Matatizo ya kulala: jinsi ya kukabiliana nao?

Afya usingizi inaruhusu mwili kupata nafuu. Lakini, kwa bahati mbaya, hakuna mtu ambaye hajawahi angalau mara moja katika maisha ya matatizo ya kulala katika mfumo wa kukosa usingizi, nyeti kulala, sleepwalking, kuzungumza katika usingizi wake, ugonjwa sugu, na hivyo alionyesha kwa njia tofauti. Ukiukaji inaweza kuenea tu katika mchakato wa kuanguka wamelala au kuamka, au kwa kipindi chote cha kulala, kuvunja hatua ya mzunguko. Katika kesi ya pili, mtu mara nyingi anaamka usiku wa manane na mara nyingi hawawezi kurejea kulala. asubuhi iliyofuata yeye waits kwa hali ya kuvunjwa, kuzuia kuishi, kufanya kazi na kujenga.

Sababu na Matibabu

Kabla ya kufanya kitu, unapaswa kuelewa sababu. Moja ya sababu kubwa ya matatizo ya kulala, madaktari kuitwa uchovu, wasiwasi unaosababishwa na matatizo ya kila siku. Hivyo ni muhimu kwa kazi mbadala na wengine, kiasi haki ya muda wa saa ya kulala. Kama sababu ni uchovu, kuna baadhi ya miongozo rahisi:

- si kushiriki katika shughuli ya kazi ya kwenda kulala. Ni bora kuoga na mafuta muhimu, kuwa na kikombe cha chai dhaifu,

- huwezi Cram kwa saa 1.5 kabla ya kwenda kulala,

- kutibu usingizi kubwa (tayari kwa ajili ya kitanda, kwenda kulala mapema)

- Kuzingatia usingizi na wakefulness, licha ya mwishoni mwa wiki, likizo na likizo, ili mwili mara zote walikuwa hii sauti ya maisha ,

- huzingatia saa kibaiolojia (kama wewe ni "usiku bundi", kuweka hii katika akili wakati wa kupanga yako regimen ya kila siku).

Tunashauri kuzingatia sheria hizi ili kuepuka usingizi usumbufu. Ni bora kuliko kulala dawa kushiriki.

Usingizi huathiri uchochezi nje: mwanga, sauti na watu wengine, hasa nyeti, sababu hizi ni kuondolewa kutoka usawa na, bila shaka, kukiuka ndoto .. Baadhi ya dawa na athari ya kusinzia. Makini Marafiki na maelekezo ya dawa inapaswa kuwa moja ya sheria kuu ya kujihudumia.

Miongoni mwa sababu kubwa zaidi ya matatizo ya kulala kuitwa magonjwa ya akili, nyurolojia, Psychosomatics. Si tiba ya ugonjwa huo, ni vigumu kurejesha afya kulala, lakini katika hali hii ya madawa ya kulevya Mnakaribishwa kama ni kwa mujibu wa daktari.

Matibabu ya kisaikolojia kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa kulala kutumia hypnosis mtaalamu ushauri, mafunzo, binafsi maoni.

Je, si kupuuzwa matibabu, kwa sababu ya ukosefu wa usingizi na afya huathiri afya ya mwili na akili.

Maelekezo kwa ajili ya Wazazi

Matatizo ya kulala katika mtoto hasa uhusiano wa karibu na hofu. Watoto wakati mwingine pori mawazo, hofu ya giza - na kama mambo haya mawili ni kushikamana, kuna ndoto mbaya katika mtoto. Jinsi ya kumsaidia mtoto wako kuepuka nightmares na kuamka mara kwa mara?

Sleep husaidia mchakato ubongo taarifa zilizopatikana wakati wa mchana. Kwa hiyo mtoto kuamka, hata kama inaonekana (eyeballs kikamilifu kusonga, mtoto kilio) anahangaika usingizi, si thamani yake. Kuruhusu ubongo wa mtoto kufanya kazi yake. Baada ya kuamka kuelezea nini ndoto ya kutisha - si ukweli na hiyo ni sawa - uzoefu katika ndoto kuonekana kwa siku. Katika hali yoyote haiwezekani kusimulia hadithi hofu "kuhusu babayku", "ng'ombe kijivu" kwamba kuumwa. Hii itaondoa usingizi mtoto, kama mapenzi ya ardhi kwa mawazo.

Matatizo ya kulala inaweza kusababishwa na mabadiliko katika maisha ya mtoto, kama kuu na ndogo katika suala la wazazi wao. Zungumza na mtoto kuhusu mabadiliko katika maisha yake na kutoa shinikizo. Kama wazazi kufanikiwa, kulala kuboresha.

Jambo kuu ni kitu gani kutunza wazazi wao - ni kulala na kuamka watoto, kwa sababu usingizi wa kutosha wakati (saa 11-12) hutoa maendeleo ya kawaida na ukuaji wa mwili wa mtoto.

Ukosefu wa usingizi inaongoza kwa wasiwasi, uchovu, na tabia zisizofaa. Oddly kutosha, ukosefu wa usingizi inaweza kujitokeza katika kuongezeka excitability na shughuli ya mtoto, wasiwasi, kuharibika tahadhari, kuwa wanafunzi walionyesha katika kupunguza utendaji.

Na, kwa hakika, wala kulisha watoto kabla ya kwenda kulala na kucheza nao katika mechi kelele. Bora mtoto wa kutoa kimya lazima. Ni muhimu kutoa mtoto nafasi ya kulala peke yao: wala kukaa pamoja naye mpaka yeye huanguka usingizi (isipokuwa kwa mwaka wa kwanza wa maisha ya watoto wachanga, na hali ambayo mtoto ni hofu sana). Vinginevyo, mtoto wako si kujifunza peke yao kukaa chini na kuwa na uwezo wa kulala bila wewe.