Kiumbe cha Monohydrate (creatine): madhara, matumizi, kitaalam

Mazoezi ya Nguvu - kazi maarufu ya vijana wa kisasa. Wanatoa nguvu ya mwili, na hasira tabia. Kwa wanariadha wanaohusika katika michezo ya nguvu kwa zaidi ya mwaka mmoja, sio siri kwamba unaweza kufikia matokeo ya kushangaza tu kama wewe uangalifu kwa uangalifu mlo wako na utaratibu wa kila siku.

Kwa lishe, haitoshi tu kula mara nyingi. Ili kuongeza nguvu, uzito na kupata nishati muhimu wakati wa vikao vya mafunzo, wanariadha hutumia vidonge vya chakula. Mmoja wa wanariadha maarufu zaidi ni muumba. Ni nini?

Ufafanuzi

Kulingana na utafiti wa sayansi, ni "Creatine Monohydrate" ni uongezaji wa chakula bora kwa wawakilishi wa michezo ya nguvu. Shukrani kwa mamia ya vipimo uliofanywa, athari nzuri juu ya ukuaji wa uvumilivu wa wanariadha ilipatikana. Aidha, nyongeza ya chakula inachangia ongezeko kubwa la misuli ya misuli na kuimarisha fiber.

Kiumbe cha monohydrate, athari ya ambayo ni ilivyoelezwa hapo juu, hutumiwa na wanariadha kote duniani. Bidhaa hii ni ya kawaida kwa mwili wetu, kama inazalisha yenyewe kwa kiasi kidogo ili usambaze nyuzi za misuli na nishati. Muumba wa asili huzalishwa na ini, kongosho na mafigo.

Pia dutu hii ya asili iko kwenye kiasi kidogo cha bidhaa za chakula. Uumbaji una nyama nyekundu, lax, herring na tuna. Ili kuhakikisha kwamba misuli ina nishati ya kutosha kwa mizigo ya nguvu, haitoshi kula vyakula hivi tu. Maudhui ya dutu ya nishati ndani yao ni ndogo sana. Kwa hiyo, kila siku, kwa kutumia dozi ndogo ya uongezaji wa chakula "Creatine Monohydrate", utatoa mwili wako na nishati muhimu kwa mafunzo zaidi.

Kwa nani ambaye ni creatine muhimu?

Vidonge vya lishe kulingana na ubunifu vimekuwa kutumika kwa muongo wa miaka kumi. Yote ilianza na wanariadha wachache, waliohitimu kushinda katika Olimpiki. Tangu wakati huo, wanariadha mara kwa mara wanatenga nafasi katika mlo wao wa mlo. Shukrani kwake, kwa mfano, mwilibuilders katika mchakato wa nguvu mafunzo wanaweza kufanya kazi zaidi, kutokana na nini haraka kufikia lengo lao - kuongeza misuli molekuli.

Watu wote wanaohusika katika michezo, kuwa wrestlers, wachezaji wa soka, sprinters na kadhalika, wanaweza kuwa na nguvu na kudumu zaidi, kwa kutumia creator monohydrate, bei ambayo si anga-juu.

Utaratibu wa matumizi ya viongeza vya chakula

Jinsi ya kuchukua monohydrate ya creatine? Poda inapaswa kutumika kama nyongeza ya chakula baada ya zoezi. Njia hii ya maombi inafanywa na wengi wa wanariadha duniani kote. Tangu baada ya mizigo nzito kiwango cha ubunifu katika nyuzi za misuli hupungua kwa kasi, ni muhimu kurejesha uwiano huu. Ili kufanya hivyo, unaweza kuandaa kinachojulikana kama cocktail. Mbali na dozi ndogo ya kiumbaji, inapaswa kuwa na protini, wanga na wanga wa glutamine.

Kila kiumbe ni mtu binafsi, hivyo mwanamichezo anapaswa kuamua mwenyewe jinsi ya kunywa creatine monohydrate. Wachezaji wengine huamua kutumia ziada ya chakula kabla ya mafunzo, kufanya mazoezi zaidi kwenye mazoezi, na baada ya hayo - kujiepuka. Wengine - hutumia kiumba kabla na baada ya mafunzo, na baada yao. Kuamua regimen muhimu, ni muhimu kusikiliza mwili wako na kutoa nishati nyingi kama unahitaji.

