Kuendesha push-ups kwa Kompyuta. Treni mwili wako kwa usahihi

Push-ups kwa muda mrefu tangu kuwa moja ya iconic zaidi ya mazoezi kwa ajili ya kila mtu ambaye saa takwimu yake na kujaribu kama huna kwenda kwa mazoezi, au angalau mara kwa mara nyumbani. Lakini si wanariadha wote ni kufahamu ukweli kwamba zoezi hili haliwezi tu pampu juu ya misuli ya kifua na kuimarisha mikono, lakini pia madhara mwili wako. Hebu kuangalia kile lazima kushinikiza-ups mpango kwa wale ambao ni mapya tu ya kutoa mafunzo.

Kwanza, hebu kuelewa nini ni nzuri ni aina hii ya zoezi? Ndiyo, kila kitu ni rahisi - push-ups si tu kuimarisha karibu wote misuli ya mwili juu (hasa hii inatumika kwa misuli ya kifua, vyombo vya habari, na ukanda wa bega), husaidia kuongeza kiasi na misuli misaada, lakini pia kuendeleza uvumilivu, agility na nguvu sifa za mwili. Lakini tusisahau kwamba na mizigo kupita kiasi unaweza kushinikiza nje msaidizi mwema na kuwa adui wa ukuaji misuli. Kwa mfano, kama ulijisajili mazoezi na mara kwa mara kufanya uzito mafunzo, hawapati pia mara nyingi kuwa ilitoka nje kwa wakati mmoja nyumbani - hivyo wewe tu si kutoa mwili wa kuokoa, na misuli ya kifua kuacha kukua na huenda hata kupungua kwa kiasi.

Ukiamua kujifunza nyumbani, nje ya ukumbi, basi kushinikiza-ups mpango kwa ajili ya shughuli hiyo inaweza kuonekana tofauti. Jambo la kwanza kukumbuka - si kufanya push-ups kwa zaidi ya mara kumi na tano katika mbinu moja. kubwa idadi ya marudio inaweza kusababisha ukweli kwamba misuli kifuani mapenzi tu kusitisha kukua, lakini itaongeza misaada yao na texture. Ni bora wakati marudio kumi na tano kwa njia moja navigate magumu zoezi. Wataalam na hitimisho kwamba, ilitoka nje, mtu anatumia kuhusu sitini na tano asilimia ya uzito wa mwili wao, wakati kushinikiza-ups juu ya magoti yake mzigo hayazidi asilimia arobaini na tano kwa uzito wa mwanamichezo. Hivyo, unaweza kuanza Workout yako na pushups juu ya magoti, kisha uende kwenye utekelezaji wa kawaida wa zoezi hili, na katika siku za kufanya pushups juu ya vidole vya mkono mmoja au na uzito wa ziada nyuma yako.

Kumbuka kwamba zoezi hili linaweza kuchangia maendeleo ya makundi mbalimbali ya misuli na mwanamichezo wanaweza kujitegemea kurekebisha mzigo juu ya hizo au misuli nyingine za mwili. Kwa mfano, pana mtego push-ups kusaidia kuongeza misuli kifuani, na mazoezi nyembamba mtego kutoa stress zaidi juu triceps. Ni bora kufanya zoezi hili kila siku (mara tano kwa wiki - siku mbili za mapumziko itakuwa zinahitajika ili kurejesha mwili), njia kadhaa kwa siku. Kuendesha pushups kila mtu anaweza kuwa mtu binafsi, lakini baadhi ya mambo ya kawaida bado atakuwa katika zoezi hili.

Kwanza kabisa, mapema au baadaye, swali linalopaswa jinsi magumu push-ups. Hii inaweza kufanyika kwa njia nyingi - zoezi kwa upande mmoja, na pamba au kupata mwili ziada uzito. Mazuri kunyoosha misuli kifuani, baadhi ya wataalamu pia kupendekeza kina push-ups. Kufanya zoezi hili unahitaji kutumia maalum kiganja mapumziko au viti tatu (mbili hutumiwa kama misaada kwa mikono, na ya tatu inapaswa kutumika kwa ajili ya miguu), na maana yake ni kwamba sag lazima kama kina kama inawezekana - katika kawaida ya kufanya hivyo kama ujumla kuzuia sakafu.

Ni muhimu kukumbuka kwamba hata kamilifu zaidi pushups mpango Huwezi kubadilisha Workout kamili katika Gym. Lakini kama push-ups mbadala kwa mazoezi mengine (kukaa-ups, mazoezi ya tumbo), unaweza kudumisha mwili wako katika sura kuu, hata bila ya kwenda kituo cha fitness na "trenazherka".