Jinsi ya kupiga triceps bila ugumu sana

Kila mwanamichezo mwanzoni ana hamu ya kuimarisha misuli yote ya mwili wake kwa usawa, kuonekana kama mtindo halisi. Hasa, hawa wavulana wanapenda jinsi ya kusukuma triceps nyumbani, kwa sababu mikono, au tuseme misuli yao misuli, wazi kuvutia tahadhari ya wengine.

Sio kitu katika Hollywood, na filamu zetu za ndani na vipindi, vijana wa baridi hupenda kwa mara kwa mara kucheza na misuli ya mikono yao. Jinsi ya kupiga triceps bila ugumu sana, je, utaratibu huu sio kitu kikubwa zaidi? Muswada wa mikono, triceps pampu si vigumu kabisa, kufanya maendeleo ya usawa ya misuli yote ya kikundi hiki, ambayo pia inajumuisha upungufu, biceps.

Kwa kufundisha misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili, mwanariadha lazima aelewe kwamba mikono katika kufanya mazoezi kama hayo yanahusishwa kikamilifu, hivyo, na triceps swing. Jinsi ya kupiga triceps bila ugumu sana unaweza kupatikana kutoka habari hapa chini. Kwa kufanya mazoezi ya mapendekezo, utaona sio tu triceps, lakini misuli yote ya kikundi kinachozingatiwa, kupata ufumbuzi, kuongeza kiasi na kuwa na nguvu.

Jinsi ya kupiga triceps, kutekeleza push-ups kutoka sakafu. Ili kufanya zoezi hili karibu na hali zote, hutahitaji vifaa maalum vya michezo. Mara kwa mara kushinikiza kutoka kwenye sakafu itakusaidia kukupa sio tu triceps, lakini biceps na kifua.

Katika kesi hii, unaweza kuweka mikono yako kwa upana iwezekanavyo, au, kinyume chake, karibu na kila mmoja. Pia mitende ya mikono wakati wa zoezi hili inaweza na inapaswa kuwa mara kwa mara kutumika kwa njia kwamba vidole vya vidole vinapingana.

Jinsi ya kupiga triceps kwenye bar ya usawa. Wanariadha wengi wana haki ya kutembelea ndani ya nyumba, na ikiwa sio, basi inaweza kupatikana ikiwa sio ndani yako, kisha katika moja ya yadi za jirani. Kuvuta juu ya bar na mtego wa kawaida huendelea vizuri misuli yote ya mikono, hasa, triceps. Vipande vya upesi na mtego wa nyuma zaidi huhusisha na kupiga biceps pampu.

Ikiwa bar haijawahi kupatikana, basi unaweza kufanya nini, kupata baadaye au kufanya hivyo mwenyewe, na wakati tunarudi kwenye nyumba yetu, unataka kweli kujua jinsi ya kupiga triceps bila ugumu sana? Kwa hiyo, kutokuwepo kwa muda wa bar ya usawa sio kizuizi kwa lengo lako.

Zoezi la pili linafanywa kwa kutumia njia ambazo ziko kila nyumba. Hasa, inaweza kuwa kompyuta au meza yoyote , meza ya kitanda, kitanda, kitanda, mwishoni. Kawaida hupendekeza benchi na hata mbili, lakini je, ikiwa sio?

Ili kufanya zoezi hili, simama karibu na "shell" iliyochaguliwa (samani), ugeupe nyuma yako. Shika kikamilifu makali ya projectile kwa mikono yako , na uweke miguu yako mbali ili uweze kufanya kupungua kwa mwili.

Kuendeleza zoezi hili:

• Kupiga mikono katika viungo vya kijiko, kufanya kupungua kwa mwili chini;
• Kuinua mwili, kurusha mikono yako;
• Kurudia mazoezi, huku kuruhusu kwenda kwenye makali ya makadirio, kuweka mikono yake juu yake na kugeuka.

Jinsi ya kupiga triceps na dumbbells - kufanya ugani wa mikono nyuma. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji dumbbell. Wanaweza kununuliwa katika duka lolote linalofanana na mada yetu. Unaweza kujifanya kutoka chupa za plastiki, ambazo kwa uzito hujaza na mchanga, mchanga na kadhalika. Chupa zinaweza hata kuunganishwa pamoja na kizuizi cha divai. Kwa ujumla, utahitaji tamaa na fantasy.

Na hapa ni zoezi yenyewe:

• Kuchukua dumbbell mkononi mwako, kukaa chini kwenye benchi, kiti, mwenyekiti;
• Kuinua dumbbells juu ya kichwa chako;
• Ukijaribu kutembea kijiko chako, piga mkono wako katika kiungo cha kijiko, ukipunguza dumbbells nyuma ya nyuma yako (nyuma ya kichwa chako). Utahisi jinsi triceps kunyoosha;
• Tena kuinua dumbbells juu ya kichwa chako;
• Baada ya kukamilisha mazoezi mara kadhaa, fanya hivyo kwa mkono mwingine.

Mazoezi yote hapo juu, tunapendekeza kufanya mara 15. Mara ya kwanza, fanya njia moja, lakini hatua kwa hatua kuongeza idadi yao. Matokeo ya madarasa utajisikia mara moja, na utaona katika wiki chache.