kama tunaona takriban muundo wa tata hii, itakuwa ni pamoja na vitu vifuatavyo :.

kwanza ya mazoezi ya kukaza mwili wake na clutch katika "kufuli" mikono, kisha unahitaji mzunguko mikono, elbows na mabega, kuendeleza viungo hivi. Mzunguko ni alifanya kwanza katika mwelekeo mbele, na kisha - tena.

zoezi nyingine inayofaa ni mteremko wa kichwa "kutoka sikio kwa sikio", ambayo itasaidia kuzalisha kukaza ya vertebrae ya kizazi. Kila moja ya harakati hizi lazima kuwa walifanya mara 10-12.

Ni muhimu kufanya juu ya mara 20 mbele bends, kugusa sakafu kwa mikono yake au vidole, na kisha kiasi hicho cha muda wa bend nyuma, kujaribu kufikia kwa vidole kwa vidole.

Squats na mtego nyuma katika ngazi ya blade pia kusaidia kuongeza ukuaji. Jaribu mara 20 hadi konda mbele, ili kwa wakati mmoja kugusa paji la uso wake goti, na hivi karibuni utakuwa kuhisi kama mgongo wako huanza ufa chini.

Notorious tilts mbele kutoka nafasi ameketi sakafuni, ni zamu nje, pia, itasaidia kuongeza ukuaji. Lakini zoezi na akanyanyua mbadala mguu kutoka nafasi ya kukabiliwa kikamilifu kuimarisha nyuma na misuli ya tumbo.

Unaweza pia curl up kutoka nafasi amelala "hadi" na kuinua kichwa, mabega na miguu, pamoja na kuvuta up. Bora ya kuongeza ukuaji ni zoezi kwamba mbinu ya utendaji wao ni sawa na njia ya wananchi Kichina kufanya upinde kabla Mfalme. Kupiga magoti, sisi tu konda mbele wakati amekaa juu ya visigino vyenu. Katika hali hii, mikono aliweka mbali mbele na kichwa chake ni chini. Kukaza mikono akiwa amefungwa juu ya kichwa chake mkao lotus pia ni sana mazoezi matakwa ya kuongeza ukuaji wake.

Na zoezi hili kama kutupa miguu sawa nyuma ya kichwa ya nafasi chali. Ni itakusaidia kuongeza michache ya sentimita. Jambo kuu - kwa kuamua "jinsi ya kukua" kufanya mazoezi haya yote mara kwa mara, basi athari zao hivi karibuni kuonekana.