Lishe bora kwa ajili ya ukuaji wa misuli - ni, kwanza kabisa, chakula mara kwa mara, ambayo uwiano ina madini yote, vitamini na madini. Lakini chakula sehemu ya mlo lazima upendeleo kwa protini. Katika hali hii, kuongezeka kwa ulaji wa protini haipaswi kuathiri maudhui ya mafuta na wanga katika mlo wako. Bila shaka, ili kukidhi uwiano required tumia kuangalia-up meza, ambayo hutoa data juu ya thamani ya chakula bidhaa. Lakini hii ni mwanzo tu wa safari yako. Hatua kwa hatua, utakuwa kumbuka vyakula ambavyo vina protini.
Lishe kwa ukuaji wa misuli ni digital na kuamua kiasi cha protini. Kila siku ya haja ya kutosheleza 2 g ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili. Lakini hii ni tu muhimu kiasi cha protini katika makali workouts. Vinginevyo, katika mchakato wa glukoneojenesi ziada polipeptidi itakuwa umetaboli katika wanga na kisha zilizoingia katika tishu ya mafuta au kutumika katika mzunguko citrate. Kwa hiyo, kwa nguvu ya misuli lazima iwe na kiasi cha kutosha cha wanga. Kawaida kabohaidreti jamaa protini katika mlo wa kila siku ni 2 g carbohydrate kwa 1 g ya protini.
Sasa ni muhimu wanaoishi kando ya protini thamani ya kibiolojia. Kuna njia kadhaa ya uchambuzi wa protini chukuliwa, lakini yeyote wanyama Mbinu polipeptidi na zaidi uwiano muundo kuliko mboga. Hivyo hitimisho kuwa uwezekano zaidi kukubalika itakuwa matumizi ya protini ya wanyama. Tu kukumbuka kuwa pamoja na chakula kawaida utatolewa na kutosha kiasi kikubwa cha mafuta. Kupunguza idadi yao, ni muhimu kuchukua michezo lishe. Kwa misuli ukuaji chakula ambapo mwili anapata nusu viwango siku protini ya virutubisho michezo zinapaswa kuchukuliwa kama mojawapo zaidi.
Lakini lishe usawa kwa ajili ya ukuaji wa misuli haidhaniwi bila vitamini na madini. siku kiwango cha matumizi ya vitamini kwa binadamu inajulikana. Lakini ni iliyoundwa kwa ajili ya layman rahisi, ambao si kushiriki katika bodybuilding. Kwa wanariadha, viwango kila vitamini inapaswa kuongezwa mara mbili. Data hizi zilipatikana empirically na si kweli mwisho. Bila kusema, chakula na hata michezo virutubisho unaweza kutoa kiasi haki ya vitamini. Na katika kesi hii ni vigumu kufanya bila virutubisho virutubisho. Mkazo juu ya madawa ya kigeni ni si thamani yake. wenzao wa ndani ya si zaidi.
Na mwisho kuhusu lishe bora. Kwa ajili ya ukuaji wa misuli, chakula mapokezi kuwa katika ratiba. Katika siku unahitaji kula mara tano, na wakati huo huo madhubuti kwa saa. Kila mlo husababisha mwili ya kutoa kuongezeka kwa kiasi cha homoni. Hii inakiuka kawaida homoni usawa. Na endokrini sehemu katika misuli ajira ina jukumu muhimu. Hatuna kula usiku. Ni bora kuchukua kabla ya kwenda kulala protini kutetereka.