Night bundi mbali, au jinsi ya kwenda kulala mapema?

Interesting jinsi watu wakaanza kuhamia maisha usiku. Na haina maana, kama mara moja umati kelele. Tu hakuwa na kupata kwenda kulala mapema. Sababu za kweli kila mtu ni tofauti, lakini matokeo yake ni sawa: asubuhi kwenda kufanya kazi na 3-5 masaa ya kulala haitoshi kwa hali ya kawaida. Na hivyo kila siku. Ni wakati wa kujikwamua tabia hiyo na kurejesha yako kulala. Jinsi ya kwenda kulala mapema - suala topical na mada ya makala hii.

Sababu za bedtimes marehemu

Sababu za kukaa baada 22.00 hata saa moja au mbili, ya kutosha. Mara nyingi hii ni haijamalizika, unahitaji kupata kufanyika kuwa ni leo. Katika hali hii, mizizi ya tatizo la usingizi kuchelewa - misallocation cha muda ambao kufanya kila ilivyopangwa. Au ni sisi tu sana juu yao akatandika hasa siku hiyo au hata kidogo.

Sababu nyingine kwa nini sasa zaidi leo - inaimarisha televisheni zetu na Internet. watumiaji wao kazi haionekani muhimu kutatua hayo matatizo, jinsi ya kutumika kwa kwenda kulala. mfululizo kutokuwa na mwisho wa habari, mara nyingi haina maana, haina kutoa mbali screen / kufuatilia. Ni niliona kuwa Internet katika hali hii ni mengi "nguvu".

Baada ya kompyuta na upatikanaji wa mtandao wa dunia nzima, wengi wamesahau jinsi ya kwenda kulala mapema. Night mazingira ina njia ya kuvutia ya surf mtandao. Masaa kupita thamani nyakati za usiku, wakati unahitaji kupata nafuu kwa ajili ya siku ya pili. Na ni tatizo kwa kweli kubwa. Ni lazima kushughulikiwa haraka kwa faida ya afya zao. Majadiliano ni kuhusu jinsi ya kwenda kulala mapema.

Sisi kuanza kutatua tatizo

Kuanza ujenzi wa rahisi na sahihi biorhythms ya hali usingizi huamua kiasi gani tunahitaji naye masaa. Ilipendekeza 08:00 kuwa halali kwa idadi kubwa ya watu wazima, baadhi kukosa 7:00. Chini - muhimu muda wa kulala ina athari mbaya kwa afya ya binadamu.

Sasa tuna kuamua nini wakati wa siku rahisi zaidi kwako kwenda kulala. Kwa kawaida, naps wala kuhesabu, kwa kuwa inaweza kuathiri vibaya biorhythms. Sisi ni kuongozwa na ufafanuzi wa "wao" masaa ya muda usingizi, mwanzo na mwisho wa siku, mambo ambayo haja ya kubadilisha au baada ya muda unahitaji kwa burudani.

Baada ya kuamua majira bado ngumu: kupata na treni mwenyewe na kwenda kulala hasa kwa wakati uliopangwa.

Kujifunza kwenda kulala mapema

Sasa sisi kuja rahisi, ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kwenda kulala mapema. Tangu saa "X", inavyoelezwa na wewe kama inahitajika, unahitaji kwenda kulala, hata kama hakuna haja hiyo. Kuchafuka wasiwasi kila siku Ubongo hauwezi kulala. Lakini kama sisi kubaki katika chumba utulivu giza, Tupa kichwa yako nyuma na karibu na macho yetu, sisi ni mapya ya kupata usingizi. mwili anakumbuka mahitaji yako, hebu kubishana naye.

Sisi kuandaa katika kila kitu mapema unahitaji kwa ajili ya mapumziko ya kufurahi katika ndoto. Sisi kufua, kusafisha nyumba, kuandaa kitanda. Mahitaji ya lazima na kwamba zote mbili kuweka mtoto kulala mapema (kama familia ina watoto). Lengo letu - ili kuondoa vikwazo kuzuia usingizi kwa wakati unaofaa.

Sisi kukabiliana na mtandao na TV. Waache kazi zao au wakati burudani katika kampuni yao kwa ajili ya saa kabla ya kwenda kulala. Hii itaruhusu kukuta cobwebs ya gigabytes wa habari Guinea yetu. Bora kwa jumla kupunguza matumizi yao ya teknolojia, na kisha haraka sana sisi kukumbuka kwenda kulala mapema na kuhisi furaha.

Wataalamu wa ushauri wa kuzuia yenyewe na matumizi ya vinywaji vyenye caffeine kwa saa kadhaa kabla ya kwenda kulala. Aidha, kama kunywa maji ni si zaidi ya masaa mawili kabla ya kwenda kulala, hii kuepuka uvimbe asubuhi.

Pia, wataalam kupendekeza njia za kisaikolojia za kuhalalisha ya kulala. Kutusaidia mila rahisi. Inaweza kusikiliza muziki wako favorite, mafuta burner moto, taratibu usafi - kitu chochote kwamba tunaweza kufanya kila siku. Hivyo, tuna mawazo kitendo kama ishara - "ni wakati wa kulala." Rahisi, lakini ufanisi.

Kwa nini haja ya kwenda kulala mapema?

Na mazungumzo yetu juu ya mada ya kulala itakuwa incomplete kama hatukuwa kumbuka, kwa nini tunahitaji kabla ya kulala.

uhakika wa madaktari na wanasayansi kuhusu faida ya kulala mapema kulingana na data kuhusu biorhythms asili.

Kwa siku ya viumbe kupitia vipindi vya heka heka. Physiologically haki ya kwenda kulala mapema (10-11 pm), kwa sababu kwa wakati huu iko kushuka kimwili. Lakini baada ya usiku 11 usingizi itakuwa vigumu, kwa sababu uchumi mwisho. Ni masuala ya watu wote kwa usawa, kwa sababu viumbe tumefanya na kufanya kazi katika hali ya moja.

Aidha, madaktari sikitisha bundi: aina hii ya biorhythms ya kulala muda na kupona si asili katika watu katika jumla (katika suala la afya).

matokeo ya utafiti

Kwa whirl ya matukio sisi wamesahau jinsi ya kufurahia jambo rahisi na muhimu - afya kulala. Jinsi ya kwenda kulala mapema, lakini mingi tu wamesahau, pamoja na kwamba kulikuwa hakuna vikwazo kwa ajili hiyo.

Hakuna jambo jinsi muhimu au inaonekana sababu kwamba kufanya kukaa hadi usiku, jiulize: "Je, ni thamani yake?" Na nguvu na afya kulala usingizi!

Tumeona katika makala hii, mmoja wa "magonjwa" wa wakati wetu - baadaye kuanguka wamelala. Ni matumaini yetu kwamba wewe wamekusanyika taarifa muhimu kwa ajili yako mwenyewe na kuwa hatua moja karibu na serikali ya afya.