Cubes katika tumbo: ufanisi mazoezi

Wengi wetu ndoto ya kuwa na takwimu kamili, kuwa nzuri na smart, "kuonyesha off" katika cubes tumbo. Kila siku sisi kwenda kioo, kuangalia mikunjo yako mafuta na kufikiri: "Kesho itaanza swing vyombo vya habari. Kesho wataacha kula baada 6 ". Mara nyingi ni na bado tu ahadi. Alipowaona pwani nzuri na mwembamba msichana, kujaribu kuhalalisha mwenyewe: "Yeye ni wazazi tajiri, muda mwingi na fedha kwenye mazoezi na mkufunzi binafsi."

Ni wakati wa mabadiliko ya kitu fulani. Ni muhimu kuchukua mapenzi katika ngumi na kuwapa muonekano wake jumla ya dakika 20 na siku bila msaada wa makocha. Kwa sababu kila mtu ana kila kitu unahitaji kusukuma up cubes nzuri juu ya tumbo yake. Moja haja hatua tu kwa hatua ya kufanya maagizo yafuatayo.

Hatua 1. Kuondoa mafuta kutoka tumbo

Kuanza mapambano ya cubes, unahitaji kuondoa mafuta mwilini, kuchoma mafuta ya ziada.

Katika siku unapaswa hutumia lita 2 ya maji. Ni si tu maonyesho mafuta mwilini, lakini pia inapunguza hisia ya njaa.

Baada ya kila saa 3 ni muhimu kuwa na kuumwa kwa matendo kimetaboliki kama saa na kuchoma mafuta.

Lazima pia kuacha bia na pipi kutoka duka. Wewe kusimamia kikamilifu kavu matunda, asali na karanga. Wakati mwingine unaweza kufurahia keki Homemade.

Toa kutoka mlo wa vyakula iliyosafishwa kama sukari, mikate iliyotengenezwa kwa unga nyeupe na mchele nyeupe. Lakini uwe familiar kula mboga na nafaka. Kutokana na hayo kuboresha digestion na mafuta kwenda mbali.

Hatua 2. Kujenga blog mafanikio

Kwamba karibuni alionekana kwenye cubes tumbo, unahitaji kuweka diary ya mafanikio na kushindwa. Kutoka kwake vyombo vya habari, bila shaka, si pumped up, lakini tutaona jinsi karibu tena ndoto. Hapa unahitaji kuandika kiasi gani zoezi kufanyika katika siku, ni kiasi gani huliwa pipi, nk Vile vile, mtu anaweza kudhibiti.

Hatua ya 3. zoezi

Jinsi ya kuondoa tumbo mafuta na pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani? Baadhi ya mlo wala msaada hapa. Tunahitaji mazoezi maalum ambayo unapaswa kufanya mara kwa mara.

Misuli ya tumbo mpangilio chini, kati na juu ya vyombo vya habari. Katika mlolongo huu ni lazima wenye ujuzi.

1. Kupasha misuli zinahitajika Workout. Je kunyoosha misuli yako kufuatia zoezi: kichwa zamu, twists shina, mikono na miguu hatua.
2. Sisi kuanza kutoka chini ya vyombo vya habari. zoezi ufanisi zaidi ni "kukunja". Nahitaji uongo juu ya mgongo wako na kuinua miguu yote na kiwiliwili, kujaribu kufikia midomo yake kwa magoti yake. Baadaye miguu unaweza kuweka uzito ndogo na uzito. On inhale kufufuka, na katika njia ya kutoka kuchukua mahali pa kuanzia. Zoezi hili kutumbuiza katika makundi mawili ya mara 25.
3. Kupakua habari ya wastani. Hapa ni mafunzo obliques. Kuwa data misuli mafunzo inayowezesha wa kusukuma up cubes kwa tumbo, kama aina maalum ya corset tumbo. Lie ya nyuma yako, miguu kona na kujaribu kugusa elbow yako ya haki ya goti kushoto, na kushoto - upande wa kulia. Zoezi kufanyika katika seti mbili za nyakati 30.
4. Foleni ya vyombo vya habari ya juu. Lie nyuma yako, miguu bent na kuweka juu ya sakafu. Juu ya mwili lazima kupatikana, na kufikia magoti. Chini ya mgongo lazima kushoto juu ya sakafu. Mazoezi ni kutumbuiza katika seti mbili za nyakati 50.
5. Cubes wasichana tumbo kuonekana baada ya zoezi mara kwa mara. Mbali na msingi, inawezekana kupendekeza zoezi "baiskeli". Unahitaji uongo juu ya sakafu na kuongeza miguu yake, na kufanya harakati kama wanaoendesha baiskeli.

Kaa-ups, na pia matumizi ya bar na dumbbells inaweza kusaidia kusukuma up vyombo vya habari. Na wakati wa siku unahitaji mara kwa mara kunyoosha misuli ya tumbo, hasa katika usafiri au ameketi katika kompyuta.

Pampu juu tumbo cubes tu haja ya mara kwa mara na vizuri kufanya mazoezi na kula haki. Na kisha huna kutumia muda mwingi na fedha kwenye gyms.