Jinsi ya kupiga vyombo vya habari kwa kutumia mazoezi machache rahisi

Watu wengi wanaota kwa kuwa na vyombo vya habari nzuri, lakini hawajui jinsi ya kufanya hivyo. Na kwa sababu nzuri. Baada ya yote, ili kupata misaada, rahisi kuinua kanda haitoshi. Hivyo, jinsi ya kusukuma vyombo vya habari nzuri? Utahitaji seti maalum ya mazoezi iliyoundwa na kufanya kazi nje ya makundi yote ya misuli ya tumbo.

Hivyo ... Hebu tuanze na misingi. Misuli yote ya tumbo inaweza kugawanywa katika makundi matatu tofauti: oblique, juu na chini. Na ili kufikia matokeo ya kushangaza, ni muhimu kufanya mazoezi, ambayo, kwa kiwango cha juu na kamili, inahusisha kila kikundi tofauti.

Ili kusukuma vyombo vya habari, si lazima kwenda kwenye mazoezi. Mazoezi yote yanaweza kufanywa nyumbani. Jambo kuu ni kwa usahihi kukusanya seti ya mazoezi na kwa usahihi kuhesabu mzigo muhimu wa nguvu kwenye misuli.

Seti ndogo ya mazoezi ya kusukuma vyombo vya habari.

1. Mojawapo ya mazoezi ya ufanisi zaidi, ambayo husaidia si tu kusukuma vyombo vya habari, lakini pia kufanya cube nzuri ya misaada, inazunguka. Haihusisha tu misuli ya juu, lakini oblique ya tumbo. Kuondoa inaweza kufanyika katika nafasi kadhaa: amelala sakafu au ameketi kwenye benchi. Kusubiri kwenye benchi hutoa mzigo kwenye sehemu ya juu ya vyombo vya habari. Kuchoma kwa kutumia zoezi hili, kwa bidii ya kutosha, inaweza kufanyika kwa mwezi mmoja au mbili. Skew twists husaidia wazi wazi mstari wa kiuno na kaza vizuri vyombo vya habari. Aidha, wanasaidia kikamilifu tone la mkoa wa lumbar na kuzuia majeruhi kwa mgongo.

Mbinu ya utekelezaji.

Kulala chini, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kuinama magoti ili waweze pembe ya kulia, na miguu yako imara kwenye sakafu. Vuta ndani ya tumbo lako, na usisitize waandishi wa habari, toa torso kuifuta kwa magoti yako. Shika mwili kwenye kiwango cha juu cha kuinua kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Ili kuharakisha matokeo, mazoezi yanaweza kufanywa na mawakala wa uzito (sawa, kama vile dumbbells, na pancake kutoka kwenye bar).

Ili kusukuma vyombo vya habari vya chini vya tumbo, kugeuza upya kunaweza kutumiwa .

Mbinu ya utekelezaji.

Fanya vizuri juu ya sakafu na kuweka mikono yako pamoja na mwili. Piga magoti yako na kuinua chini ya kesi hadi iweze kabisa kutoka kwenye sakafu. Wakati wa kutolea nje, na uwezekano wa juu wa kusonga vyombo vya habari na kuvuta magoti yako kwenye kifua chako, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha urejee kwenye nafasi ya kwanza.

2. Ili kupiga vyombo vya habari, unaweza kutumia mteremko. Wao hutaza kabisa misuli ya tumbo ya oblique. Ili kuongeza athari za zoezi, unaweza kutumia dumbbells.

3. Msaada pampu juu ya itapunguza na viatu. Hao tu kufanya misuli yote ya tumbo kufanya kazi vizuri, lakini pia kusaidia kuendesha mafuta ya ziada kutoka kwenye tumbo. Na hii pia ni muhimu. Baada ya yote, unaweza kusukuma vyombo vya habari na mbele ya mafuta ya ziada. Kitabu hicho ni kwamba hata misuli yenye mazoezi yenye ujuzi mbele ya amana ya ziada ya mafuta yatatazamwa vyema, na jitihada zote zitaonekana kuwa bure, kwa sababu cubes zinazohitajika hazitaonekana. Kwa hiyo, unapaswa kupuuza squats.

4. Mazoezi ya mazoezi ya tumbo ya tumbo "Mikasi".

Mbinu ya utekelezaji.

Katika nafasi inayofaa, unahitaji kuvuta misuli ya tumbo, na kuinua miguu yako imefungwa 10-15 cm juu ya sakafu. Kisha miguu inaelekezwa. Baada ya kukamilisha misalaba 15-20, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza na, baada ya kupumzika kwa dakika chache, fanya njia nyingine. Jaribu kufanya zoezi kwa namna ambayo shida kuu iko kwenye waandishi wa habari, na si kwa miguu.

Na jambo moja zaidi ambalo wengi hawana hata mtuhumiwa. Mazoezi ya kuchagiza yanafanyika vizuri siku moja, siri yote ni kwamba unahitaji kuwapa muda wa kukua, na kisha vyombo vya habari vyenye rangi nzuri , ambavyo umetamani kusukumia, hazitawaweka kusubiri.