Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral nyumbani

Watu wengi wanafikiri kuwa hii ni rahisi, lakini bado, itakuwa nzuri kuimarisha bidii kwa michezo na sheria zenye manufaa. Sheria hizi zitakupa jibu la swali: "Jinsi ya kufuta kikamilifu kifua?"

Utawala wa kwanza. Hiyo ni ya kutosha. Wakati wa kusukuma kifua, unaweza kuwa na mikono kwa upana tofauti. Ni muhimu kukumbuka kwamba kwa usingizi mdogo, hasa misuli ya mikono, na sio pectorals. Maoni haya yanafaa kwa Kompyuta. Ikiwa umefanya kazi kwa muda mrefu, na unataka kufanya kazi hasa kwenye kifua, basi utakuwa na urahisi zaidi na usingizi mkubwa. Msimamo sahihi wa silaha ni kidogo zaidi kuliko mabega. Katika kesi hiyo, mzigo huo umegawanyika sawasawa kwenye ukanda wa juu.

Kanuni mbili. Usisahau kwamba juu unainua mikono yako katika mazoezi kama vile barbell - zaidi utatumia makundi hayo ya misuli ya pectoral ambayo katika maisha yako ya kila siku hutaki kufanya kazi.

Utawala wa tatu. Ni muhimu kukumbuka kwamba faida kubwa unayopata kutokana na kushinikiza kwa tukio ambalo miguu yako iko juu ya kiwango cha mwili.

Utawala wa nne. Ni kuhusu teknolojia. Upanuzi wa mikono lazima iwe mkali. Ukandamizaji lazima iwe kinyume na upole.

Usisahau kuhusu kupumua. Exhale wakati uko kwenye kikomo cha mzigo. Inhale kufanya na kufurahi. Usisahau kuhusu chakula bora na kupumzika.

Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral katika aina za nyumbani za kushinikiza.

1. Kawaida kushinikiza-up kutoka sakafu. Aina rahisi ya kushinikiza-ups. Ni kutoka kwake kuanza mafunzo. Lengo lake kuu ni kuimarisha misuli. Fanya hatua ya kulala. Kulingana na mtego unaochagua, weka mikono yako kwenye upana uliotaka. Miguu juu ya vidole. Njoo. Ni muhimu kufanya mbinu 3 hadi 5 kwa 25-30 kushinikiza-ups.

2. Kwa kusukuma sahihi ya misuli ya pectoral, itakuwa ni wazo nzuri ya kufanya kushinikiza kwa kunyoosha. Ni rahisi sana kufanya nyumbani. Chukua viti 2. Wapanga nao ili umbali kati yao ni kidogo zaidi kuliko mabega yako. Ni muhimu kutoa miguu nafasi iliyoinuliwa. Jaribu kufanya kushinikiza-ups, crouching chini ya kiwango cha viti. Ni muhimu kwa maumivu kali katika kifua. Mazoezi inahitaji angalau 3 mbinu.

Jinsi ya kupiga kifua juu?

Zoezi bora sana la kusukuma kifua cha juu ni kushinikiza wakati ngazi ya mwili iko juu ya kichwa. Chukua kiti. Kuchukua nafasi ya kulala chini kuweka miguu yako kwenye viti. Hvat inapaswa kufanyika haraka iwezekanavyo. Muda wa 15-20 kushinikiza-ups kwa seti 3.

Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral nyumbani, ikiwa kushinikiza kawaida sio na ongezeko la uzito?

Ikiwa umekuwa ukifanya michezo kwa muda mrefu, na kushinikiza kwa kawaida hakutakuletea matokeo yaliyotakiwa, basi unapaswa kutumia njia mbinu ya kushinikiza-ups kwa uzito. Kupima uzito inaweza kuwa wote! Kwa mfano: hifadhi ya zamani, ambayo ina uongo wa dumbbell zako. Inabaki tu kuweka kwenye mabega yako na kuanza kushinikiza-ups. Hata uzito mdogo wa kilo 5-10 utatambuliwa vizuri. Unaweza kupata nje kidogo, lakini nyakati hizi kwa nguvu zitakuwa zenye ufanisi zaidi na zinazozalisha. Kumbuka! Misa kubwa ya mara chache itatoa matokeo bora kuliko mzigo mrefu na mzito.

Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral nyumbani - kupumzika na lishe.

Usipunguze jukumu la lishe na utulivu katika kusukuma misuli ya kifua. Unahitaji chakula cha protini zaidi. Hasa protini inayoweza kupungua ya kuku na samaki. Kula wanga wa kutosha, kwa sababu ni "mafuta" ambayo mwili wetu hufanya kazi. Jaribu kupumzika baada ya mafunzo, kwa sababu misuli yako pia inahitaji kurejeshwa.

Tunatarajia kwamba tuliweza kujibu swali hili: "Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral nyumbani?", Na ushauri wetu utawasaidia, wanawake wapendwa, kufanya fomu zenu ziwe nzuri zaidi.