Jinsi ya kuunda dozi?

Kwa kuwa mahitaji ya mwili wetu katika kujenga kila siku ni kuhusu gramu 8, ili kuepuka kuzidi kiwango hiki ni ya kutosha kula kuhusu gramu 3-5. Kuhusu wakati ni muhimu kufanya, tuliongea juu kidogo.

Sisi pia kugusa juu ya suala la kuchanganya creatine na vitu vingine muhimu ambavyo husaidia "kujenga" mwili wetu. Hapa kila mtu anaamua jinsi ya kuchukua creatine monohydrate. Poda inaweza tu diluted na maji, na unaweza kuongeza, kwa mfano, whey protini. Anashiriki katika ujenzi wa seli mpya za nyuzi za misuli.

Mtu hupunguza poda ya kuongezea chakula "Creatine Monohydrate" katika juisi ya matunda au chai. Ikumbukwe maelezo muhimu kuhusu maandalizi ya cocktail hiyo. Unahitaji tu kuinua kabla ya kutumia, na usifanye mapema. Ni muhimu kukumbuka maelezo hayo kabla ya kuamua jinsi ya kunywa creatine monohydrate.

Je! Inaundaje kazi kwenye mwili?

Dutu hii inatoa nishati ya misuli, huingia ndani yao kupitia damu. ATP - chanzo cha nishati ya kulipuka ya mwili. Kwa kugeuza kuunda katika phosphate ya uumbaji, kujaza vituo vya ATP wakati wa shughuli za kimwili, mwili wetu unapata upatikanaji wa rasilimali daima kufanya kazi. Ingawa mchakato ulioelezwa inaonekana kuwa ngumu, yote hufanyika ndani yetu katika suala la sekunde.

Nini hutokea wakati mwili haupo phosphate ya creatine? Kisha ATP inaonekana kutokana na glycogen, imechukuliwa kutoka kwenye ini. Hii ni aina ya hifadhi. Ni kutokana na utaratibu huu kwamba hatuwezi kuanguka hai kutokana na ukosefu wa nguvu, hata wakati tunasikia sana. Tofauti na mtengenezaji safi, glycogen inabadilishwa kuwa ATP kwa amri ya muda mrefu.

Madhara

Kwa ujumla, "Creatine Monohydrate" haitasababisha matatizo kwa mwili ikiwa inachukuliwa kwa dozi ndogo kwa mujibu wa ratiba iliyopangwa ya vikao vya mafunzo. Kanuni kuu ambayo inapaswa kukumbushwa ni kwamba kuchukua kiasi kikubwa cha creatine hakuleta athari nyingi. Hitimisho kama hiyo inaweza kufanywa kwa misingi ya tafiti kulingana na ambayo maudhui mengi ya phosphate ya kiumbaji hutolewa tu kutoka kwenye mwili.

Kwa kuongeza, wakati wa ulaji wa kuunda ni muhimu kunywa maji mengi, kwani inaweza kuvutia maji ya kiungo kwa seli za misuli. Pia, suala la athari za viongeza vya chakula na creatine kwenye mwili wa vijana haujafuatiliwa kikamilifu na sayansi. Kwa hiyo, kama wewe ni chini ya 18, basi kutokana na matumizi ya creatine kwa muda ni thamani ya kujiepusha.

Dhana ya "upakiaji" wa ubunifu

Kama ilivyoelezwa hapo juu, hata monohydrate bora zaidi ya ubunifu , ikiwa ni isiyo ya juu, hutolewa kutoka kwa mwili, na haijumui. Kwa hiyo, kila mchezaji anachukua katika wiki "mzigo", hawezi kutoa matokeo ya kulipuka na kujilimbikiza popote, lakini tu kuja "kwa bure." Ndiyo sababu wazalishaji wa vidonge vya chakula wanapendekeza kuwachukua katika dozi ndogo kila siku.Hii neno lilianza kupata umaarufu katika miaka ya 90, wakati kuongeza chakula kwa kuanza tu kuonekana kwenye rafu. Kiini cha dhana hii ni kutumia kikamilifu kiumba ndani ya wiki, ili "kujaza" nyuzi za misuli na nishati na kisha uitumie. Hii ilikuwa "upakiaji" wa kuunda ndani ya misuli. Wachezaji wengi waliamini kwamba shukrani kwa mpango huu inawezekana kutumia uwezo wa dutu hii kwa ufanisi zaidi na kuimarisha matokeo. Je! Ni thamani ya kufanya "download" kama hiyo kwako?

