Jinsi ya kuepuka machachari: ushauri wa vitendo

Katika dunia ya leo, kila kitu kinachotokea kasi ya kutosha, sauti ya maisha ni kuongezeka. Na karibu kila usingizi usiku haitoi watu wengi kawaida kupumzika. Kwa kawaida, hali hii haina kuongeza afya, impairs utendaji, inachangia kinga ya kupungua, na uvutano mbaya juu ya serikali ya kisaikolojia na kihisia. Pamoja na hali hiyo ni lazima kushughulikiwa.

Hivyo kwanza tunaangalia nini usingizi hutokea wakati wote. mara nyingi sana kusababisha hali hiyo inaweza stress kazi, baadhi ya matatizo ni kubwa mno akili mzigo. Zaidi kuchangia usingizi maskini anaweza ugonjwa, ulemavu wa kimetaboliki au viwango homoni. Pathology yanaweza kutokea kutokana na matumizi makubwa ya nguvu vinywaji vyenye kafeini, sigara. Baadhi ya dawa pia inaweza kusababisha usingizi kusumbuliwa. Hata wasiwasi kitanda hawezi kutoa usingizi.

Sasa unahitaji kujifunza jinsi ya kuepuka machachari. Kwanza kabisa, tunapaswa kuachana chai nguvu na kahawa kabla ya kulala. Kwa kawaida, ni muhimu kupunguza matumizi yao wakati wa mchana. Pia, jaribu kudumisha kawaida ya kila siku fulani: kwenda kulala na kuamka wakati sawa kwamba mwili kutumika na usingizi wakati fulani ya siku. Ukiruhusu mwenyewe kupumzika wakati wa mchana, haiwezekani kuongeza muda wa wakati huu. Kabla ya kwenda kulala, jaribu kutazama televisheni au kusoma katika kitanda. nyumba lazima mazingira ya utulivu.

Kama kutumika tips waliotajwa na tatizo litaendelea, na bado hawaelewi jinsi ya kuepuka machachari, jaribu kupunguza mzigo wa akili, ili kuepuka matatizo katika kazi na nyumbani. Ili wake wewe usiku tumbo, jaribu kula ndani ya saa 19. Too kubwa shughuli za kimwili jioni, pia, ni contraindicated (overwork mwili si rahisi kupumzika). Ni bora kuchukua muda mfupi tu kutembea.

Hivyo jinsi ya kuepuka machachari katika baadhi ya kesi ngumu, madaktari wanaweza kuagiza dawa kulala. Lakini si kupata wamechukuliwa kwa wao. Kama mbinu hapo juu wala msaada, jaribu kutumia maelekezo ya jadi. kiungo muhimu katika dawa nyumbani ni asali. Kwa mfano, kuondokana na maji ya limao na hutumia mchanganyiko huu kabla ya kwenda kulala.

Kwa usingizi bora, unaweza kunywa kutumiwa ya majani Valerian. Wao ni mwanga sedative. Ukifanya aromatherapy, zana hizi zinaweza kutumika katika mfumo wa mafuta. Pia kujaribu kujenga mazingira ya haki na lishe. Je, si kula vyakula nzito kwa tumbo kwa usiku.

Kama njia za jadi hawana msaada, jaribu kuzungumza na mwanasaikolojia. Labda una matatizo yoyote ya hisia zinazochangia kulala usumbufu. Wakati mwingine, msaada mgonjwa ya hypnosis. sehemu bora ni ya mashariki ya matibabu mbinu: acupuncture, yoga.

Sasa unajua jinsi ya kuepuka machachari. Jaribu kufanya maisha yako ya usawa, ndoto nzuri na wewe!