Jinsi ya swing nyuma, na vifaa maalum ya michezo, na bila wao?

takwimu bora, gorgeous inaonekana smart, misuli nguvu, afya njema - ni ndoto ya kila mmoja wetu. Baada ya yote, hizi ni sababu ambazo kuongeza wetu kujithamini, umuhimu miongoni mwa wengine. Kuna mengi ya zoezi, utendaji wa kawaida wa ambayo wewe ni uhakika hali asilimia mia moja kamili ya misuli. Mazoezi haya unaweza kufanywa katika vituo maalum fitness na nyumbani.

sehemu kubwa liko wa mwili - hii ni spin. misuli yake ni wajibu kwa nafasi sahihi ya kila mkao mwili, na hivyo kwa ajili ya kazi sahihi ya vyombo vyote vya ndani. Kwa hiyo, kuimarisha nyuma ni muhimu sana.

Hebu tujifunze njia chache kwa swing nyuma. Hii itahitaji kila siku kwa miezi michache (na ikiwezekana kwa ajili ya maisha) ya kufanya seti ya mazoezi muhimu. Kabla mzigo juu ya misuli ni muhimu joto harakati zao rahisi ni kurudiwa mara nyingi (mteremko, kiwiliwili twists, mkono harakati, kutembea). Pia zinahitajika mwendo kukaza.

Kudumisha katika hali nzuri lumbar misuli kutosha mwanga zoezi - ". Jumuishi traction" kinachojulikana Hii itahitaji bar, iko katika urefu wa sentimita thelathini juu ya sakafu. Unahitaji bend magoti na bend juu ya kuchukua post. Basi - kunyoosha mgongo wako na kuinua mikono yako kidogo caved katika nyuma, na kuchukua nafasi ya kuanzia. Bend nyuma kwa nguvu si lazima, na si zoezi rahisi ufanyike kwa makini kutosha kwa kuumiza mwenyewe. uzito bar imedhamiria mmoja mmoja. Daima kumbuka sheria, jinsi ya swing nyuma, na madhubuti kuzingatia yao, basi tunaweza kuepuka majeraha na kuimarisha misuli katika mwili wako.

Jinsi ya kushusha kurudi nyumbani, kuna njia kadhaa. Kuboresha sehemu ya katikati ya nyuma yako, na kutumia ya vile muhimu katika kesi hii mada, kama fimbo.

Ili kufanya hivyo, kuweka miguu bega yako upana mbali na kuchukua post, ili iwe katika ngazi ya kiuno. nyuma lazima wakati huo huo kikamilifu gorofa. Kisha polepole, polepole, kuinua barbell juu ya kichwa chake. Si bora kuwa silaha bent katika elbows. Hii mazoezi fulani itasaidia kuimarisha si tu nyuma misuli yako, lakini pia kifua.

Swali ni kwamba, jinsi ya swing nyuma, lazima wabaki katika mawazo yako, kwa sababu ni ngumu na hata hatari. Kama wewe kufanya kitu kibaya, unaweza kupata majeraha makubwa. Kutibu kazi hii kwa tahadhari maalumu, na kisha lengo yatafikiwa mbele yenu. Usijaribu tu mzigo sana yenyewe kwa kutumia uzito nzito juu ya bar. Hatua kwa hatua kuongeza wingi - msingi wa mafanikio.

Na kwa wale ambao nyumbani hana vifaa maalum za michezo na hawawezi kupata yao, suala la jinsi ya swing nyuma, pia, lazima kugeuka katika tatizo. Unaweza kutumia yale katika nyumba yako na yadi. Hapa unaweza kufanya kuvuta-ups juu ya bar, na wakati kuinua akifanya mazoezi lazima ili bar ni nyuma ya kichwa, wala si uso. Ni vigumu, lakini thamani ya jitihada. Na kwa nyuma juu ni rahisi sana. Kuchukua dumbbells mbili na kwa upande kuinua mikono yako juu, bila bending katika elbows. Baada ya muda, uzito wa dumbbell inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua.

Kama unavyoona, si mazoezi yote ni tata. jambo muhimu sana kwa zoeza wenyewe kwa nidhamu, daima kufanya mazoezi haya ya kila siku kazi ya msingi kufanya na misuli Strain katika mwili wako. matokeo tafadhali wewe na kuonekana mkubwa, na nyongeza ya kujiamini, na, bila shaka, afya bora na kuinua ubora wa maisha. Lengo kwa lengo, kwa sababu sasa unajua jinsi ya swing nyuma nyumbani, na hakuna kitu kuzuia kufikia hilo.