Je, ni kiumbe cha kivinjari?

Ni ziada ya chakula inayojumuisha dutu moja - kiumba. Tofauti ni tu katika ukubwa wa chembe ya wingi wa poda. Muumba wa micronised ina nafaka, ambazo ni chini ya kawaida mara 20! Kwa nini micronisation?

Hasa kwa unyevu bora. Mtu yeyote ambaye alitumia poda ya kawaida, aliona kuwa kiwango cha chini cha chembe fulani kinaonekana chini ya kioo. Ni ubunifu ambacho hakuwa na kufuta. Kwa sababu ya hili, haiingii mwili, bali inabaki katika kioo. Kwa hiyo, ni monohydrate ya uumbaji mzuri, ambayo bei ni ndogo kuliko ya unga wa kawaida, wataalam wanapendekeza kununua.

Je, Creapure ® ni kiumbe cha monohydrate?

Creapure ^® ni kiwango cha kutambuliwa kati ya wanariadha wanaotumia ubunifu. Ni zinazozalishwa nchini Ujerumani. Kipengele hiki kinaweza kupatikana katika bidhaa nyingi zenye ubunifu ambazo zinauzwa duniani kote. Ili kuelewa kama Creapure® Creatine Monohydrate iko kwenye bidhaa fulani, ni ya kutosha kupata usajili "Creapure ®" katika orodha ya muundo.

Bidhaa hii, kwa mujibu wa mtengenezaji, inakaribia malengo mawili muhimu:

• Inasaidia maendeleo ya mfumo wa misuli, sio safu ya mafuta;

• Husaidia kurejesha baada ya mafunzo ngumu.

Ili kufanya athari hii wazi zaidi, Creapure® Creatine inashauri regimen yafuatayo kwa kuchukua dawa. Siku ambayo mafunzo yanapangwa, ni muhimu kutumia vijiko viwili (5 gramu) za kiumba baada ya madarasa. Mwishoni mwa wiki, wakati hakuna kazi, unapaswa kuchukua kipimo sawa, lakini asubuhi tu. Pia, wataalam wa Ujerumani wanashauri kutumia dawa hiyo katika mizunguko. Baada ya wiki 4-5 za kuchukua dawa, unahitaji kuruhusu mwili "kupumzika" kwa wiki 3-4. Kisha athari itaonekana hasa.

Athari ya caffeini juu ya hatua ya kuongeza chakula

Wazalishaji wengine hawapendekeza kunywa vinywaji vya caffeinated kama unatumia Creatine Monohydrate. Jinsi ya kuchukua ziada ya chakula, kila mtu anaamua mwenyewe, lakini kumbuka kwamba caffeine inaweza kuzuia madhara ya manufaa ya creatine. Kwa upande mwingine, kulingana na wataalamu wengi, kunywa vikombe 1-2 vya kahawa siku, hutahisi athari mbaya ya caffeini.

Wanariadha wanasema nini?

Watu wengi wanafurahia matokeo, ambayo hutoa "Creatine Monohydrate". Ukaguzi huthibitisha tu hii. Hapa ni baadhi yao.

Mwanamke mmoja mwenye umri wa miaka 27 aliuriuriwa kuchukua creatine kupata misavu ya misuli, kama alikuwa mwembamba sana. Kulingana na yeye, yeye mara kwa mara alitembelea mazoezi, lakini matokeo hayakuitwa kuwa ya ajabu - mazoezi yalitolewa kwa shida, na kuongeza ya misuli ya misuli haikuonekana. Hivi karibuni alianza kuchukua kiumba, ambacho kilifanya kazi ya mazoezi iwe rahisi, lakini hakukuwa na ongezeko kubwa la uzito.

