Jinsi ya kuepuka usingizi - hatua ya mtazamo wa dawa rasmi ya na jadi

1/5 ya watu duniani hajui jinsi ya kuepuka usingizi na kila usiku wanaosumbuliwa ukosefu mkubwa wa kulala. Katika kila nchi, pili furaha na ubora wa usingizi wao. Wanasaikolojia wanasema kwamba sababu muhimu zaidi ya matatizo ya kulala ni stress neva, mbalimbali ya kisaikolojia overload na dhiki. Na hii yote katika dunia ya kisasa ya mengi.

Watu wenye high neva excitability kujisikia kusumbuliwa usingizi hata juu ya sababu ndogo na wengi wasio na maana, na hata kujaribu kupata nje, ambayo husaidia na usingizi. Ni kwa muda mrefu, kuchosha, Hapo usingizi si mara nyingi sana akifuatana na ndoto ya wazi na colorful, mara nyingi kwa jinamizi.

Usingizi husababishwa na magonjwa mbalimbali ambayo kuongozana matatizo ya kawaida ya mfumo wa neva au mzunguko wa damu, pamoja na mashambulizi ya kupumua, kukohoa. mara nyingi sana watu kuhisi kikohozi ya kukosa usingizi, ambayo ni mara kwa mara na wengi ni kushiriki katika kazi kitaaluma. Miongoni mwao ni mashabiki wengi na moyo imara kahawa, chai au pombe. Lakini ni tu kwa ajili ya wakati kuondoa uchovu, uchovu si kuondolewa kabisa, lakini kinyume chake, inaendelea kukua. Bila shaka, ukosefu wa usingizi husababisha matatizo nyingi - kuwashwa, dhiki na huzuni, mfumo wa kinga dhaifu, ilipungua utendaji. Lakini kwa wakati huu haja ya usingizi ni mtu binafsi kabisa. Lakini kuna muda ruhusa ya kulala - ni angalau masaa 5.5-9.

Mwili wa binadamu inahitaji kuzingatia kanuni fulani ya siku, na inaweza kuwa kimeundwa saa yako binafsi ndani kulala wakati mmoja kila usiku. Mtu yeyote ambaye inakabiliwa na kukosa usingizi, kutafuta njia yake ya pekee ya wokovu, ambayo suti yake.

Lakini mtu anapaswa kukumbuka baadhi ya kanuni rahisi wakati wa kutafuta njia ya kuepuka usingizi: si vibaya kwa namna yoyote dawa kulala. Wao tu kusababisha kulevya. Kisha baada ya wiki 2 ya usingizi atarudi tena, hata kwa kisasi.

Jinsi ya kuepuka usingizi (kwa maana ya dawa rasmi ya)

• Kudumisha hali ya joto ya kawaida katika chumba cha kulala (16-19 ° C).
• umwagaji joto ina nzuri kutuliza athari. Ni muhimu kuongeza umwagaji wachache baadhi mafuta ya kunukia bahari chumvi na.
• Epuka Junk chakula sana, sana strenuous zoezi na pombe kwa angalau saa 4 kabla ya kulala. Hata hivyo, vitafunio mwanga kabla ya kwenda kulala bado haina madhara.
• Je, moshi! Baada ya sigara kuchochea kazi adrenaline uzalishaji. Pia, badala ya kahawa bora ya kunywa camomile chai, ambayo ni anajulikana kwa tabia yake ya kufurahi.
• Si lazima kutazama televisheni kabla ya kulala kama kwamba kamili ya habari hasi na kuchochea mfumo wa neva, ni bora zaidi kwa kusikiliza muziki nzuri walishirikiana.
• Umeme kutoka mionzi vifaa kaya inaweza kuchangia kwa ukiukaji wa usingizi binadamu.

Jinsi ya kuepuka usingizi (kutoka katika mtazamo wa dawa za jadi)

Hakuna mtu dawa ya usingizi bila dawa kulala:

• Kunywa usiku 1 kikombe cha maji tamu moto au maziwa ya joto, lakini si chai.
• Naam kusaidia kusugua mafuta ya mboga katika fossa oksipitali, na kusugua Mafuta ya mitende, viungo na visigino.
• bora ya kulala dawa - asali. Hakuna katika kikombe cha maji ya moto kijiko kidogo cha asali na juisi ya limau nusu. Kunywa hadi mara 3.
• Usingizi uliosababishwa na shinikizo la damu inaweza kuondolewa tango kachumbari kwa asali, Asali kijiko juu ya kioo kidogo cha brine.
• Unaweza kunywa infusion moto ya usiku Valerian.
• mlo wa matunda na maboga pia athari chanya katika mapambano dhidi ya usingizi.
• Rubbing miguu na miguu mafuta fir pia husaidia usingizi.
• mbegu Dill inaweza infused katika kuchemsha maji, mnachuja na kunywa tatu kikombe 3 p / siku.