Kushinikiza mfumo - jinsi ya kujenga misuli?

Sasa mengi ya watu, wengi wao wakiwa watu, ni kujaribu kuweka katika sura. Mtu ziara ya michezo na gyms, wakati wengine kukimbia kuzunguka uwanja na kufanya mazoezi ya bar usawa, wakati wengine kama kwa kufanya nyumbani. Itakuwa suti wapenzi ya mazoezi ya nyumbani pushups. Kwanza, kushinikiza mbinu ni haki rahisi, pamoja na kwamba ina chaguo mbalimbali, na pili, zoezi inahusisha karibu wote misuli kubwa. Ni muhimu kuwa kuna kazi na uzito wake mwenyewe, na ni hupunguza hatari ya kuumia.

Ili kufikia matokeo mapya na kuongeza uwezo wake haja ya mfumo mzima wa push-ups. Unahitaji kufungua programu yako mwenyewe ambayo itakuwa kushiriki. Ni vyema kutoa zoezi dakika 10 mara kadhaa kwa siku. Lakini watu busy itakuwa kutosha kushinikiza-ups mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Kama huwezi kufanya juu ya mpango wako mwenyewe, unaweza kushusha ni kwenye mtandao.

faida

Kwanza kabisa kushinikiza mfumo itawawezesha kutoa mafunzo makundi haya misuli kama kifua, biceps, triceps na mabega. Aidha, kuna athari kwa misuli ya nyuma, miguu na tumbo.

Katika kuongezeka kwa mizigo, kuwa makini, vinginevyo unaweza kupata uchovu kwamba ni mkali na matokeo. Pia unaweza kupata shughuli binafsi kimwili ambao wanakabiliwa na magonjwa ya moyo. ongezeko kidogo katika shinikizo inaweza kuwa na athari kuharibu katika viumbe.

kawaida push-ups

tata ni pushups kamili pampu makundi yote ya misuli, hatua tu ambayo unapaswa makini na ni utendaji wa vifaa. Jaribu kuweka nyuma yako sawa, ili matako hawafufuki juu sana, na nyuma ni arched. Maoni inafaa juu ya sakafu. Kupata chini vizuri na kuchelewa kwa sekunde 1-2, na kisha unaweza kurudi kwa nafasi yake ya awali. Jaribu kugusa sakafu na ncha ya pua au matiti.

mpango

chaguo bora itakuwa kama wewe unaweza kufanya push-ups mara 4-5 siku kwa njia kadhaa. Kuanzia na mwanga mzigo bora, idadi ya marudio lazima chini ya wastani wa 20% ya kiwango cha juu iwezekanavyo. kushinikiza mfumo ni pamoja na aina mbalimbali. Kufanya push-ups kwa upana, nyembamba mtego, kiganja kamili, vidole na ngumi. Next, fikiria njia za kushinikiza.

mazoezi mbinu

• Push-ups, hata kama katika mtazamo wa kwanza wanaonekana rahisi mazoezi ya kutosha njia nyingi za kufanya. rahisi wao - kushinikiza-ups katika kiganja full. Mbinu haina tofauti kubwa, unahitaji tu kutegemea mkono kamili na kuanza mazoezi.
• toleo kisasa zaidi kushinikiza makofi. Zoezi hili kukusaidia kuendeleza brashi na kuweka risasi kisheria (msaada katika vita).
• Zaidi ya hayo kuna push-ups juu ya vidole yake. Mbinu hii inapatikana tu kwa wanariadha uzoefu. mara ya kwanza zoezi huwa ni uchungu, lakini hatimaye kupata kutumika. Pushups vidole itaimarisha miguu yako na kuwapa elasticity.

Jambo kuu ni kupata matokeo, unahitaji kufungua mpango wa mafunzo na kuifuata kwa usahihi. Ni muhimu kuzingatiwa mfumo kamili wa push-ups. Kuanza kujihusisha na mazoezi rahisi. Wakati wewe kupata uzoefu zaidi, unaweza kufanya kisasa zaidi push-ups.