Mtunzi wa miaka 24 anasema kwamba alichukua creatine, bei ambayo ilikuwa ya juu kabisa. Nilinunua bidhaa kutoka kwa makampuni mbalimbali na, kwa maneno yake, yeye hakuwa na kutambua tofauti kati yao. Lakini matokeo hupendeza - ongezeko kubwa la misuli ya misuli na muhtasari sahihi zaidi wa takwimu.

Amateur moja ya mwili, ambaye ni umri wa miaka 32, hivi karibuni alianza kuchukua ubunifu, anasema kuwa hajapata athari nyingi. Kwa kuongeza, katika siku za mwanzo, matatizo mengine ya ugonjwa yalianza, lakini kila kitu kililipungua.

Maoni yake kuhusu uumbaji yalifanywa na mzunguko mmoja mwenye ujuzi. Anashiriki katika riadha na hushiriki katika jamii nyingi za umbali mrefu. Mchezaji huyo alianza kuchukua ubunifu baada ya jamii nyingi nzito. Kwa mujibu wa yeye, alijisikia kupita kiasi na akaamua kujaribu "Creatine Monohydrate". Jinsi ya kuchukua - hakumjua, lakini mmoja wa marafiki zake alipendekeza kwamba unahitaji kufanya visa na kunywa baada ya mafunzo. Matokeo yake ilikuwa nini? Sasa yeye, kama hapo awali, anapata furaha kubwa kutokana na kukimbia, kwa kuwa nguvu zake zimepona na nishati imeonekana.

Mke mmoja mdogo, akifanya kazi kama mwalimu wa fitness, alinunua creatine na kujaza ladha, lakini athari hakuwa na muda wa kujisikia. Ilibadilika kuwa alikuwa mzio. Kisha aliambiwa kununua dawa bila kujaza.

Inaonekana, kuhusu matumizi ya "Creatine Monohydrate", maoni ni tofauti. Wachezaji wengi wa michezo ya nguvu hawajawakilisha mchakato wao wa mafunzo bila kuongeza hii ya chakula. Kwa nini "siloviks" hutegemea sana kiumba? Mzigo ambao unapaswa kubeba kwa wanariadha hao ni uliokithiri sana. Wakati huo huo, mzigo mkubwa juu ya misuli huendelea kwa masaa 1.5-2 mfululizo, wakati mafunzo yanaendelea. Ndiyo maana wawakilishi wa michezo ya nguvu wanajaribu kununua bora zaidi ya monohydrate. Lakini unajuaje ni bora zaidi?

Chaguo ngumu

Jinsi ya kuchagua creator monohydrate? Makampuni ambayo yanaizalisha, huzalisha madawa ya kulevya kwa njia ya poda, vidonge na vidonge. Kuamua nini unahitaji, unapaswa kuzingatia rating ya creator monohydrate, iliyoandaliwa kwa misingi ya bei, ubora, upatikanaji na viashiria vingine.

Lakini usikilize tu bidhaa. Wakati mwingine sifa ya madawa ya kulevya ni pekee suala la kampeni ya kupanga kura yenye ustadi. Wakati wa kuchagua creatine, makini na ukubwa wa chembe. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni kubwa zaidi, chini ya kufuta. Aidha, chembe zaidi za poda ya kiumbaji, ngumu zaidi hutumiwa na mwili wetu. Ukweli huu unapaswa kuzingatiwa wakati wa kuchagua mahali pa kwanza.

Pia ni muhimu kulipa kipaumbele kwa maudhui ya unga katika virutubisho muhimu. Wanapaswa kuwapo, kwa sababu ni kutokana na mambo kama hayo yanayotengeneza yanaweza kufyonzwa na kupenya ndani ya seli za nyuzi za misuli. Mara nyingi wanaweza kuwa aina rahisi za sukari, na kuongeza kiwango cha insulini katika damu wakati wa kupona kutoka mizigo ya nguvu. Inaweza pia kutambuliwa kama asidi ya lipoic asidi iko katika maandalizi yaliyochaguliwa, ambayo huongeza usikivu wa insulini.

Kuchukua virutubisho vya chakula, ni muhimu kukumbuka kwamba mafanikio katika mchakato wa mafunzo inategemea zaidi juu ya kozi sahihi ya maendeleo, roho ya kupambana na jitihada. Kurekebisha ratiba ya mafunzo na kujenga mfumo wa kila siku wazi, unaweza kufikia mafanikio.